jak jeść więcej

Hej, Pierwsze primo. Jak nie możesz utyć to jedz więcej. Najlepiej dieta ale jak nie możesz to szamaj wartościowe produkty. Po drugie - Układasz plan by stale robić ćwiczenia. (przez miecha np). Podciąganie na drążku/kłodzie 4x max nachwytem Przysiad ze sztangą/hantlami 4 serie rozpiętość powt. od 20 do 10. Dokładaj obciążenie co serie. [...]

[...] uklad (w uproszczeniu) TRENING bialko + ww + nieco tluszczow bialko + ww + nieco tluszczow bialko + tluszc + nieco ww wszystko w zalozeniach glownych makro ! :-)) ja jakis rok temu - moze ponad - w 1-wszej czesci dziekowalem Ci biniu za wskazanie drogi,pokazanie nowej sciazki,otworzenie oczu podchodzilem sceptycznie - wiadomo - mity,mity [...]

[...] tak chyba nie jest w tym przypadku ...? 3. jesli wazysz 100 kg zakladam ze masz na sobie wiele tluszczu w takim przypadku zostan przy standarnowej dawce bialka 2g/kg ale jak wspomnialem - patrz pkt. 1 4. znakomicie cenowo wychodzi 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE 1. Może i miałbym możliwość, ale jedząc jakieś fastfoody. Szczerze mówiąc [...]

[...] tak chyba nie jest w tym przypadku ...? 3. jesli wazysz 100 kg zakladam ze masz na sobie wiele tluszczu w takim przypadku zostan przy standarnowej dawce bialka 2g/kg ale jak wspomnialem - patrz pkt. 1 4. znakomicie cenowo wychodzi 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE UP 1. Może i miałbym możliwość, ale jedząc jakieś fastfoody. Szczerze [...]

No ale jak chcesz dokładać, jak Ci siła spada? Mogłeś rozpisać progresję na mniejsze ciężary, niż kończyłeś ostatni cykl przed redukcją. Możesz odjąć trochę kg albo nie dodawać. Możesz spróbować też jeść nieco więcej i mieć mniejszy deficyt kcal.

[...] maslo orzechowe do ostatniego szejka twarog z bialkiem. W dni nie treningowe mniej wegli a wiecej tluszczy. Leci 400mg cypio i 400mg bolda /week do tego spalacz 2 razy jak jestem na czczo. Waga ostro w dół poleciała ale siła nawet do przodu. Spadek wagi jest tak duży ( z 91-92 kg na 84kg) iż mam wrażenie, że oczyściły mi się kichy bo [...]

i ja Zmieniony przez - neron88 w dniu 2008-05-30 13:41:53 Co do diety to staram się ją trzymać jak najściślej, białko zasysam z mleka serów mięsa , WW z warzyw ,pieczywa pełnego , owoców, miodu ale nie zawsze udaje mi sie jeść o tych samych porach niestety, staram się jak mogę. A co do treningu to wygląda on mniej więcej tak: poniedziałek, [...]

Mi się wydaje ,że ten brak okresu to głównie zależy też od organizmu i od tego jak sobie radzi z niskimi kcal. Są zawodniczki albo zwykle trenujące dziewczyny co schodzą nisko mają niski bf ale ten okres mają , a są takie co np nie mają . Ja mając pcos mogę jeść mało tłuszczu , mogę jeść dużo syfu ale jedząc więcej czy nie schodząc poniżej 1800 [...]

[...] Cię stricte kulturystyczna sylwetka, ale raczej estetyczna, proporcjonalna... no wiesz, taki typowy fit duporwij. Wtedy im więcej różnych sportów tym lepiej, taki cross jak rozpisałeś to są zwykłe aeroby, tyle tylko że skuteczniejsze niż nudne jazdy na rowerku bo w formie interwałów (lepiej palą fat). Nawet jak tam dasz jakieś zarzuty ale [...]

[...] dnia ciezko kiedys bylo sie przesatawic na taki tak myslenia jednak badania + praktyka pokazuja ze nie tylko da sie ale ze jest lepiej ...lepeiej dla endo po 30-tce tak jak ja co do pory posluze sie takimi badaniami: zaraz po vs 3h po: Postexercise nutrient intake timing in humans is critical to recovery of leg glucose and protein [...]

[...] od poczatku, tzn nie licze ile co wazy ile dokladnie zjadam ale staram sie jesc wg.10wskazowek. Np na sniadanie owsiane + mleko , do szkoly 3 kanapki razowe, w domu jakis obiad miecho, przed treningiem to co bylo na obiad albo jakis makaron z jajkiem a po treningu (ok21.) staram sie robic jajecznice np z 5jajek na cebuli+ 3,4kromki [...]

[...] jeden z największych i najgłupszych mitów kulturystyki wynikający z absolutnej nieznajomości zasad funkcjonowania ludzkiego układu pokarmowego. 4-5 posiłków wystarczy , a jak będziesz jadł w miarę regularnie to już w ogóle super. Dobrzy byłoby, żeby wszystkie posiłki zawierały białko. Organizm szczególnie potrzebuje go przed treningiem i po. [...]

wydaje mi sie ze Twoja dieta jest troche licha 3 posilki na dzien , policz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne , i potem ucinaj kalorie , bedzie ci latwiej zrzucić , tutaj mozesz obliczyc zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html troche wiecej ruchu ci sie przyda moze zacznij wiecej biegac albo rower , [...]

Ciekaw jestem po co ci dieta jaki i tak nie bedziesz jej trzymał Domyślam sie ze zaczynsz przygode z cieżarami i chcesz szybko uzyskać efekty. Niestety nie ma nic z darmo Czeka cie dużo pracy. Na początek jakaś specjalna dieta ci raczej nie potrzebna nie bedzie. Staraj sie jeść 5-6 posiłków dzienie, mile widziany jest ryż, makarony chlebek [...]

[...] Białka (15%) 337.22kcal 84.30g Tłuszcze (30%) 674.44kcal 74.93g takie cos mi wyszło z jednej z stron (http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html#) czyli zacznę jakieś ćwiczenia na brzuszek robić, w międzyczasie wciąż będę biegał a i postaram się więcej jeść (dołożę więcej warzyw do jedzenia, dodatkowe brokuły czy coś :) ), zobaczymy [...]

[...] pełnoziarniste z mlekiem lub 2 kanapki:1 z masłem serem żółtym szynką i pomidorem + 1 z białym serem i pomidorem lub miodem PRZEKĄSKA: czasami kolejna kanapka, czasami jakiś serek i owoc, albo wcale nie jem OBIAD: to bywa różnie, czasami zupa/ kurczak z ziemniakami/ kaszą/ ryżem + sałatka ze świeżych warzyw z oliwą/ ryba z ziemniakami/ jak [...]

AxuSS - Tak więc co do przyjmowania kreatyny to tak jak pisałeś - godzinna abstynęcja od jedzenia po spożyciu kreatynki - 1h przed sporzyciem i 1h po sporzyciu nic nie należy jeść ...Kreatyna na pusty żołądek szybiciej się wchłania, a jak byś coś zjadł po sporzyciu kreatyny to byś "zadusił" jedzeniem żołądek i kretka mogłaby się nie [...]

skeni tylko nie przesadzaj z aero, przesada jest zla w kazda strone Co do enzymow, mi bardzo trudno cos polecac, w sumie najlepiej czerpac jak najczesciej z kiszonek, surowego miesa i jajek, z owocow anans, papaja i banan sa bogate w enzymy (co widac w skladzie preparatow ) W sklepie sfd sa dwa preparaty z enzymami, ale na pewno na rynku jest [...]

po cyklu przecietnym cyklu i nie uzywalem wspomagaczy na apetyt tylko aeroby troche na sile i dalo sie. Ja ci czlowieku nie chce zle tylko chce zeby bylo zdrowieja ty rob jak uwazasz. lysol24 ja zawsze myslalem ze na cyklu apetyt wzrasta aeroby napewno podkrecaja metabolizm i mozna wiecej zjesc ale cykl bardziej wzmaga apetyt niz aero itd [...]

[...] nie wiem, skąd pomysł, że ich nie czytałem:P 1. Niestety, wciąż jem 3 posiłki dziennie. 2,3,4,5. Zmniejszyłem ilość tłuszczy i węgli w diecie, rzec by można, ze unikam ich jak ognia ;) Ograniczyłem też owoce na rzecz warzyw - musze przyznać, że surowa marchewka jest całkiem smaczna:) Poza tym zwiększyłem udział ryb i kurczaka. 6. Po treningu [...]