jak jeść więcej

ale zobaczcie jak ktos wazy np 80kg przy niskim % tłuszczu i sporej masie to zakladajac 2g białka na 80 kg wyjdzie 160 gr bialka dziennego zapotrzebowania i drugi przypadek jak moj 93 kg sporo tłuszczu przy srednim/niskiej masie miesiniowej 93kg po 2 gr białka na kilogram masy to ok. 190 gr białka to troche bez sensu bo ten 1 [...]

[...] czy nie mogą? Wielu użytkowników forum zaczynało trenować w tym wieku, wielu także od razu chwyciło za odżywki. Żyją? Żyją Ale czy potrzeba? Moim zdaniem nie. Zacznij trenować na siłowni, zauważysz, że głód po treningach sam wzrośnie, zaczniesz więcej jeść, jak zbierzesz w sobie wewnętrzną siłę i zaczniesz stosować dietę, to pójdzie z górki.

gadka. jak jesz i nie rosniesz to rozwiązanie jest proste jeść jeszcze więcej... dokładać co tydzień patrzec na efekty i reagować na bierząco a tak to masz 1,5 roku zmarnowane niestety...

[...] zbieralo mi sie na wymioty itd. U mnie zaczelo sie wszystko od tego ,ze w domu po prostu spali do pozna i nie jedzono sniadan, w doslownym tego slowa znaczeniu czyli o 7-8 rano. Zrozumialem jednak jak bardzo jest to wazny posilek i Tobie tez to radze. Zaczalem powoli, wstawalem rano i zjadalem troszeczke, a potem coraz wiecej i wiecej. Sprobuj.

Tomi napisz cos wiecej... Jak chcesz biegac zaraz po silowni czy z jakas przerwa ? Masz zamiar cos jesc miedzy bieganiem i cwiczeniami ? Masz jakas diete ? Z medycznego punktu widzenia to... Aeroby na początku wykorzystują głównie zgromadzony w mięśniach i wątrobie glikogen,mniej więcej po 20 minutach,tłuszcz staje się podstawowym źródłem energii. [...]

Pierwsza i najważniejsza rzecz-Twój ojciec powinien tu wejsc i się o to pytac.. Jak Ty to robisz-szanse jakiegoś choć niewielkiego sukcesu-bliskie 0.... Wiele już takich sytuacji było i bez sukcesu... Dieta-jakakolwiek dieta tu pomoze ,bez zadnych radykalnych cieć. Policz ojcu dokładnie co zje w danym dniu i pokaż mu to w tabelce-ilekalorii,ile [...]

Dodaj zdrowych źródeł tłuszczy takich jak np. oliwa z oliwek lub orzechy, staraj się nie jeść szynki bo większość kupnych wędlin to syf, zamień je na np. zwykłego kurczaka. Możesz dać też więcej białka, kosztem ww. Jeśli nie chcesz masować, ani redukować jedz zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym.

[...] w 5 miesięcy, ale to i tak cud ,bo wcześniej nawet 100g się nie dało ,no tylko też weźmy pod uwagę ,że ja niemam żadnej diety ,powiem więcej, jem o połowę za mało ;P Ale jak niemam kasy ,żeby jeść tak jak "kolega" napisał nam swoją diete. U mnie normalnie, kanapki ,kanapki, obiad ,kanapki :P od czasu do czasu jogurt. Muszę pozbierać [...]

Skoro sama sobie nie potrafisz poradzić (co więcej pewnie jak Ci damy informacje skąd masz wiedzieć ile jeść/jak to policzyć to też pewnie Cię to nie przekona) to proponowałbym konsultacje z psychodietetykiem - teraz robisz sobie tylko krzywdę.

[...] albo ryz albo płatki z jogurtem (razem około 35g białka 4. obiad który serwuje mama (loteria) 5.Ryz z Kurczakiem, do tego troche pomidora wkroje i papryki(około 40g białka 6.jakas kiełbasa albo cos z 200g (czyli 40g białka ) Takie coś jest okej ? przyjmuje dodatkowo kreatyne po wstaniu itreningu i bcaa przed i po treningu co do ćwiczenia robie [...]

[...] mi się, że jest tam dużo tłuszczu. Jedz chude mięso i twarogi. Zresztą sam wiesz co masz jeść aby zaspokoić głód i zachować sprawność. Sam teraz próbuję się rzeźbić i wiem jakie to trudne. Wszystko to prawda, ale takie to życie. Jem co żona daje, nie mam wielkiego wyboru. Reguluję trochę ilością. Ja zawsze byłem gruby za wyjątkiem okresu [...]

Zależy też w jakich seriach/jakim zakresie siły robisz te pompki czy max do upadku mięśniowego czy na luzie przykładowo parę serii po 15. Pompki ogl same w sobie nie rozbudują ci klaty nie wiadomo jak ale spróbuj połączyć dipy na klate(pochylasz się do przodu) które możesz wykonać w domu stawiając dwa krzesła koło siebie. Po takim połączeniu [...]

...czy mozna jesc bigos podczas diety na mase??? -mozna jezeli jestes hargainerem(z umiarkowaniem) - jezeli masz sklonnosci do tycia lepiej unikac,ale jak zjesz raz na jakis czas nic sie nie stanie ale jest jeszcze jedno wyjscie - najlepiej ugotowac bigos samemu,na chudym miesku ew.troche chudej wedzonej wedliny dla smaku - sam taki gotuje i jest [...]

Nie napisałem że do 45 cm w bicu nie mozna dojść na sucho...U mnie 45 pojawiło się szybko tylko wyżej pne się jak pod ostrą górke..ale nie ma co się dziwić bo zaczynałem od 28 cm i 60 kg wagi dlatego cięzko było mi złapac wagę.Co do diety to się przyznam że nie przestrzegam i nie wybieram co mogę zjeść a czego nie. Fakt jest że jak jestem na [...]

Miałem podobny problem swego czasu ale zacząłem brać monohydrat i więcej jeść. Potem z treningu na trening czułem większą moc i stosowałem progresję ciężaru. Waga w górę, osiągi w górę i nawet jak kumpel na siłkę przyszedł to mówi że mam większe łapy.

A dobrze rozumiem już. Moje ostatnie pytanie brzmi takie, jeśli odstawię nagle ćwiczenia i zacznę jeść jak jadłem lub ciut więcej to możliwy jest efekt jojo? że przytyje ?

[...] (sztanga) Triceps - prostowanie hantlami Przedramiona i łydki Wszytko robię w 3 seriach , po 10 -15...klatę robię więcej gdyż nadal nie dysponuję odpowiednim obciążeniem. I jako student czasem mam słabsze dni..Więc wtedy robię tylko 10 w serii i męczy mnie to.... Efekty widać...Po około pół roku widać :) Zadowolony jestem. Wiem że mogły by być [...]

[...] jest żeby aż tak nie straciła na wadze? Za długo ja piekłem? ja pie. 40min. %-) 20-25min max w rękawie i żadnego otwierania rękawa, kto to wymyślił. Pewnie wyszła sucha jak pieprz. Jak naprawdę gruba pierś to 30min. Im dłużej obrabiasz termicznie tym więcej wody/sokó ucieka, to jak ze steka. A potem chodzą mity po forach i jutubach [...]

Ale jak osobie, która MUSI dostarczyć 75*0,8= 60 gram białka może brakować białka, przy założeniu, że nie została wysłana na Sybir? W diecie i tak będzie więcej, to nie jest ten etap, że potrzeba 200-250 gramów i ciężko jeść kilogram mięsa dziennie...

[...] tluszczyk to skoncentruj sie na aerobach np. rowerku, biegu, marszobiegu przy zachowaniu odpowiedzniego tetna. Co do diety to marnie to wyglada, zdecydowanie za malo kcal jak na taka aktywnosc. 6,00 - owsianka (30 gram)z jablkiem (50gram) /OWSIANECZKI 50G + CHUDY TWAROG OK 80G 9,00-10,00 - serek wiejski 200g /+ NP. 70G PIECZYWKA Z MAKI ZYTNIEJ [...]