zero efektów ;/

witam ćwicze juz 3 lata z przerwami na siłowni, uważam, że zrobilem bardzo duze postępy, zaczynalem od 60 kg, 28 cm w bicepsie, wyciskalem moze z 30 kg na klate, bylem strasznie chudy i słaby. Po ok 3 latach treningu waże 85-87 kg, wyciskam 100 kg na klate i mam 40 cm w bicepsie, wzrostu 185. Zmieniłem sie bardzo nikt mnie nie poznaje wszystko było by dobrze ale niestety mam wrażenie, ze nie jestem juz w stanie dać z siebie więcej, od roku czasu zatrzymałem sie w miejscu nie moge zrobić zadnego efektu, ani na wadze, ani w wymiarach, ani na sile nic nie idzie do przodu! na treningu skupiam sie na podstawowych ćwiczeniach typowo masowych tzn duże ciężary 8 powtórzeń 4 serie, trening dziele, robie 2 partie dziennie, ćwicze 3 razy w tygodniu. Próbowałem zmieniać ćwiczenia, serie, powtórzenia nic to nie dało. Zacząłem jeść kreatyne i BCAA również bez zmian. Niestety nie jestem wstanie jeść zgodnie z rozpiską na kartce ale uwazam, ze jem w miare mozliwości dobrze 4-5 posiłków dziennie, duzo białka, mięsa, wody. Co zrobić aby przełamać stagnacje? Może problem tkwi w treningu? jak moge zacząć ćwiczyć abym ruszył z miejsca? jakie odżywki sprobować? ma ktoś jakiś pomysł? dzięki za pomoc i pozdrawiam.

O masie i diecie się nie wypowiadam, bo się przeciętnie na tym znam. Mogę Ci wyjaśnić, dlaczego masz zastoje w robieniu siły - zbyt rzadko ćwiczysz partię mięśniową. Wypróbuj jakieś FBW siłowo-masowe (5x5 np.) 3x w tygodniu, skup się na najważniejszych ćwiczeniach (szczególnie przysiad i martwy), rób rozsądną progresję to i siła pójdzie.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Burneika
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 23
WZROST:185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: -
MARTWY CIĄG: - 130
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100
WIOSŁOWANIE SZTANGI : -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 80


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK



****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Zmieniony przez - burneika w dniu 2012-02-23 17:23:01

Zacznij jeść.

wspomniałem już, że jem

Za mało jesz.

czyli co mam rozumieć, ze problem tkwi w jedzeniu? za mało jem? a nie w odżywkach czy treningu? myslalem, ze na stagnacje potrzebna jest zmiana treningu...

Miałem podobny problem swego czasu ale zacząłem brać monohydrat i więcej jeść. Potem z treningu na trening czułem większą moc i stosowałem progresję ciężaru. Waga w górę, osiągi w górę i nawet jak kumpel na siłkę przyszedł to mówi że mam większe łapy.

zmieniaj trening , zmieniaj intensywność więcej spij i więcej ciężaru-to podstawowe rady na siłę

masa=jedzenie jeśli nie rośniesz za mało jesz za mało spisz za mało/dużo ćwiczysz , ew za dużo oszukujesz i mięsien nie dostaje wystarczając zrób powoli fazę negatywną ok. 4s a zobaczysz różnicę ... ale nie jest to lekarstwem na wszystko..

czyli co mam rozumieć, ze problem tkwi w jedzeniu? za mało jem? a nie w odżywkach czy treningu? myslalem, ze na stagnacje potrzebna jest zmiana treningu...
To że urosłeś, możesz zawdzięczać jedynie swojej genetyce. Bo generalnie jesteś typową ciemną masą, jeżeli mówimy ogólnie.
Ogarnianie spraw dietetycznych to podstawa podstaw, niestety Ty umiech machać tylko ciężarami, czyli typowy koks.

"machac ciezarami kazdy glupi potrafi" , taki cytat najlepiej tu obrazuje. Wiesz po co jest dieta? Po to żeby mięśnie czerpały energie do treningu i środki odżywcze do ich rozrostu. Spróbuj cwiczyc i nie jesc, ciekawe ile urosniesz i ile potrenujesz. Odzywki to nie srodek cud tylko suplementy DIETY. DIETY jeszcze raz podkreslam, masz problem z DIETĄ to używasz zamiennikow posiłków w postaci białka czy węgli. Kreatyna pompuje wode w mięsnie, szczegolnie monohydrat, mozesz ją uzywac, ale jak nie bedziesz jadł to nic CI nie da. JA jesli zechce to tyje 5kg w miesiac na odzywkach i DIECIE (tak jak teraz) i wlasnie zaczynam DIETE redukcyjna i mam zamiar zjechac 8kg i wiem, ze mi sie to uda.

Masz stagnacje? Oto przykladowe powody:

- robisz ten sam trening ciągle, lub tylko zamieniasz kolejnoscia cwiczenia
- NIE JESZ (na tyle zeby urosnac czyli z nadwyżką kaloryczna)
- nie cwiczysz dosc instensywnie, nie przykladasz sie, nie chodzisz regularnie na silownie
- NIE JESZ

- albo po prostu wydaje CI sie, że nie rośniesz a rośniesz, tylko powoli
- albo po prostu NIE JESZ