100 pompek.pl i zero efektów

witam zacząłem trening na stronie 100 pompek.pl w przedziale 21-25
na 4 dniu poprzestałem ponieważ zaczęły się wakacje i nie było czasu
podchodząc do testu zrobiłem 27 więc przeskoczyłem na 26-30
i 1 dzień bardzo ładnie mi poszedł ale 2 w ostatniej serii nie da rady zrobić ni jak max ile zrobiłem to 20 a trzeba minimum 23
i nie mogę tego przejść już z ponad tydzień . Przerwy robię 3 minutowe
ale przy ostatniej serii tak mnie napierdzielają całe ręce że nie idzie
choć zrobię te 18 czasami 20 nie wiem może za szybko żądam efektów ?
może przerwy robię zbyt długie np robić minutowe ale czuje że wtedy nawet nie doszedłbym do 3 serii a może ten plan jest do dupy ?

Ten trening nie jest latwy, sam go robilem pare razy i nigdy nie doszedlem do konca. Jesli nie dasz rady zrobic danego dnia to zrob sobie dzien przerwy na nabranie sil i wroc o jeden dzien. I tak az do skutku.

Może mam taką rade na początek, jest skuteczna gdyż sam wykonywałem ten program. Zrób sobie max IDEALNYCH pompek, nie ważne czy to będzie 10 czy 15. Zacznij od tego ile zrobisz takich idealnych, powolnych, kulturystycznych pompek i wtedy wybierz przedział. Efekty będą murowane :) Bądź też tak jak ja miałem inne potrzeby, dlatego, że robiłem pompki bardziej na dynamikę pod kickboxing więc robiłem test maxymalnych jak najszybciej ale też starając się idealnie i wtedy robisz takim sposobem ciągle;)

Pamiętaj, technika czyni mistrza !

robiłem ten trening, nie jest trudny, ale efektów raczej nie daje, przynajmniej dla mnie.
teraz robie po prostu pompki, stawiam sobie cel wieczore zrobić 100 pompek, najpierw robiłem 25x4, potem 40/30/30, potem 50/50 a teraz dochodze do 70/30, bez żadnych cudacznych planów

Mariusz nie do konca jestem za! :D Sam na sobie tak wysoko nie doszedłem gdyż szkoda było odłożyć siłkę, ale mój kumpel planem doszedł pewnie z około 40 na 96 pompek naraz bodajże, więc efekty u niego mega. Siły mu też przyszło około 10 kg więcej na wycisku sztangi na prostej ;)