jak jeść więcej

[...] redukcji, co zrobić by przez 2. mies utrzymać moją wagę? Tzn przez wakacje ... ten rok solidnie przećwiczyłem i jestem zadowolony z efektów. Ćwiczyć będę ok 3 razy w tygodniu wiadomo wakacje się zbliżają i mam wolne :D Mam jeść zgodnie z zapotrzebowaniem czy trochę więcej? Chce jak najdłużej zatrzymać kaloryfer i dobrze zarysowane mięśnie. :)

[...] kcal na tydzień dodając rzeczy które dodają siły i energii oraz budują mięśnie-czyli dużo białka, mało węglowodanów, żadnych słodyczy, owoce w granicach rozsądku, warzywa jako źródło witamin i wypełniacz żołądka. Z początku jak dojdzie się do właściwej liczby kalorii wygłodzony organizm może wyłapywać wszystko,możesz więc przytyć trochę [...]

[...] 18 lat zapragnąłem udać się do najbardziej hardcorowego miejsca w moim mieście, mianowicie klubu bokserskiego, który był owiany złą sławą miejsca treningów miejscowych zabijaków Do dziś nie wiem skąd się biorą takie opinie o boksie. hehe Wracając do moich pierwszych wspomnień, miejsce w którym się znalazłem okazało się cudowne atmosfera [...]

[...] zszedłem już do 10mg ale guzek cały czas jest czytam o tym coraz więcej i coraz bardziej mnie to przeraża myślałem żeby w przyszłym tyg iść do lekarza ale podobno on tylko proponuje operacje oO teraz pytanie ile jeść i czy jeść jeszcze ten nolvadex nawet nie wiem jak długo sie powinno to jeść Zmieniony przez - asdasd w dniu 2014-05-12 17:52:28

może jeść 6 i 7 ale i 4... gożej jak je 2 razy dziennie najważniejzsy jest bilans kaloryczny, no i w przypadku mniejszej ilośći pisilkow IG. powinno być mniejsze by powili uwalniac energię i stabilizowac poiziom cukru. Jezeli cchez rozkręcić metabolizm wtedy możesz jeść małe posiłki częśto, za wyjątkiem okolicy treningu, szczególnie PO treningu, [...]

[...] filet z kurczaka, sałatka, szpinak, brokuły, kalafior, porcja ziemniaków lub 100g ryżu br.(rzadziej biały), kasze trening a odrazu po nim wpada czasem cała gorzka czekolada jak "utrzymuję sylwetkę" KOLACJA serek wiejski z wkrojonym czosnkiem, pieczywo razowe czasem tam dodam jakąś krakowską suchą ale dla smaku, oprócz tego z 2 owoce. No i na noc [...]

[...] moim zdaniem nie powinnaś się redukować tylko skupić się na ćwiczeniach siłowych bo mimo niskiej wagi jesteś otłuszczona i nie wyglądasz szczupło. Po niecie krążą zdjęcia jak wygląda kg tłuszczu a jak kg mięśni, liczy się efekt wizualny, można ważyć mało przy sporym otłuszczeniu, wraz z przyrostem mięśni wzrasta waga, ale żeby te mięśnie się [...]

[...] hmmm... spie zawsze 8 h czasami nawet wiecej ,jem 6-8 posiłkow ,systematycznie chodze na treningi,.Najwazniejsze ze brat kierował mną od samego początku mowił co mam jesc jak cwiczyc pokazał jak wykonywac cwiczenia ... bez niego pewnie bym miał 40 w łapie i 120 moze wyciskał :).Oczywiscie trzeba bardzo chciec i nie ******lic głupot na [...]

[...] posiłki co 2 , 3 godzinki, orzeszki,oleje, siemię lniane, ******ły.... generalnie staram sie jeść co 3 godziny małe posiłki zazwyczaj chleb razowy z wędliną, do tego warzywa jakieś, banan, jogurty fit bez cukru, płatki ze zbóż itp. Odpowiednik obiadu to kasza, ryż, zdarzają sie i ziemniaki no i czasem co najgorsze frytki jakieś chude mięcho i [...]

[...] Nie jest ona najlepszym przykładem, ale wrzucanie najlepszego dnia nie ma sensu. Wrzucam jeden z gorszych. I teraz nie wiem, co mam robić. Bo fizycznie nie mam jak zwiększyć ilości ćwiczeń, na dietetyka mnie nie stać, sama nie potrafię sobie tak zbilansować diety, żeby wszystko było ok. Próbuję już miesiąc, przed każdym posiłkiem [...]

[...] odpowiednią ilość kcal,skoro 1800 to była normalna zjadana przez mnie ilość? Wiem, że kaloria kalorii nierówna, ale jedząc 1800 kcal jadłam mniej więcej te same rzeczy jakie jem teraz (pisałam w 1. Poście) tyle, że było dużo, dużo więcej tłuszczu, makaronu i smażenia. Myślicie, że 1800kcal ale bez wspomnianych składników będzie ok,czy może [...]

Rozpisz to jakos bardziej , ustal godziny w ktorych mozesz jesc posilki.Mniej wiecej proboj zrobic to tak jak ci napisalem tam na goze.Bo duzo i wiecej detali co do platkow np 100g platkow na 200ml mleka , 3 jajka i 100gr platkow i takie tam.Rozpisz se co mozesz jesc i sproboj sie zorientowac w ilosciach , najwyzej ci poprawie w miare mozliwosci.

Prawde mowiac to palilem az do "odlotu" ziolo z kumplami bodajze jakies dwa tygodnie temu, oni jedli po tym jak szaleni a ja nie czulem glodu przez caly dzien tylko sahare w ustach mialem byc moze to nawet przez to mam teraz taki problem ciekawe czy regulamin mowi cos o zachecaniu do zazywania narkotykow PAMIETAJCIE FORUMOWICZE ZE JAK [...]

[...] że już wszystko jest okej. Swoją chorobę będziesz odczuwać jeszcze długo, jeśli nie całe życie. Nie da się nabierać masy bez tłuszczu zarówno jeśli wychodzisz z anoreksji, jak podczas normalnej rozbudowy masy mięśniowej. Jeśli Cię to może zmotywować to u mnie wyglądało to tak: Wygląd w momencie totalnego wyniszczenia: [...]

Cześć wszystkim już mam ok z klawiaturą więc pisze tak jak należy..w związku z tym że mam multum roboty i ostatnio wchodzę tu co 3/4 dni nie chce was rozczarować treningu nie opisze bo...nie ma potrzeby ale dam wskazówkę.jeden z was napisał i słusznie ze nie ma metody cud dla wszysztkich k ażdy jest inny.generalnie są wazne t r z y [...]

Co do schudnięcia to nie sądzę. Z własnego przykładu mogę Ci powiedzieć. W wakacje ważyłem jakieś 62-63kilo przy wzroście 190cm, więc wyglądałem jak wieszak na ubrania - teraz po 7-8 miesiącach treningu i jedzenia (raz bardziej się przykładam, raz mniej, ale się staram) ważę około 77kilo, więc jakieś 15kilo więcej - dalej wyglądam jak wieszak, bo [...]

zeby utrzymac wage powinienes jesc 2800 kalorii wiec zeby na masie przybrac z 300 musisz dolozyc. przynajmniej na poczatek bo jak jestes ostrym ekto to i wiecej moze byc potrzebne. sam wiec widzisz ze brakuje :). przed treningiem mozesz zjesc wiecej platkow np 100g. o 11 makaron z serem albo innym zrodlem bialka bedzie dobrym wyborem (lepszym niz [...]

[...] w grudniu dobrze jeść i się posypało. Od stycznia wyczyściłam miskę na zasadzie wywalenia śmieci *(gł. słodycze) a od kilku dni zaczęłam znów sobie zapisywać co jem i w jakiś ilościach. Ćwiczę , jak dawniej, co 2gi dzień p90x3 głównie z wykorzystaniem programów na masę. Ogólnorozwojowy core synergetics / nogi i pośladki / ręce i klatka/ [...]

Ok to na razie może zaczekam z tym podbijaniem, po prostu jak trenowałem pół roku temu to jadłem mniej więcej 4000 kcal jakiś miesiąc i waga nie ruszyła (było 75 kg). Wtedy stwierdziłem, że to i tak w cholerę jedzenia i nie dałem rady więcej jeść więc zrezygnowałem stwierdzając, że to nie dla mnie. Jadłem przez ten okres przerwy dość mało i waga [...]

Nie wiem w sumie to nie myślałem ale chyba powinienem na pewno skończę ze słodkim zacznę jeść mniej ale częściej no i oczywiście zdrowo a jeśli zdrowo w sumie to jak ? Wiem ograniczyć złe tłuszcze ale np. chyba nie muszę uważać na węglowodany bo skoro chyba ćwiczę to ok ? czyli przykładowo : śniadanie - płatki z mlekiem plus jogurt deser - jakiś [...]