jak jeść więcej

bierz kreatyne z vitalmaxa ,skoro lubisz ćwiczyć to napewno polubisz jak będzie szła siła ,a co do masy to staraj jeść trochę więcej i będzie git

człowieku !!!!!!! i ty na takiej diecie żyjesz w ogóle !!!!!! przez to w Somalii juz wiecej jedzą ... jak nie masz co jesć to wiedz ze są takie instytucje w stylu "Stołówka Betania", Polska Akcja Humanitarna , siostry zakonne ...one zawsze pomogą Pozdro

[...] badz cokolwiek o niskim indeksie z weglami zlozonymi. ok.75gr + lyzka oleju lnianego III POSIŁEK Ser twarogowy chudy 100g zamienil bym na piers z kurczaka Tu wegle jak w posilku nr.2 IV POSIŁEK Białka jaja kurzego 200g B:21 T:0,4W:1 +lyzka oleju lnianego V POSIŁEK (Przed treningowy) Ryż brązowy 50g B:4 T:1 W:38 [...]

[...] taka dawka roboty, tylko zawod bedzie. Masz metke, daj ja na poczatek zamiast anapolonu. Deca minimalnie 12-14 tygodni, najlepiej z 16. Testosteron ze dwa tygodnie dluzej - jak masz mozliwosc, koncz propionatem. Dawki deki i test masz w miare ok. Bialka, jesli nie masz mozliwosci jesc odpowiedniej ilosci z normalnego jedzenia - dojadaj w [...]

[...] by jeść na drógie śniadanie razem z węglami powinno być ok. Spróbuj zmieniać posiłki byś kiedyś nie przejadł się dietą bo może być tak, że już nie spojrzysz na twaróg, jak już mówiłem extra 1kg piersi z kury ja kupuję 1kg na obiady i 1kg extra do sałatek kanapek, albo tak tylko by zjeść jak mam chęć. I siłownia, jakiś czas temu chodziłem, [...]

hmm generalnie mam troche i z ektomorfika i endomorfika ale akurat jesli chodzi o przybieranie na wadze to chyba wiecej mam z endomorfika;) hmm niechcialbym sie otluscic zbytnio wiec do ili kcal zmniejszyc? bo lepiej zeby poczatkowo dac mniej i pozniej zwiekszac jak juz;) i te kapsulki omega-3 to ile ich jesc i do jakiego posilku najlepiej dac?

Wyniki siłowe tragedia, dieta jeszcze lepsza, za wcześniej wziąłeś się za doping. Zejdź z t3, nie kupuj więcej novothyral, moim zdaniem uparcie będę twierdził, że to syf. Zmniejsz teścia o połowę. Teraz masz motywację, by nauczyć się jeść i trenować. Jak tutaj będzie lepiej to znajdzie się miejsce dla większej ilości teścia i t3. Zmieniony [...]

Wiem, że to wygląda jak głodówka, ale mi to po prostu wystarcza, a kiedy próbuję jeść w ciągu dnia więcej, to muszę rezygnować, bo nie jestem w stanie spożywać większej ilości. I tak dla sprecyzowania celu, które chcę osiągnąć: moją inspiracją jest bardziej Anna Nystrom a nie np. Chodakowska. Tak wiem - do Nystrom jeszcze mi bardzo daleko, ale [...]

[...] z delikatnym powolnym odtluszczaniem, mam zamiar na przelomie marca i kwietnia dodoac do tego CLA + tse + trening interwalowy, aby na lato wyjsc z fatem na poziomie ok 7%, jak myslicie uda mi sie?? nie chce zmieniac diety bo jest dla mnie bardzo sycaca tylko bede modyfikowal suplementacje i trening Z TYM 7% BEDZIESZ MIAL CIEZKO, JESTEM [...]

[...] lepiej weź się w garść, weź albo plan antosia albo traktora i zacznij już trenować. Jak masz problem z utrzymaniem techniki to używaj na początek małych ciężarów (takich jakie utrzymasz), siła szybko powinna ruszyć. Do tego dieta powinna być znacznie bardziej różnorodna i zawierać więcej warzyw niż owoców. Do tego możesz np jeść jeszcze [...]

Twoje zapotrzebowanie wyjdzie coś około 2600-2800cal więc chyba dobrze wyliczyłeś;D Twoje pytania: 1) Jak mam spozywac te spalacze, a inaczej jak mam je łaczyc w dni treningowe i nie treningowe? o ktorej porze i w jakiej ilosci? 2) Jak polaczyc glutamine i bcaa? I ile tego szamac? 3) Na ile przed trenigiem silowym i interwałowym jesc posiłek? 4) [...]

[...] majonezu jeszcze nie spozywam, ponieważ wyczytałem tutaj na Forum że tak na prawde nie jest on zbyt dobry. Jednak nie mam żadnej innej alternatywy. Oliwa z oliwek smakuje jak #-P, orzechów musiałbym jeść zbyt duze ilości, A tranu nawet nie wiem ile kapsułek musiałbym ewentualnie spożywać. Jakieś rady co dodać a co odjąć bede sluchal uwaznie, [...]

Jesli chodzi o spalacz pod ladą to nie kupowałam jakis niewiadomo jakiego pochodzenia a kiedyś jechałam na Cleanbuterolu . Miałam dostęp także do hormonów tarczycy w zastrzykach ale aż tak mnie jeszcze nie pogieło,aby aż tak ingerować w swój organizm . Jeśli chodzi o dietę to na takiej zasadzie zawsze się odżywiałam (od paru ładnych lat ) z [...]

Metrowiec: jak ja bym chcial robic łape okolo 42 przy mojej genetyce musiałbym dać taki nakład kaloryczny, że sam tłuszcz pewnie by sie pojawił, no coz nie kazdemu dane byc BIG, ale nie narzekam aha wrzuc okolo wakacji fote jak poskanujesz, bedzie super swoja droga niezle musisz byc zdeterminowany w koncu trzeba niezle jesc by podtrzymac taka [...]

Jak nie ryz, to kasza, makaron. Jak brakuje Ci kalorii, to daj wiecej oliwy, albo lnianego, wiec powinienes dac rade. A jak nie mozesz jesc po 4 posilkach, to zacznij katowac ostro na silce, to zobaczysz co sie bedzie dzialo, to i 6 bedzie malo. Pozdro

[...] co wszystko zawsze mialem pod kontrola wage bf itp. chcialem tylko urozmaicic okres jesienny i nie popasc w depreche:) A temat zalozylem bo spotkalem sie juz z setka opinii jak przegladalem posty a jak wiadomo racja jest jak dupa- kazdy ma swoja:) Hmm w koncu idzie zglupiec. Na chlopski rozum przez pierwsze 3,5 tyg planowalem brac obie odzywki [...]

[...] FBW ułożyć jeden lub dwa plany i dać do sprawdzenia. Ćwiczysz 3x w tygodniu. do tego spokojnie możesz dać aeroby. nie ma przeciwwskazań. Tylko wtedy trzeba więcej jeść jak nie chcesz zrzucać wagi http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

ok to jeszcze jedna rzecz. Gdybym chcial dodac aeroby spokojnym tempem 20-25min w dni nietreningowe to musialbym jesc tyle kalori wiecej ile spalilem? czy zostawic tak jak jest?

Po pierwsze to jeżeli ćwiczysz tylko 2 razy w tygodniu to trochę za mało, żeby schudnąć. Napisz jakie stosujesz proporcje makroskładników, bo nic nie wiem o aktualnej dziecie. Co do tego co masz jeść a czego nie to: jedz rzeczy jak najmniej przetworzone - głównie chude mięso z warzywami - pij dużo wody - nie jedz fast foodów, słodyczy i nie pij [...]

Nie, chociaż jak ktos je mało to lepiej rozłożyć na więcej posiłków które będą mniej kaloryczne. Możesz spokojnie jeść. Ps. kartka z ołówkiem - ikonka do edycji postów