jak jeść więcej

[...] może jeśli ktoś trenuje na poziomie zawodniczym , to pewnie by nie dał rady , ale standarowy 1 godzinny trening MMA , jest zupełnie spoko co jest ważne liczyć makro , a nie jakoś jeść na oko i codziennie dostarczać założoną dawkę węglowodanów wtedy podczas nawet 20 godzinnego postu w następny dzień nie zużyjemy (biorąc pod uwagę że podczas postu [...]

[...] tego 6xw tyg cwiczenia ( 3xtyg aeroby 45 minut naprzemian z cwiczeniami silowymi dla poczatkujacych w domowych warunkach tez 3xtyg po 30 minut). Do tego 1-2 razy w tyg jem jakis niedozwolony produkt (oczywiscie nie duze ilosci np. kawalek ciastka czy czekolada) Jedząc i cwiczac tak jak wyzej napisalam (zaczelam pod koniec sierpnia) waga nie [...]

[...] stacki, gainery, białka aminokwasy a masa szła baaardzo powoli, nie odczuwałem działania tych środków. W zeszłym roku w październiku ważyłem równe 70 kg a wymiary były takie jak podałem w profilu. W tym czasie zdecydowałem się na h-drol,w końcu siadłem, rozpisałem trening zacząłem zapisywać wyniki i wzbogaciłem miche (tzn. jadłem więcej,bo apetyt [...]

[...] a teraz mam siłownie w domu i tylko ławkę poziomą (nie mam skośnej) dwa hantle i gryf prosty. dodam też że mam dużo czasu wolnego. I mój problem polega na tym że nie wiem jak ćwiczyć... Na siłowi ćwiczyłem jedną partie mięśni dziennie, teraz w domku tez chce tak ćwiczyć ale muszę spytać was o rade... chce dodać że po dwóch tygodniach brania [...]

[...] ze tak mało, gdyż z tego co wiem to powinna być w okolicach 3000. Dzień wg posiłków wygąda mniej wiecej tak: 1. posiłek 100g owsianki, 100 g twarogu (cukier/ słodzik) i jakis owoc jaki wpadnie w rękę 2. posiłek serek wiejski i jakis owoc lub dwa (jabłko i banan) 3. posiłek 100 g makaronu razowego/ żytniego + 100g kurczaka + 2 łyżki oliwy + 2 [...]

Nigdy nie byłam na siłowni, ćwiczyłam przez ostatnie pół roku trening funkcjonalny 3x w tygodniu. Bez oszukiwania, tak że mnie pot zalewał, kondycja jakaś już mniej więcej jest, siły trochę nie za dużo ale więcej niż było jest, powoli pojawia się zarys 6ściopaka i chciałam rozpocząć przygodę z siłownią. Planowałam ćwiczyć 4x w tygodniu PN,WT, [...]

[...] 6 miesięcy ( pierwsze 3 bardzo chaotyczne wynikające z braku wiedzy) Obwód pasa ; 88 Obwód klaty: 94,5 Obwód uda: L 52 P 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Już lepszy ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, piłka nożna (na [...]

[...] 25 min + 10 min chodzenia (450kcal wychodzi z 6-6,5km) i na koniec 10 min na sprzęcie VARIO (160kcal). Przed każdym treningiem zjadam np ryż z warzywami, kasza z fasolą bądź jakąs zupe bądź inne danie + banan przed treningiem. Po Treningu zjadam 50g kaszy gryczanej bądź ryżu brązowego z kurczakiem bądź jakimś schabowym skrojonym albo tuńczykiem [...]

[...] więcej? Podam na przykładzie. Jem sobie śniadanie. I gainera wypić w trakcie śniadania dostarczając więcej kalorii, czy lepiej pomiędzy jednym a drugim posiłkiem? Powiedzcie jak lepiej i dlaczego tak jest. Słyszałem, że lepiej jest jeść rzadziej ale konkretniej. Chciałym wiedzieć czy to prawda i dlaczego. Osobiście łatwiej mi jeść co np. 30 [...]

[...] gotowane). 2 posiłek, 10:00 - szkoła - chleb razowy, masło i tutaj może być też schab/ gotowany kurczak i w ostateczności szynka kupna. Oczywiście do kanapki też jakieś warzywa. 3 posiłek, 12-13 - szkoła - też chleb razowy, - orzechy włoskie/ laskowe. 4 posiłek, 15-16 - przed treningiem - 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - jakieś 150g [...]

[...] ilość tłuszczów i białek (czasami nawet więcej białek niż zakładam - chcę, by wynosiły one ok. 20%), to mam problem ze zjedzeniem dostatecznej ilości węgli. Zawsze jakoś za mało.. Korzystam z przelicznika Fitatu. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie [...]

[...] Martwy 4-5s Drążek podchwyt 4-5s Wiosło jednorącz 2-3s Młotki 2-3s Wyciąg/Sztanga 2s Powtórzenia - niski zakres 6-3. Czasem rampa, czasem stały ciężar. W ćwiczeniach takich jak np. wykroki czy te na ramiona, trochę więcej tych powtórzeń. W innych ćwiczeniach raczej sporadycznie, zależnie od ochoty. Nie wykluczam jakichś rotacji ćwiczeń - np. [...]

[...] a treningi dzielone, mialem z jednym prostym schematem: duze partie 12 serii male 9 z 2 lat kombinowalem z dietami i treningami, ch**nia. oporny jestem i szybko sie poddaje jak widze ze nie idzie . jak wystartowalem z 64 kg, tak doszedlem do 80 na facie w ciagu tych 2-3 lat. do 73 kg dolecialem na 3500kcal iiiii Teraz, poredukowalem sie na t3 [...]

[...] wykłady/ćwiczenia mam od 8-9.50 do 10.30-16.55 moja dieta musiała ulec zmianie. Na uczelnię mam ~25minut drogi. Ułożyłem coś takiego 4kaps crea9 xtreme na czczo I posiłek (jak mam wykłady od 8 to jem o 7, a jak na późniejszą to jem 8) 100g płatków owsianych 3 jajka (jajecznica) SUPLEMENTACJA: 30minut po witaminy i minerały II posiłek(jak [...]

[...] (takie złożone dwie kromki) głownie ser i różne rodzaje szynek + 1.5 litra wody niegazowanej - w domu zwykle zupka i duży obiad z mięsa wołowego lub drobiowego do tego jakieś makarony ryże ziemniaki etc. -- no i tak jeśli jest to dzień treningowy to jem po treningu zwykle to samo co na obiad, a jeśli nie to wieczorem jakaś kolacja, głownie [...]

[...] 62 cm Obwód łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, klatka piersiowa Uprawiany sport : (jak często) staram się codziennie spacerować ok 30min, jeżdżę na rowerze jak jest cieplej, przez ostatnich parę miesięcy chodziłam na basen 2x w tyg – jednak jestem teraz po [...]

[...] to 90 kg, może max 92. Tak było przez ostatnie dwa lata, nie ćwiczyłem w ogóle, jadłem co popadnie, piłem też alkohol. Problem polega jednak na tym, że w pewnym momencie jak osiągnąłem 90 klo, potrafiłem codziennie pić piwo, jakieś chipsy jeść, ogólnie śmieciowe jedzenie na co przyjdzie ochota i kiedy, a była dosyć często. Mam 176 cm, a [...]

[...] na klatke, to moj blad i staram sie go ostatnimi czasy skorygowac dodajac wyciskanie na plusie sztanga oraz hantlami. Glownie takie braki spowodowane sa brakiem pomyslu na jakies nowe cwiczenia, ale mysle i mam nadzieje ze to sie zmieni. Jeszcze jest to ze nie robie nog, chcialbym to zmienic, nie mam pasa i dlatego zawzse obawialem sie o [...]

Czesc. Mam pytanie do kogos kto sie zna w tym temacie. Otoz cwiczylam karate przez 7lat, jakos mniej wiecej w okresie dojrzewania i nastolatkowania )) Mniej wiecej w tym czasie zauwazylam,ze moje lydki sa stosunkowo za "duze". Podejrzewam,ze jest to wina silowego pracowania na lydkach w tym sporcie co przysporzylo mi twarde, umiesnione lydki, [...]

[...] mała i krótsza 5kg hantle z dowolnie regulowanym obciażeniem. Dieta: amatorska, tzn. nie ma ułożonej i ścisłej diety bo nie mam środków, ale staram sie jesc takie rzeczy jak tuńczyki, biały ser, makarony ryze, jogurty i te sprawy. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Nitrobolon II Węglowodany, BCAA Zmieniony przez - [...]