IF a SW moje doswiadczenia

utarła się obiegowa opinia że dieta IF jest niewskazana przy sportach walki , mi się udaje to łączyć z powodzeniem więc chciałem się podzielić tym doświadczeniem


moim zdaniem klucz jest w intensywności treningów , być może jeśli ktoś trenuje na poziomie zawodniczym , to pewnie by nie dał rady , ale standarowy 1 godzinny trening MMA , jest zupełnie spoko

co jest ważne

liczyć makro , a nie jakoś jeść na oko

i codziennie dostarczać założoną dawkę węglowodanów

wtedy podczas nawet 20 godzinnego postu w następny dzień nie zużyjemy (biorąc pod uwagę że podczas postu 2/3 energii pochodzi z utleniania kwasów tłuszczowych) glikogenu w takim stopniu zeby uniemozliwilo to efektywny trening

wazna jest oczywiscie odzywka potreningowa zeby nadkompensować straty wynikle z postu i treningu na czczo


byc moze opinie z niemozliwosci polaczenia takich treningow wynika z tego ze jak tych treningow jest duzo , to dodajac silownie wychodzi wiecej niz 1 trening dziennie

wtedy faktycznie taka opcja odpada , ale to juz ogolnie posiadanie wiecej niz 1 trening dziennie raczej przekresla diete IF

wiec trzeba sobie to tak ulozyc zeby wypadal 1 trening dziennie

i zobrazuje jak to u mnie wyglada

poniedzialek DNT okno zywieniowe 21-1
wtorek silownia 20-22.30 okno 22.30-2.30
sroda mma 21-22 okno 22-2
czwartek silownia i tak dalej


jest naprawde OK, ale podkreslam ze moje treningi MMA nie sa na poziomie zawodniczym , nazwalbym to sredniozaawansowanym



z supli wale przed mma betaalanine z guarana i paroma jeszcze energewtycznymi dodatkami

po treningu potreningowke dedykowana SW , ale w sumie po silowni tez ja pije bo moim zdaniem sklad ma swietny , pozniej bialko no i potem juz posilki

jak macie pytania to zapraszam

pozdr

EDYTOWAŁEM REKLAMĘ

Zmieniony przez - domer w dniu 2014-04-03 12:58:29

Kończysz swoje okno konsumpcji o 2-2:30.

Zdarza się, że podczas entuzjastycznego planowania "magicznych" okien postu i konsumpcji, okno snu jest zaniedbywane. W dłuższym rozliczeniu takie podejście może jednak prowadzić do szeregu problemów.

A w jakich godzinach śpisz?

kłade sie miedzy 2 a 3 , wstaje koło 9

Przy takim obciążeniu treningowym trochę mało snu na regenerację.

Mała ilość snu a dodatkowo prawie na pewno obniżona jakość w związku z przestawionym rytmem okołodobowym i ekspozycją na sztuczne światło w godzinach późnowieczornych i nocnych.