[...] 6-8 tygodni. Poczatkowo cwiczylem na profesjonalnej silowni ale z powodu ze jest na nia daleko zrobilem swoja i od okolo roku cwicze w domu posiadam laweczke regulowana, stojaki regulowane, wyciag do sufitu, gryf prosty dlugi i lamany oraz 2 hantelki do tego okolo 130 kg obciazenia. Poczatkowo moja przygoda z silownia wygladala tragicznie zero [...]
Siemanko, od miesiąca się zabieram za ćwiczenie mięśni brzucha ale jakoś zacząć nie mogę, pytałem się czy A6W jest dobrym rozwiązaniem, słyszałem różne odpowiedzi, głównie że nie, ale jako iż lepiej coś robić niż nic, właśnie jestem po pierwszym dniu ćwiczeń. Teraz seria moich amatorskich pytań: 1. W domu u mnie jest spora ilość proszku na masę od [...]
Witam, Od 9 miesięcy jestem na diecie i udało mi się schudnąć ze 105 kg do 84 kg. Zaczołem od diety 800 kcal i co jakiś czas dodawałem po 100 kcal. W diecie skupiam się tylko na kaloryczności. Na dzień dzisiejszy mam 2000 kcal oraz co dzień jeźdze na rowerku stacjonarnym po 40 min. Plan krótkoterninowy to zwiększanie co tydzień kaloryczności o 100 [...]
[...] mi na sile nóg,rąk nie koniecznie na ich umięśnieniu, ponieważ moim sportem jest sport zespołowy gdzie raczej siła,szybkość i wytrzymałość są najważniejsze. Zastanawiam się jak dobrać treningi i na razie myślałam tak: poniedziałek góra brzuch (abs z kimś) pompki max pompki odwrotne max podciąganie max pompki na pieska max taki obwód 2-3razy [...]
[...] potrafili mi pomóc :) Mam ogromny problem, odchudzałam się już milion razy a niestety sukces był chwilowy. Bardzo mi zależy, żeby to zmienić tylko już sama nie wiem jak. Ostatnio jem 2 posiłki dziennie o stałych porach, udaje mi się zrzucać kilkaset gram dziennie (bo mam problem również z wagą, ważę się codziennie :() Boję się jeść [...]
[...] - ekspander - 2x hantle po 8kg - rurka rzymska ( nie wiem czy do końca to się tak nazywa, jest to po prostu gruba sprężyna którą mogę wyginać przy tym ćwicząc ) - skakankę - jakieś cudeńko wprost od mango do robienia brzuszków ( ogólnie robi się na tym wygodniej brzuszki, ale trzeba machnąć ich ze 2 razy więcej żeby coś poczuć ) - [...]
[...] nie będę brał bardzo poważnej diety, ponieważ w tym momencie nie oczekuję za wiele... Na razie wystarczy mi jeść więcej (postanowiłem to już sobie, że będę jadł 2x więcej jak jadłem do tej pory), starać się robić pompki co 2 dzień oraz brzuszki codziennie + jestem w trakcie zakupu hantelek ;) Jak myślicie jak szybko przyjdą efekty, jeśli będę [...]
[...] coraz gorszego samopoczucia i problemow osobistych odpuscilem diete i teraz taki efekt. Chcialbym znowu osiagnac taki wynik a mianowicie 90-100 kg.Ponizej wstawiam zalacznik jak mniej wiecej jem od 2 tygodni {podobnie jadlem na poprzedniej redukcji} ale cos chyba za malo kalori mi wyszlo bo ze wzoru wyszlo mi ~~3200 a wiec odjac 300kcal na [...]
[...] ćwiczeń staram sie przestrzegać 10 zasad żywieniowych i jeść więcej niż moge (po prostu dużo a nawet bardzo dużo jeść) problem w tym że waga, owszem, stopniowo sie zwiększa(jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem jakieś 50 kg i wyglądałem dosłownie jak patyczak) ale nie moge nabrać tej masy. myśle że jest to spowodowane szybkim metabolizmem jak i [...]
[...] się czysta rtęć? Jeśli tak to mit o szkodliwości tuńczyka można wsadzić zaraz za mit o szkodliwości jedzenia kilku jajek dziennie. Czy jednak aby na pewno w naszym przysmaku znajduje się sama rtęć a nie jej związek dimetylortęć? Jeśli jest to 2gie to odpowiednia informacja o tym powinna być zamieszczona na etykiecie, jak jest każdy wie.
[...] cud...niestety niebardzo łapie się w tym wszystkim chociaż artykuły Tyki są świetne mm wielka prośbę czy istanieje możliwość żeby ktoś dokładnie mi powiedział co robic jak jeść nie stac mnie na wizyty u dietetyka robie co mogę chodzę na basen chce rozpocząć sama cwiczenia moze jakas podpowiedz jak wypracowac sobie ladne kształty...mam 21 [...]
[...] usrednione. Czesto zdarza mi sie dociagnac do 160g bialka na rzecz tluszczy. Wegle zawsze zostaja w podobnej ilosci). Micha czysta od wrzesnia, jem produkty bardzo dobre jakosciowo i gotuje, wiec w tej kwestii wszystko jest ok. Co myslicie? Dodawac kardio, pokombinowac z tymi weglami czy jest jeszcze jakies inne rozwiazanie? Bardzo dziekuje [...]
[...] się tłuszczu bez utraty wagi Waga 83kg wzrost 175 ból : lekka oponka na brzuchu reszta nie ma tragedii. Trening siłownia 15 razy w miesiącu Pytania: Co jeść więcej i o jakich porach ? Czy rano więcej białka czy węglowodanów ? Czy jabłka są dobre do podjadania ? Czy mogę podjadać chrupki kukurydzane ? Czy polecacie produkty wysoko białkowe ? [...]
[...] ćwiczeń staram sie przestrzegać 10 zasad żywieniowych i jeść więcej niż moge (po prostu dużo a nawet bardzo dużo jeść) problem w tym że waga, owszem, stopniowo sie zwiększa(jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem jakieś 50 kg i wyglądałem dosłownie jak patyczak) ale nie moge nabrać tej masy. myśle że jest to spowodowane szybkim metabolizmem jak i [...]
Witam ćwiczę już nie cały rok i rewelacji nie ma ale coś tam jest i nie wiem jak mniej wiećej napisać sb diete tzn co jesć kolega mi mówi żebym jadł co 3h i tak jem ale co mam mniej więcej jeść z rana potemm przedł południe i tak dalej. Proszę o pomoc i bedę bardzo wdzięczny. Biore kreatyne monohydrat i piję carbo. Chodzi mi o diete.
Witam :) no więc mam 14 lat i kilka drobnych pytań :) Bardzo chciałbym rozbudować swoją muskulature, ogólnie to pływam bardzo długo i w sumie to mam naturalną muskulature jak na ten wiek ale chciałbym jeszcze ją rozwinąć i nie ukrywam, że najwiekszy nacisk kłade na klatke i ręce bo te partie mnie najbardziej interesują :) Ćwicze sobie od połowy [...]
[...] próbuje sam działać ale licze, że pomożecie. Wiek 18, waga 50kg, wzrost 170cm, ektomorfik. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3027kcal. Możliwe? bo widziałem jak ludzie 80kg wagi i pisali ze potrzebują 2,5tys.. tak na dobrą sprawe to mam 2 posiłki, śniadanie i obiad główny. Mam gainera, proszę wrzyćcie mi go tam gdzie będzie [...]
Witam ;) wszystkich i pozdrawiam :P tak więc mam 18 lat wzrost 173cm i waże 77kg. zgłaszam sie z problemem bo jak na swój wzrost mam lekką oponke a chętnie wolałbym zamienić to na mięsnie, bądź lekko to zrzucić, niedawno ważyłem 70kg i nie znam sie zupełnie na tym zdrowym odżywianiu :/ zacząłem jeść więcej białka w potrawach lub różnych od tego [...]
[...] mniej wiecej o 9 , na 13 idzie do pracy i do 15 siedzi przy papierach a potem do 19 sprząta ...Do dyspozycji ma w domu stepper oraz twister...i teraz pytanko-jak mniej wiecej ma wyglądac ogolny zarys diety oraz rozklad cwiczen ? najbardziej ja interesuje co ma jesc przed pracą i po pracy w domu ( mniej wiecej o 20 ) Pozdrawiam za [...]
[...] Czuje sie rewelacyjnie, kondycje mam swietna, ponoc ladniejsza mam figure i wiecej sily. Czuje miesnie ale niestety pokrywa je tkanka tluszczowa, bardzo nieapetyczna , jak sie jej pozbyc?? w ubieglym tygodniu dodatkowo zaczelam cwiczyc na silowni 2 razy w tygodniu, mam rozpisany trening przez instruktora. Tak wiec moje pytanie brzmi - co [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
