jak jeść więcej

[...] LH FSH i test znacząco się różni od tego, co było przedtem. Niemniej w wieku 40 lat test na poziomie 3,5 przy braku oznak hipo- to nic nadzwyczajnego. Szczególnie, iż - jak już ustaliliśmy - "grzebałeś" w hormonach różnymi środkami. Proponuję więcej zacząć myśleć o diecie i treningu, a mniej o dopingu. Nie po to się robi odblok, aby za [...]

[...] mi zupy na obiad, odstawienie białego pieczywa, klusek, frytek, słodyczy itp. Kolacje już przestałem jeść. Teraz pierwszy posiłek jem o 10 w pracy (4 kromki chleba z jakąś wędlina), potem o 17-18 jem obiad, potem ewntualnie przegryzam marchewkę albo inne paskudztwo - nic więcej. Z tego co czytałem nalezy ograniczyć spożywanie węglowodanów [...]

[...] - to samo co wyżej Kalorie:b.25g w.90g tł.14g 13.00 - to samo co wyżej Kalorie:b.25g w.90g tł.14g 16.00 - 100g makaronu z pełnego ziarna 50g piersi z kuraka albo indyka 100g jakiejś sałatki warzywnej(w piątki oczywiście zamiast mięska rybka tilapia czy coś innego). Kalorie:b.24g w.75g tł.3g Trening 19.00 - to samo co wyżej(natomiast w dni [...]

[...] przyswajalnośc białka jest bardzo duża. Natomiast w produktach białkowych pochodzenia roślinnego ta przyswajalnośc jesd dużo słabsza... chocby białko soi. Bialko mleka jak i innego nabialu jest powoli przyswajalne,a jego wieksza ilosc ma twarog.Kefir,jogurt,maslanka,mleko to dodatki a nie zrodlo bialka gdzie jest jego podobna ilosc co [...]

[...] co są uwzględnione wcześniej w temacie. Odżywki zamienione ze względu na portfel, przykro mu było bardzo lecąc na tamtej a ta jest przystępna, zadowalając jednocześnie mnie jak i jego ;). PS. Nie wiem czy kolacja nie jest zbyt kaloryczna jak coś zamienił bym to na 60g bułki grahamki i wtedy dało by nam to 548 kc, białko 32, tł 16, ww 68. Co [...]

Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje [...]

[...] dlugiego czasu... cukru nigdy nie uzywam... bo nie mam nawet do czego... no i mleko ... dfziennie z 0.5 litra bo lubie i nie mam poczucia glodu po nim... nic wiecej... jak juz mowilem ... nie mam czasu... w 99% przypadkow nawet sniadania nie jem bo nie mam czasu i nie jestem glodny... dopiero kolo 11 jakis delikatny glod ale zaraz [...]

[...] noc to tyjesz rozsądnie.Wiadomo jesz odpowiednie węgle o odpowiednim indeksie w odpowiednich porach tyjesz rozsądnie i nie wkręcaj mi kogo słuchami kogo warto słuchać bo też jakąś wiedze mam i jeżeli jest ektomorfikiem będzie miał problem sam nim jestem i ćwiczę z kolegą innej budowy jednocześnie i widze różnice ile on je i jak a jak tyje a ile [...]

Pierw zacznij jesc regularnie ok 5-6 razy dzinnie zbilansoane posilki. Usun z diety weglowodany proste , jedz jak najwiecej warzyw i zrodel weglowodanow zlozonych. Miesa tluste zamień na chude, jedz wiecej ryb, i jako zrodla tluszczu uzywaj glownie olejow i orzechow. Do tego wprowadz w swoje zycie ruch w postaci jak najczęstszych marszo-biegow. W [...]

no dlatego mowie ze jak lubi takie zycie (dla mnie to jest zycie zakonnika) bo musi jesc co 3 godz nigdzie na dluzasz impre nie mozna isc. Ciagle sie pilnowac, presja psychiczna itd. Dla mnie to jest malo fajnie. ale ja nie uprawam kulturystyki zawodowo wiec mam inne poglady na to. No ale jak mowie jak ktos tak lubi to moze jechac ciaglym systemem [...]

[...] 4-5 powtórzeniach powinieneś ją mocno czuć. 4. Progresje ustalaj sobie tak żeby mniej więcej co serie dokładać 10kg do sztangi, ustal sobie ciężar którym zrobisz 3 powt, jak dasz rade, to dołóż sobie 2-5kg i ćwicz aż tym ciężarem zrobisz 3 powt i tak dalej. Mój przykład jak ćwiczyłem pod siłe w WL: 100kg x 6 - bardziej rozgrzewkowo 120kg x [...]

[...] mięso, np ugotowany/pieczony cycek pokrojony w kostkę + oliwa z oliwek 4. jabłko omega-3 (1kaps) Dupa, a nie posiłek, od biedy dorzuć 2-3 jajka, a najlepiej taka sałatka jak z nr.3 z mięsem, rybą lub jajami 5. (przedtreningowy) odżywka białkowa - X5 protein (30g) omega-3(1 kaps.) jogurt 6. (po treniningowy) ryż z sosem i mięsem serek [...]

[...] czasami 2 a czasami przetrzymałem dzien na słodyczach..A do tego ćwiczę w szkole na w-f i spalam wszystko...Czy to jest główny powód mojego problemmu z masą? Myślicie, że jak bym zaczął jeść przynajmniej 4 posiłki dziennie lub więcej nie będe miał takiego problemu z masą przy tym ćwicząc na siłowni?JEZLEI MASZ PROBLEMY Z NABRANIEM MASY,JESTES [...]

Czyli ciężka sprawa, czy jest to w ogóle możliwe by przy "małej" diecie i z możliwościami takimi jak napisałem (2x siłka, abs w domu, i od czasu do czasu basen) uzyskać zadowalające efekty? nawet w dłuższym okresie czasu? Naprawdę chcę się teraz jakoś konkretnie ukierunkować, czyli powiecie że trzeba robić to i to do tego brać to i to i czekać [...]

Hmm podniose malucha od przodu,ile to mniej więcej jest jak ktoś wie ale 180 na 100%. -------------------------------------------------------------------------------- Celem prawdziwego człowieka jest jak najwięcej jeść, spać i ćwiczyć

no dobra to ja juz niej wiecej wiem co mam jesc ale teraz w jakich ilosciach, bo wiem ze trzeba okolo 6 x dziennie co 3 h wiec jesli waze. 55kg to bialka powinienem zjesc 110gr, weglowodanow 275gr a tluszcy 174gr. Ale skad mam wiedziec co ile ma i o jakich porach co jesc, na tabelach kalorycznych sie za bardo nie znam, i nie wiem jak je czytac. [...]

[...] nagłe wydzielenie dużej ilości insuliny przez trzustkę do krwi. Insulina powoduje usuwanie cukru (glukozy) ze krwi i jej przemianę w glikogen. Zatem stężenie cukru we krwi jak nagle wzrosło, tak nagle spada, co może spowodować brak energii i obniżyć chęć do ćwiczeń. Przed treningiem powinno się jeść węglowodany złożone (najlepiej skrobię); [...]

to chyba bardzo intensywny ten trening jak trwa tylko 45 min a gdzie tu czas na rozgrzewkę jeszcze. Ziemniaki obojętnie zamiast obojętnie jakiego żródła węgli, na noc nie musisz jeść twarogu jak nie lubisz, zamiast niego moze być dowolny posiłek, katabolizm nocny Cię nie dopadnie ja bym wywalił ten Twaróg a wiecej mięsa do posiłku potreningowego [...]

Z jedzeniem na wieczór nie musisz walczyć, wystarczy, że będziesz wiedział co jeść A co do diety, to Twoja obchodzi mnie mniej więcej tytle samo co Ciebie moja Jak się nie pomęczysz i nie ułożysz sam (nawet z błędami) to nikt za Ciebie tego nie zrobi.

Skopro przytyłeś 13 kg to musisz zwiekszyc ilośc kalorii... Jest Ciebie więcej, potrzebujesz więcej jeśc.. proste jak drut .. Nie korzystam zbytnio z gainerów ale zapewne jakościowo Weider jest lepszy, nie mam czasu szuka teraz składu tego Nutrenda.. pzdr.