jak jeść więcej

[...] maszyn na wolne ciężary i dodatkowo miałam duuuużo zajęć na uczelni, także od miesiąca trochę przestrzegam, a trochę nie. Mniej więcej wiem co powinnam jeść, ale nie wiem w jakich proporcjach i ile, bo liczyłam zapotrzebowanie w kilku programach na różnych stronach i waha się między 1500-2000 kcal Swoje zdjęcia wrzucę w weekend jak będę miała [...]

Cel to mniej wiecej 12%bfa. Zacząłem drastycznie z tą redukcją. Wiedziałem, że to błąd, ale jak wyliczyłem sobie przed redukcją na kalkulatorze ile mam jeść no to ze zdrowego żarcia musiałbym się po prostu opychać. Przesyłam zdjęcia /SFD/2018/2/24/825743b80e1a47e588293d1f0ee12cef.jpg /SFD/2018/2/24/200dedf7b8c7494ab6443df70f1ad46b.jpg [...]

Dobra to jedziemy, jak byłem chory to jadłem mniej więcej tak jak zwykle, starałem sie jeść pożądnie ale przejdźmy do rzeczy.. Poniedziałek Trening koszykówki, około 1h i 20 minut grania w kosza Wtorek Zakwasy po koszu miałem.. Niewiem czemu pewnie przez tą przerwe. A co do treningu to: Siłka: Po dobrej rozgrzewce i dobrym rozciąganiu, dobry w [...]

Ryż jem codziennie, kaszy nie trawie :) Pełnoziarniste pieczywo, różnie bywa ale staram sie. Ryby np. Tuńczyk lub szproty dosc czesto. To znaczy ile więcej powinienem jeść i jak to osiągnąć jeżeli już nie moge w siebie wcisnąć?

dzięki wielkie chłopaki. niema wyjścia jak dużo jeść i jeszcze więcej ćwiczyć a słyszałem właśnie żę ten Top Mass dobry jest, ale o ile mi wiadomo to na mase trzeba odżywe bardziej węglowodanową bo jak jest 1:1 to bez większej ilości węglowodanów nie przerobi sie białka...

jak narazie staram się jeść "czysto", dużo warzyw chude mięso jakieś jajka dodaje trochę tłuszczy w stylu oliwy (1 łyżeczka do sałatki), dzisiaj dodałam też 50g kaszy ale strasznie mnie brzuch po niej bolał. dodawaj więcej tłuszczy, bo mają małą objętość i pomogą podbijać kalorykę

[...] niezdrowego jedzenia i wprowadzeniem głodówki. Tak, Twoja "dieta" to właśnie głodówka. 1500-2000kcal dla faceta, który waży 100-125kg? Spowolniłeś bardzo metabolizm i teraz jak zaczniesz jeść trochę więcej to będziesz wracał do poprzedniego stanu. Poczytaj posty podwieszone, ułóż dietę w/g wskazówek i daj do oceny i poprawy.

[...] mi, bo ja mieso i tak i tak gotuje - wieprzowina jest po 6zl/kg tansza ma wiecej tlusczu i troche mniej troszeczke bialka od kuraka, a planuje 400g kuraka dziennie jesc wiec jakby chcial taniej to bym jadl wieprzowine, ale ona mi dostarczy w 400-500g jakies 5*15 60g tlusczy zwierzecych a wteyd nie bede mial miejsca zeby jakies roslinne dodac, a [...]

[...] Tutaj już przechodzę do hantli. 15x33kg 12x41kg 8x50kg - No i na koniec trochę inna forma przenoszenia hantli za głowę gdyż zrobiłem sobie to ćwiczenie na wyciągu. Polecam jak najbardziej. Rewelacjyjne na zakończenie trennigu klatki piersiowej. Do tego 5 serii brzucha z obciążeniem i 40min interwałów. Przed i po teningu zarzuciłem sobie 10g [...]

Mleko na redukcji odpada. W ogóle poleciłbym Ci spożywać białko tylko z produktów naturalnych a nie z odżywki. Też spożywałem odżywkę białkową jako posiłek i miałem marne efekty, dopiero po włączeniu diety bez odżywek zaczęło coś ruszać. Ogólnie spożywaj więcej białka nawet pod koniec redukcji możesz dać 3g/kg i licz tylko z pełnowartościowych [...]

[...] pt a co do zdjęcia to jutro wrzucę bo u brata na telefonie są a co do diety to tylko zmieniłem częstotliwość jadania bo mój problem polegał na tym ze jadłem 3 razy i zawsze jak zbliżała się pora na obiado kolacje bo tak zazwyczaj jadłem to jadłem za szybko wyniku czego zjadłem więcej a teraz przed każdym posiłkiem będę pil szklankę wody lub [...]

[...] sobie na ilośc posiłków - będziesz wiedział mniej więcej ile masz jeść w jednym posiłku kalorii. Polecam tablice - dostępne w dziale odżywianie. Do tego zestaw Clen/ECA jako dodatek. Aeroby - to podstawa - zacznij stopniowo od 4x 30min do mniej więcej 5x 45-60min w tygodniu. 10 tygodni i powinno być SI. Sterydy nie spalają tłuszczu. Acha z [...]

Banany po treningu jak najbardziej. Sporo białka z prochu. Dałbym mniej, za to więcej mięsa wrzucił. Mleko 2% będzie lepsze. Ta szynka na pewno ma 20 gram białka na 100? Do 2 i 5 posiłku wrzuć olej/oliwę. Jeżeli masz wybór, to chleba białego staraj się nie jeść.

[...] życie... a na pewno nei mojej dziewczynie czy przyjaciołom... bonusy , to np sprawność , czy papiery instruktorskie , albo dostanei się na awf... a także zdrowie czy to jakie życie teraz mam , wiesz , takie ******ły Banan prze***ane mamy po prostu ot co Kaźmirz to wyedytuj ! wybieram się na 300 niedługo <yes> kzoak film musi być [...]

#1 100g płatków owsianych /11,9B; 7,2T; 69,3WW/ ok 100g chudego sera /19,8B; 0,5T; 3,5WW/ ok 0,3L mleka 0,5% /10,5B; 1,5T; 15,3WW/ ok /42,2B; 9,2T; 88,1WW/ok możesz jeszcze jakieś owoce trening gdzieś dopiero ponad godzine po posiłku bezośrednio po nim wafle ryżowe bądź glukoza w wodzie moim zdaniem glukoza lepsz i owoc mozesz #2 koktajl: 100g [...]

[...] jeszcze proteiny z pozostałych produkt, więc zapewne uzbiera się te 1,8 g na kg masy ciała lub nawet więcej. Dieta jest rotacyjna, w zależności od tego co przyniesie dzień %-) Raz jest ponad 3000 raz 2200 kcal, różnie, na prawdę różnie, jak wyjdzie /-) Deficyt w skali tygodnia się dla mnie liczy, nie rozpatruję tego w skali jednego dnia.

[...] wiem czy "inwestowac" http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe%21%21%21-t164189.html 5. "do sniadan dorzucasz omega-3, witaminy i mineraly" - jak mam to rozumiec? ze kapsulki omega, witaminy i mineraly, polykasz jeszcze po zjedzeniu sniadania 6 Co jesc przed i po treningu? przed treningiem normalny posilek, tzn. [...]

[...] CARB. do 100g dziennie ww i do 50g dziennie fatu WW mam rano żeby rozruszać metabolizm i mieć coś energii do życia. Po treningu mam WW po treningu organizm się tego domaga jak bym walnął samo białko prawdopodobnie by je przerobił sobie na węgle bo tak owych potrzebuje bardziej skupia się na odbudowie straconego glikogenu. Nie wnikam jak to [...]

[...] slyszalem taka opinie, ze zamiast kupy ryzu itp, trzeba duzo miesa), dodam takze, ze trening mam z samego rana, wiec moze nalezaloby zmienic lub poprzestawiac posilki. Oto jak wyglada obecnie moja dieta 1. 8:00 przedtreningowy Platki owsiane 100g Orzechy laskowe 20g Jogurt naturalny 160g WPC econo 80 25g Kcal 702 b41 t25 ww74 [...]

[...] autobus do roboty czy szkoly nie przyjedzie wczesniej i nie bedziesz musial zasuwac biegiem zeby zdarzyc, nieprzewidzisz zapotrzebowania na dany dzien z gory. teraz jak masuje lub redukuje poprostu obserwuje swoj organizm, jak widze na re4dukcji ,ze po posilku sie napompowalem, obwody poszly w gore to wiem ,ze z***alem i wepchnalem za [...]