SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak jeść więcej

  • [BLOG] MajinBuu/Redukcja na IIFYM

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] w pasie 102,5, czyli kolejne -1,5 cm :-)) Przedwczoraj rozmawiałem z kolegą na temat redukcji i najechał na mnie że jem za mało białka (powinienem jeść ok.300g }:-(), ale jak wytłumaczyłem mu że to prawie 4,5g B na kilogram czystej masy ciała #-P zdecydowanie za dużo kalorii (też chyba z 2000 maximum miałem jeść %-))i ogólnie wszystko źle, [...]

    Odpowiedzi: 514 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-26 20:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] swoją Panią trener i dziękuję za doradzanie;-) Obli, wczoraj mi neta znów wywaliło. Dopiszę: trzymam BWT 120/150/80 + posiłek potreningowy i oprócz dnia nóg nie ssie mnie jakoś bardzo. Zastanawiam się nad podniesieniem białka kosztem węgli tak, żeby były po równo 135g bo ciągnie mnie do mięsa i wieczorem często dojadam trochę. Czy to będzie [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-16 13:44:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] maja i dziś. Sami oceńcie. Wtedy 85, dzisiaj niestety po przeładowaniu 87,7, w talii też wiecej bo 81cm ;(. a było 79 a chciałem zeby waga była taka sama, no ale co zrobie jak nic nie zrobie. Smutno mi się tylko zrobilo jak spojrzałem w lustro, bo nogi poszly się yebać i je ulalo , zmęczone jeszcze , jutro wstawie fotkę jak odpoczną i zejdzie [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-18 09:02:10 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No tak jest niestety, jak się chcę mieć na wszystko i nie żałować sobie to trzeba swoje robić z 2-3 urlopy w roku + jakieś okazyjne dni wolne a reszte trzeba przepracować, przynajmniej wiem za co. Dobra dziś doszła paka, wiec od dziś białko w górę Do tego spalacz ,ale traktuje to jako przedtreningówka - nadal trzyma poziom, wziąłem 1g wiecej niz [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-12 20:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc tak, dieta, jak wspominałem, to nie jest dieta wyłącznie na masę mięśniową. To także dieta uwzględniająca moje problemy zdrowotne (konsultowana z dietetykiem, gastrologiem). Trzeba wziąć na to poprawkę. Generalnie, waga stoi mi od ponad roku (72kg), ale przybywa (powoli, bo powoli) mięśni (poza rękami, o czym tez pisałem, że dopadła mnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3330 Data: 2017-09-07 19:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2kg/ 2kg ciągle wyzwanie przy 20 powtórzeniach 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45sek 4x45 sek 4x45sek pot lał mi się już po oczach %-) gorąccccoooo Akcja z wczoraj: kupowałam dla mamy ziemię do kwiatów 50L. Pan, [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-23 13:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] głodu i ma to wpływ na insulinoodporność (ale natym sie nieznam). Takrze powodzenia w walce i ps. wyj**aj z diety te paròweczki, serki i inne kiełbasy. Sprubuj jesc jak najmniej przetworzone jedzenie. I trening 6 x tydzień , 1 x regeneracjia bo masz siedzącą prace. Cześć, chwilowo niestety zawiesiłem dziennik z kilku powodów, ale kończę [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 6300 Data: 2016-07-04 17:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co by nie powiedzieć bardziej dosadnie... trening zostaje push/pull/legs ale tylko 3 x tyg w jeden dzień weekendu najprawdopodobniej w soboty (chyba, że będę miał mecz o jakieś dziwnej porze) będzie wpadał jakiś mocniejszy interwał na siłowni w postaci jakiś kompleksów czy obwodów co by nagle nie obcinać aż dwóch dni treningowych W zasadzie [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-21 23:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wazycie jak dziewczyny, nie wiem po co wam koks przy takiej wadze. MIalem 43 w lapie, i 105 kg przy 187 cm bez zadnego koksu. Malo tego z 90+ na 105 to khuwa przeskoczylem poza monohydrantem kreatyny nie uzywalem ZADNEGO suplementu! Ale taki pomysl jak przez dzien zjesc 200 g ryzu lub 500 g makaronu to mi by w zyciu do glowy nie przyszedl.... Na [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-06 22:18:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do nikąd nie zajdzie, bo odpowiednia podaż kalorii jest b.ważna, więc nie krytykuj narzędzia, tylko dlatego że ktoś się dopiero uczy go używać. Odpowiednia to znaczy jaka ? Dla przykładu mam 30 lat, ważę 70kg, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni ani nie mam pracy fizycznej - jak zadbam o najbardziej podstawowy trening to będzie mi rosnąć [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 2831 Data: 2023-08-28 20:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :-) Szanuję kulturystów starej daty (trenuję z jednym) za jedno : nie kombinują Chłop ma jedzenie z rana jaja, potem ryż/kasza, kawałek mięsa , warzywa x4 uzupełni to jakimiś olejami tłoczonymi na zimno i dieta zrealizowana On wie później, że jak wsadzi masło orzechowe do diety to organizm zachowa się tak czy inaczej, że jego sylwetka [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 2831 Data: 2023-08-29 00:49:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie bez obciążenia, 1-2 z obciążeniem 20kg , 1-2 z obciążeniem 41kg ) powtórzenia- 12 -Wspięcia na palce jednej stopy (6 serii, obciążenie- sztangielka, nie wiem jeszcze jaki rozkład kg, trzymana w przeciwległej dłoni z boku przy ciele) -Rozgrzanie rąk BARKI: Tak jak normalnie w planie, sztangielki mam -Wyciskanie sztangielek zza głowy (5 [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-07 14:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta if - Rafl_1986

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jesli podobny schemat zastosuje w DNT czyli bialka 190 tluszczu 90 a wegla 60-80 jak mowisz to wtedy wyjdzie mi juz nicale 1900 kcal, czy to aby troche nie za malo ? czy np podbic kcal tluszczem w te dni ?? zobacz tydzien - kolejny tydzine i licz - jak sie wyrobisz jesli ta roznica bedzie 50 vs 120g (70gram) to mozesz dac te 30gram fatu wiecej [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 10892 Data: 2012-06-07 17:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] cztery serie to bardzo dużo, dokładać będę powoli 46/56/66/66 2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6 36/38,5/38,5/41-cięzko było,ale z dobrym spięciem 31/36/36/41- jak wyżej. Ale nic nie spięte, za to do szatni bokiem wchodziłam 26/31/33,5/38,5- ostatnia seria ciężko,ale zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-01 08:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak będziesz tylko więcej jeść a mało ćwiczyć to nie będziesz mieć mięśni obciągniętych skórą tylko będziesz się robił coraz bardziej "miękki".Wogóle to na tych zdjęciach nie widzę żadnych fałd.

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13015 Data: 2013-11-16 16:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co teraz? Redukcja?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bede wstawiac. Kompulsy leca jeden za drugim, nie wiem czemu, myslalam, ze umiem sobie wytlumaczyc, ze wiecej sie to nie zdarzy a jednak jest, prawie codziennie. Chrom nijak nie pomaga, lykalam kiedys sporo, bez zadnych efektow. Co do treningu, progresywnie staram sie zwiekszac, zaczynalam od najmniejszych ciezarow. Teraz zwiekszam co 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5467 Data: 2010-04-27 16:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robi sie na zmiane ladnie poszly ci interwaly w przyszlym tygodniu o jeden interwal wiecej, tetno ladne, wazne dla ciebie by wchodzilo w czasie sprintu powyzej 167, nie martw sie nim w czasie wolnego biegu, tylko pamietaj jak za bardzo zwolnisz to nie zdazysz wejsc z tetnem. Zobaczysz za te 4 tygodnie jak ci sie poprawi kondycja, o 10 lat mniej

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-08 22:21:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak jeść przez tydzień regeneracji i te 2-3 kolejne tygodnie wprowadzające do kolejnej redukcji? (trening wezmę z dziennika agak) a czy mogę sobie w tym tygodniu regeneracji jakiegoś cheat meala albo nawet dwa zjeść? w zasadzie przez całą redukcję żadnego nie jadłam (może na weselu trochę) vajolet, zobaczymy jak mój organizm zareaguje na tę [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-02 16:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i zobaczyc co sie dzieje, bardziej zastanawiam sie czy to nie ma zwiazku z jedzeniem czego jesz teraz wiecej niz wczesniej, albo czego w czasie redukcji nie jadlas? tak samo jak bieganie do toalety kilka razy w nocy dlaczego?. Zreszta problemy ze snem zdarzaja sie i bez wyraznego powodu. Zacznij jesc w tej chwili tak jak jadlas zanim zaczelas [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-10 16:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (przed spaniem): twaróg chudy + oliwa z oliwek nie policzyłam BTW, bo jestem zarobiona okrutnie i czasu brak ale raczej zmieściłam się w kaloriach, już wiem mniej więcej jakie ilości jeść, by było OK ************************************************************* trening dzisiaj 22.10.2009 Dzien3. 1a. MC romanian 3x12-15 30sek 15/1/- - 50 [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-22 12:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)