jak jeść więcej

[...] W tym wypadku, wysoki poziom białka ma chronić masę mięśniową przed katabolizmem związanym z ujemnym bilansem kalorycznym. A teraz pytanie czy utyjesz od białka? Tak jak wspomniałam wcześniej, wyższy udział białka w diecie sprzyja utrzymaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Białko samo w sobie nie przyczyni się do otłuszczenia [...]

[...] w mojej ooinii podstawowym cwiczeniem budujacym posladki jest -muscle bridge -hip thrust obie wersje tych cwiczen dzialaja nieco inaczej. jak zalezy Ci na wiekszej, ksztaltniejszej pupie, to z powodzeniem wlacz tego typu cwiczenia w swoim planie [...]

[...] nie potrafię go zrzucic mimo ćwiczeń, diety ( jem zdrowo, nie piję alko, staram się nie jeść słodyczy). W obwodzie mi zeszło ale kształt brzucha jest ciagle taki sam. Nawet jak mam +10 kg to kształt jest ten sam, w obwodzie jest oczywiście więcej. Typowa opona- brzuch, boczki. Nie mam już sił z nim walczyć (mój trener personalny zwrócił kiedyś [...]

[...] tluszczu, bialko 2g na kgmc i reszte mialem wegli, ale nienawidzilem tyle jesc, brzydzilo mne to i mam zamiar do konca zycia jechac na low carb ;P Cwiczylem wczesniej tak jak napisalem.. 40-45-50-55kg np w siadzie i WL, Teraz robie podwiezony trening 5x5 (np 5x5x60kg) I o wiele bardizej wole treningi bez dodawania ciezaru na sesji, a [...]

[...] poziomie już kilku procent znacząco wpływa na obniżenie wyników sportowych. Z tej przyczyny tak ważne jest dostarczanie płynów podczas wysiłku fizycznego z dodatkami takimi jak właśnie znajdziesz w tego typu napojach. Możesz być pewien że napoje z tej kategorii są o wiele bezpieczniejsze i korzystniejsze dla organizmu niż tradycyjne słodzone [...]

Czyli mam jeść jak teraz z odrobina więcej białka i tłuszczu, wywalic odtkuszczone serki i margarynę?

[...] jest ujemny bilans kaloryczny, czyli w skrócie.... Musisz jeść nieco mniej niż potrzebuje Twój organizm. Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie? Najprościej będzie jak zerkniesz do poniższego artykułu w którym znajdziesz pomocny Ci kalkulator BMR. Od uzyskanego wyniku odejmij 200-300 kcal i przez najbliższe 2 tygodnie obserwuj jak ciało [...]

Nie trzeba nic liczyć a na pewno nie na tyle aby bylo to czasochlonne, tak samo jak przygotowywanie posiłków, ale to dopiero jak trochę obeznasz się z tematem i będziesz wiedział na oko (po ilosci wybranych produktów) ile czego jesz. Np jak robie omleta po raz pięciotysięczny to juz wiem ile on ma kcl/jakie makro bo już to tysiąc razy liczylem.. [...]

niestety trudno mi powiedzieć, jak dobrać poszczególne makro, bo nie wiem, jaka jest Twoja aktywnośc treningowa, jak i aktywność w ciągu dnia jeżlei chodzi o prace zawodowa itd. zejscie z weglowodanami uzaleznione bedzie rowniez od tego, jak duzą nadwagę masz i ile jest do zrzucenia. w odchudzaniu zazwyvczaj stosuje sie metode, gdzie im wiecej [...]

[...] 800, czasami 1200 też bo nie dało rady, a przed spaniem aż tak wole nie jeść), bo potem nawet jeśli na drugi dzień planuję się zważyć, to ta waga nie jest prawidłowa jak zauważyłem, straciłem ~4,5 kg. Chcę wykonywać te ćwiczenia, tylko wolałbym, żeby one nie "przyśpieszały" tego procesu całego, ponieważ nie chcę mieć nadmiaru skóry. [...]

[...] jednak pamiętać, że kluczem do zdrowej diety jest różnorodność. Dlatego oprócz produktów mlecznych, nabiału, serków i jogurtów, staraj się korzystać również z innych dobrej jakości źródłach białka takich jak mięso, ryby, jaja oraz odżywki białkowe. W sportach sylwetkowych nabiał nie cieszy się najlepszą opinią, lecz nie ma to dużego poparcia w [...]

[...] uwagę na to, żeby bazą były ćwiczenia wielostawowe, od których zaczynamy trening. Mój plan wygląda następująco, w piątek głównie robię biceps i przedramię, ale też, nie wiem jakie ćwiczenia dorzucić, by nie kolidowały, bo z pewnością mógłbym coś porobić. Wtorek (Nogi) *Przysiad z sztangą (3x12), łydki na maszynie (3x12) (Klata) *Wyciskanie [...]

Bez wątpienia suplementy w formie tabletek lub kapsułek takie jak: kreatyna, beta-alanina, aakg, cytrulina i kilka innych wpłyną pozytywnie na zwiększenia masy mięśniowej oraz siły. Warto jednak pamiętać o dodatnim bilansie energetycznym, który jest absolutnym warunkiem. Aby móc budować trzeba mieć na czym. Murarz domu nie postawi bez cegieł, [...]

Rozumiem, bardzo dziekuje za pomoc. Obliczylem swoje zapotrzebowanie więc w sumie jak chce schudnąć powinienem jeść 1962 kalorii czyli jakbym jadl Sniadanie to by mniej więcej tyle wychodziło. Czyli dobrze, ze spożywam te 1500 gora 1700 kalorii dziennie bez śniadania? Myślę tez czy nie wykupić jakiegoś profesionalnego planu, poleca pan cos i czy w [...]

[...] A nastepnie wejsc tu i ulozyc diete. Sam dobrze wiesz co lubisz jesc a dzieki temu nauczysz sie tez jak wprowadzac rozne zmiany zywieniowe. Polecam zrobic sobie 3 rozne dni a jak siw znudzi to robisz wiecej. Aktualnie sama mam w domu az 10 kartek :) [...]

/SFD/2023/3/29/6ff5d0e3071a4eeb8f10f6eb9970806f.jpg Schemat treningowy dla początkującego to nie jest jakiś skomplikowany temat ponieważ osoba rozpoczynająca swoją przygodę z treningiem może zacząć od treningu całego ciała czyli fbw. Tutaj nie ma filozofii trening całego ciała 3 razy w tygodniu, oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach, [...]

Witaj! Swego czasu ćwiczyłem ok 2 miesiące, było to 5 razy w tygodniu, treningi po ok godzine, nie zauważyłem po tym czasie jakiśćh większych progresów w moje rzeźbie, ale za to w sile tak. skoro wzrastała sila, a nie bylo zmian w sylwetce, to znak, ze nie do konca odżywiałeś sie tak, jak nalezy. przy dobrym odzywaniu Twoje cialo rowniez nabraloby [...]

[...] częstotliwości skakania, to codziennie czy 3 razy w tygodniu, zwiększając stopniowo co tydzień czas? Zmieniony przez - trensf123 w dniu 2019-12-29 16:40:58 możesz robić jak chcesz ale i tak musi być deficyt bo możesz ćwiczyć i ćwiczyć a tu żadnych efektów naprawdę masz problem policzyć mniej więcej? to zajmuje tylko kilka minut a będziesz [...]

chciałbym jeść 5 posiłków dziennie mniej więcej co 3h 3 z nich to pełnowartościowe posiłki więc chyba jak dwa z nich zamienię na samo białko to myślę że nie będzie źle

/SFD/2023/5/12/67baf7aacda14e018b2233bdd7777d4e.jpg Żeby cokolwiek zmienić w sylwetce trzeba podejść do tego z jakimś sensownym planem, a u Ciebie niestety kuleje plan działania. Po pierwsze dieta. Facet ważący prawie 90kg nie może jeść 2000kcal bo więcej jedzą aktywne kobiety. To jest prosta droga do tego aby sylwetka w ogóle się nie zmieniała bo [...]