jak jeść więcej

[...] Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Ilość kalorii w ciągu dnia powinna wynosić około 3100 kcal biorąc pod uwagę większość zastosowanych przeze mnie kalkulatorów. Tak jak na zdjęciu jem mniej więcej od dłuższego czasu. Wiadomo, zmieniam czasem mięso na inne, zamiast ryżu kasza jaglana, kuskus itp. Na kolację serek wiejski, masło orzechowe, [...]

[...] jesc 4 tabsy mietka dziennie w odstepach co 4 godziny.Wystarczy to na 50 dni (prawie 2 miesiace). Omka zamierzam aplikowac strzal co tydzien przez 10 tygodni. Doradzcie mi jak brac oslonke? posiadam esseliv forte tylko niemam pojecia jak dawkowac przy takim cyklu? Czy 2 tabsy dziennie wystarcza? do tego chce brac takze Cynk (zincas) zeby mnie [...]

[...] wszystkim. Mam sporo pytań co do koksu i tak dalej, dużo widziałem w necie, gdy miałem 16 lat próbowali mnie namawiać na metę pseudo specjaliści którzy walili go ch** wie jakie dawki bez badań poziomu ( tych rzeczy których się bada przed w trakcie i po cyklu) nie wiem co dokładnie się bada, zawsze leciałem na czysto od 16 roku życia do 19 [...]

[...] oraz treningi dzień w dzień - 1 godzina siłowni + 1 godzina na bieżni, orbitreku czy rowerku. Efekt był zadowalający bo w ciągu 3 miesięcy schudłem do 81 kg. To było jakiś czas temu. Osiągnąwszy swój cel zakończyłem dietę i treningi. Dziś niespełna rok od tego momentu trochę przybrałem - lecz niewiele - ważę dziś 84 kg. Doszedłem jednak [...]

Witam mam taki problem . Chodzi oto , że... Co zrobić , aby chciało się więcej jeść ? Wiem tylko tyle , że jak się jje słodkie rzeczy to mniej się chce jeść , lecz jak jesz słodkie to wchodzi to jakoś do brzucha. A np. od browara to chce się jeść. Ale niebędę żłopał browarów chyba co nie ? . Nie chce mi się jeść na siłe , tak wiecie , że mało co [...]

[...] mleko ok 150ml, garstka orzechow ziemnych, garstka rodzynek, oliwa 15-20ml, cos z bialkiem, np smazone 3 jajka/ kurczak 100-150 g/ ryba filet z puszki, cos z warzyw, np jakas marchewka 2. Makaron/ ryz 80-100 g, filet z kurczaka 120-150g, warzywa, oliwa 15-20ml 3. albo tu jest jeszcze posilek podobny do pkt 2 albo w pkt 2 bez warzyw i oliwa [...]

[...] miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4 razy w tygodniu fitness (od miesiąca), 6 raz w tygodniu modelowanie (od tygodnia) - 200-300 przysiadów, 200 skrętów tułowia, 100 brzuszków, 100 podnoszeń [...]

[...] jest redukcja tkanki tłuszczowej, konkretnie do około 9-10%. Trenuję już od około 5 lat ale nigdy nie przykładałem się do diety, planami treningowymi rotowałem tak często jak znalazłem nowy hit w internecie, próbowałem już kilku lub nawet kilkunastu diet z mniejszymi lub większymi efektami aczkolwiek nigdy forma nie była na tyle dobra aby móc [...]

[...] sadzone, fasolka, kiełbaska, pszenna bagietka i pieczarki (niestety to jem codziennie- no choice) w każdym bądz razie naprawdę sie najadam....ok 13:00 jem obiad czyli zwykle jakieś mieso z ryżem, czy frytkami i jakies warzywa..ok godz 18 może ze 2 kanapki np z serem pleśniowym jakies banany i to by było na tyle...czasem jjakies słodycze np pół [...]

[...] Nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale, bo mój problem dotyczy wielu tematów. Wstępnie, ćwiczę w domowych warunkach, mam dosyć długi staż. Ogólnie z ćwiczeniami(jakieś pompki, brzuszki, pierwsze hantle 5kg..:) ) jestem już z 3-4 lata(mam 17), a trening aktywny jakoś z 20 miesięcy.(na sztandze, gryfy, drążek). Ale zaraz wyjaśnię coś. [...]

[...] się siłowni, mam rozpisany plan treningowy, ale szczerze mówiąc, chyba brakuje już czasu na więcej aktywności, chcąc jednocześnie dbać o dobrą regenerację. co do diety (bo jak znam życie, tu pies pogrzebany), z obliczeń wynika, że podstawowe zapotrzebowanie to ok. 2100; przy redukcji np 1600 Carbs / Day 220.0 g 55% Fat / Day 53.0 g 15% Protein [...]

[...] Tłuszcze 84 0,96 na kg weglowodany 188 2,16 na kg Do tego chce 3x siłka (wieczor) (najpierw trening obwodywy Michaila 2-4 tygodnie, pozniej partiami) rano aeroby zastanawiam sie ile razy Jak stopnieje snieg wieczorem 2 razy HITT moze pozniej 3, tylko jak pogodzic to z aeorbami? Dodatkowo po jakims czasie chce dołożyć thyroterma Pozdrawiam

[...] na tym co robie, staje sie aspołeczny, z nikim nie chce mi sie rozmawiać. I tak prawie cała moja redukcja wzieła już w łeb... Co na to poradzić. Dawniej też tak miałem ale jakoś wytrzymywałem. Teraz jednak czuje że mam już tego dość. I tak pare dni zdowego odżywiania by po paru dniach opchać sie śmieciami dla chwilowej ulgi i tak już ok 2 [...]

[...] + pierś/udka z kurczaka + warzywa (różne mieszanki). Wszystko gotowane na parze. Następnie wychodzę na dwór i wracam około 18-19. Znów jem 4 kromki chleba jak na śniadanie. Teraz czas na rozrywkę przy kompie (lub wyjście na dwór ale rzadko) do około godziny 21. Wtedy jem kolację (standardową jak śniadanie). Następnie znów [...]

[...] czas? mam się martwić? Co do diety musze jeśc 5 posiłkow czy mogą byc 3? Siłowo ćwiczyłam 4x w tyg i po tym 2-3 razy cardio 30 min. Przyznam się, ze nie robiłam tego z jakimś planem, a tak na wyczucie żeby nauczyć się techniki, itp. jak już nie dałam rady na nogi to robiłam inną partie. Ogólnie trening składal się z 4 serii 12-15 [...]

Witam, mam trochę niecodzienny problem jak widać, bo gram w piłkę już od kiedy pamiętam, występuję obecnie w wojewódzkiej lidze juniorów młodszych i mam problem z nadwagą. A więc do rzeczy: 1. Mam 16 lat 2. Piłkę trenowałem zawsze 3-4 razy w tygodniu + mecz od 7 roku życia, obecnie 5 razy + mecz. 3. Moje wymiary to ok: 173/76, pas 88, udo 60. 4. [...]

[...] 7.00 i jadę do pracy na 8 dieta mniej wiecej tak samo wygląda tylko , żę trening robie o 19, więc posiłek nr 4 jem o 17. 21.10 posiłek V najczęsciej po wypiciu białka jem jakieś kanapki na razowym z chudą szynką i warzywami Środa wstaję koło 6 rano i Jadę na siłownię 06,05 I posiłek płatki owsiane na wodzie - nie chce obciązać się przed [...]

Hejka:-) Mam problem z uzyskaniem jakichkolwiek efektów pomimo treningów i diety. Na początku roku chodziłam systematycznie 3-4 razy w tygodniu przez 3 miesiące na siłownię. Robiłam trening siłowy oraz na koniec porządne kardio - cały trening zajmował mi ok. 1,5 h. Pilnowałam też tego co jem - ograniczyłam słodycze i słone przekąski. Na oko [...]

[...] się żmudna praca ale sie tym nie zrażam Odnośnie diety to staram się jeść regularnie przy czym nie za dużo nie za mało tak żeby się nasycić ale nie być przejedzonym Jem jak najwięcej twarogu, jaj (jajecznica), banany, tuńczyk, ryż, płatki na mleku, jogurty, owoce, warzywa no i to co mamuśka upichci a do picia to mleko i woda Przed i po [...]

"Mięśnie są jak gąbka.. im bardziej je wyciśniesz tym więcej one potem wchłoną" - R. Słodkiewicz GŁODZENIE ORGANIZMU - METODA NA DŁUGIE CYKLE MASOWE? Parę słów wstępu Kiedyś będąc na masie zastanawiałem się jak to możliwe że jedząc w ciągu paru dni mniej niż zwykle i tracąc wagę, a potem jedząc już normalnie w ciągu paru następnych dni nie tylko [...]