1.Do sniadania dorzucam jeszcze garsc rodzynek lub zurawiny 2.Dlaczego miód nie do twarogu? 3.Żle reaguje na białko jako ostatni posiłek dlatego tak mało Białka jest okolo 140g czyli tak średnio/malo bo kalorie dobijam węglami bo jako ekto teoretycznie powinienem jeśc duzo więcej węgli. zastosuje się częsciowo do twoich rad gdyz niestety jak zjem [...]
O niedoborze białka wiem z badań i już dzisiaj zjadłam serek wiejski i parówkę z nielubianych rzeczy. Dopiero wczoraj się o tym dowiedziałam i mam zamiar jeść więcej produktów bogatych w białko, ale wolałabym jeść takie które lubię. Jak się nie da to trudno, jutro na śniadanie twaróg :( Do tej pory faktycznie jadłam same warzywa i owoce + [...]
Słabo to wyglada i tutaj czekaja cie miesiace redukcji pod warunkiem że dobrze się do tego zabierzesz .Wylicz kcal na nowo bo ty powinieneś jeść przynajmniej 2 x wiecej jak nie więcej niż 2400 na start redukcji https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html
Okay dzięki za odpowiedź. Powinienem tez dodać że tydzień temu skończyłem redukcję i schudłem 8.5 kg i teraz próbuje utrzymać tę wagę. Czyli wnioskując powinienem śmiało jeść więcej i nie martwić się że z dnia na dzień z 79.9 kg nagrywane 80.3 kg? to mi z czasem zejdzie czy jak?
[...] byłem chudy i nic nie przybywało (65kg wazyłem). Zamiast jesc wicej tłuszczu zamiast tych białek to z białka produkowałem weglowodany ktore juz nie sa takim dobrym paliwem jak tłuszcz. Teraz kiedy ograniczyłem białko moge jesc wiecej tłuszczu a białko przeznaczam tylko na to co powinno byc, czyli cele budulcowe. Ogranizm bardziej sie meczy z [...]
[...] przykładać. Ty dopiero " zaczynasz " swoją przygodę na siłowni więc i bez tego progres będzie odpowiedni. Musisz zdać sobie sprawę, że to nie jest tani sport i że bez odpowiedniego odżywiania nic w nim nie osiągniesz. Naprawdę daruj sobie teraz koks i zacznij jeść. Jeszcze nam za to podziękujesz za parę lat jak zgłębisz swoją wiedzę w temacie :-)
jakbym teraz zamiast odbloku ciągnął do końca 1 kaps M drolu z rana to były by spadki jak bez odbloku ? odblok zzrobiłbym po zjedzeniu wszystkich , bo już brzuch cierpi i nie chce jeść wiecej tego m drolu niż jedną dziennie , a wiem ze m drol fajnie zabezpieczy na akutualnej redukcji. czy moze zacząć odblok już i oprócz tego brać do końca jedną [...]
ale poradnia... co drugi bierze coś co nawet nie jest podobne do koksu a ja tylko chce żeby ktos mi mniej więcej przyblizył jak mniej wiecej mam to brac wiec napisze sam jak to biore: to jest mój pierwszy tydzień poniedziałek: 9rano,1tab winka 2tab tribusteronu i przyjołem strzała tescia przed treningiem około 16godz i 2tab dibencozide i wypiłem [...]
wczorajsze jedzenie - inne niż w planie. kiełbasa i karkówka z grilla, kurczak z patelni beztł. jak dla mnie bardzo dużo jedzenia i czułam się niesamowicie napchana. rozumiem, że przy małej ilości skł. odżywczych mój organizm zjada sam siebie - ale cozrobić jeśli naprawdę nie mam ochoty żeby jeść więcej? bo wczoraj dla mnie było już za dużo.
Jerry27 wiec sugerujesz żeby narazie dac spokój sobie z redukcja ???Jeżeli tak to podpowiedź mi jak mniej więcej się odzywiac obnizyć kaloriee może czy np starać się jeść same warzywa + chyde mięskko uważać na ww??? .Chodzi mi o to żeby juz nie tyć więcej bo w jaki sposób ja to zredukuję później.:) dzieki z góry za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale może po prostu na razie będę tak jadł żeby spalić ten tłuszcz z brzucha i jak to się uda to zacznę jeść więcej węgli ( brązowy ryż , makaron razowy , gorzka czekolada ) ? Poza tym myślę że to nie do końca głodówka bo dostarczam raczej wszystkiego czego trzeba ( węgli i tłuszczu trochę mało no ale żeby spalić brzuch potrzeba wyrzeczeń ;) )
max-piecz czemu, na poczatku idzie latwo, no przynajmiej z tego co widzialem to wiekszosci i nie wazne czy ekto czy mezo czy endomorfik. Zawsze rosnie na poczatku. Ja jak zaczynalem przez pierwsze 4 miechy bez konkretnego jadlospisu przytylem pare kg (gdzies 6kg- nie pamietam dokladnie), jedyne co wiedzialem to to ze mialem jesc wiecej i to [...]
no to gitesss :) masy jeszcze nie robilem wiec nie wiem co i jak... pierwsza dietke na mase ulozylem na podstawie dietki redukcyjnej poprostu dodalem kalorii na + co sie okazalo ma sie to troszke inaczej do rozkladu makroskladnikow na kg. masy. przy wycince jadlem 3g bialka na kg. Troche posmutnialem ze kosztem mojego kochanego mieska przy [...]
To jaka byscie taka mniej wiecej diete polecali? Tak mniej wiecej jak jesc, czego wiecej, czego mniej i w ogole. I jakie przydaly by sie takie normalne suple.
[...] 2tys, wiec nie mozna powiedziec, ze slpey efekt =] tylko na samej koncowce zauwazyl oznaki katabolizmu, to jest szczuply chlopak, nie ma nadwagi wlasciwie, tylko kilka cm za duzo w pasie, nic wiecej, tak jak wspomnialem 2kg w dol i koniec, powtorze pytanie: ktory z wyzej wymienionych srodkow zastosowac, aby zminimalizowac skutki katabolizmu?
jak już poprzednicy wyjaśnili- organizm sie broni. Aby schudnąć musiałabyś jeśc wiecej posiłków i więcej sie ruszać (czytaj przyspieszyc metabolizm) do tego zwiększyc podaz białka. A propos snu- od kiedy masz problem z zaśnięciem? Są osoby,które reagują w ten sposób na dietę- nie śpia , jest im zimno i etc. Niektórym pomaga zwykła melisa. Ps. wg [...]