jak jeść więcej

[...] gdzieś po prostu uderzyć niefortunnie w kolano i po prostu to tak boli. Po pewnym czasie zaczęły się pojawiać problemy z wstawaniem, kucaniem itp., czuć było mocny ból tak jakby pod rzepką, niestety byłem tak napalony na grę, że postanowiłem zagryźć zęby i skończyć sezon, w marcu ból był już trudny do zniesienia, postanowiłem udać się do [...]

[...] 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: przez pierwsze 3 miesiace przy pracy na budowie - 0 odzywek nastepne 3 miesiace : 1 miesiac : Noko - interactive nutrition - jako pre training - suplement zdal egzamin na 5 - pobudza bardzo dobrze i na dlugo - chodz wale 2 a czasem 3 porcje -musi starczyc na czasem 10h pracy. 1 puszka noko 40 porci [...]

Witam, trenuje już od kilku lat różne sporty, ale od pół roku wziąłem się za siebie i zacząłem ćwiczyć na siłowni. Przyszedł czas żeby wziąć się również za dietę- jak coś robić to w 100%. Stąd kilka moich początkowych pytań. Dużo czytałem ale nie znalazłem jednoznacznych odpowiedzi, więc proszę o wyrozumiałość. 1. Wiem jakie zapotrzebowanie [...]

Witam! Mam dość złożone pytanie bo siedzę na waszym forum jakieś 2 tygodnie i czytam różne posty ale nie widziałem takiego jak mój Moje dane podaje w ankiecie... Trenuje brzuch od 4 tygodni, staram się stosować dietę i kupiłem białko. Ćwiczę ABS 8 minute, ćwiczenia ABS Workout (to prawie to samo) i jeszcze takie cwiczonka: podciaganie sie na [...]

[...] - Gain bolic 6000 100g 6. Po treningu - 100g : (makaron/bułki grahamki/ryż biały) - twaróg 125g/ ryba 100g/ makrela 100g/ kurczak cyc 100g i tu jeszcze pytanie czy można jakieś tłuszcze dołożyć czy nie za bardzo? 7. Na noc: - WPC 35g Suma: B/T/W : 2,1/1,1/5,3 kcal 40/kg Żarcie oddzielone / / to opcje na różne dni- nie da rady jeść ciągle [...]

[...] w celu lepszego uwidocznienia mięśni, szczególnie na brzuchu. Wiem , że tkanka tłuszczowa jest spalana równomiernie z całego organizmu;) Jestem osobą, która ćwiczy w domu jak na razie - 6 miesięcy - treningi typowo dla kobiet typu hiit, tabata oraz siłowe z lekkimi ciężarkami i z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała naprzemiennie około 5 razy [...]

[...] przysiady 4x 12-8 - wykroki w tyl 3x 12-10 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 - "dzien dobry" 3x 12 - wspiecia na jednej nodze 3x 15-12 - wspiecia siedzac 3x 20-15 mam okolo 183 cm wzrostu, waze 80kg (przed zaczeciem cyklu na mono, wazylem 75, wiec jest fajnie chcialbym dostac jakiejs porady jak szamac CP i czy cos zmienic. pozdrawiam :)

[...] tj w każdym z nich - około 30 kcal w tym : - 18 g protein ( 17 g to proteiny sojowe) - 42 g węglowodanów ( 18 g cukru i 5 g błonnika) - 4 g tłuszczu + jakaś kanapka z polędwica lub serem(nie mam pojecia co dać) Potem obiadek około 16.10,16.20: Ryż biały lub kasza jęczmienna +mieso z indyka gotowane 100g albo 120.Potem [...]

[...] wytrzymalosci i dobrej regeneracji. muszę duzo cwiczyc szczegolnie biegi, bo w tej konkurencji zostało mi trochę do poprawy. aktualnie biegam 3:15 na kilometr, a chce zbic jakies 10 sekund w miesiąc }:-(\-) odpuscilem sobie siłownie, na niej robię tylko podciąganie na drążku (element testu sprawnosciowego), ewentualnie robie "kompleks [...]

[...] speeda extreme,i zacząlem bardziej intensywnie ćwiczyć i coraz mniej jeść ,jadłem mało i niezdrowo. sniadanie to było zazwyczaj mleko 200ml dotego płatki 100 g około i jakiś słodycz potem obiad to była zupa a na noc jak nie mogłem wytrzymać z głodu to jadłem słodycze. i tak ciągłem do lutego wsumie 2 tygodnie potem zmieniłem plan zacząłem [...]

Witam. Mam 15 lat i jestem łagodnie mówiąc gruby :) W lipcu tego roku osiągnąłem bardzo dobrą kondycję jak na mnie lecz na początku sierpnia miałem wypadek na rowerze i kłopoty ze stawem skokowym przez co przytyłem do 85kg i moja kondycja spadła. Chciałbym schudnąć w brzuchu klatce piersiowej oraz udach. Moim głównym problemem jest chyba [...]

[...] : 99 Obwód uda 56 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brak*********y sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: nabiał Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : brak Co jako deser : szarlotka Ograniczenia [...]

[...] zazwyczaj jem dwa kawałki chleba razowego z wędliną i jajko jedno lub dwa. Na obiad zazwyczaj jem filet z kurczaka z ryżem lub makaronem, do tego często buraczki lub jakąś surówkę. Jako przekąskę zjadam owoc lub wafle ryżowe z chudym serkiem. Na deser lubię lody (choć rzadko jadam), na ogół jest to gorzka czekolada lub owoce suszone, [...]

[...] .... ok 70kg .. Trenuje piłkę nożna , wiec ok 5x w tyg trening wysilkowy u mnie to norma. I chcialbym cos zrobic ze swoim wygladem/masa. Ogolnie to nie jest tak tragicznie , jakies miesnie na klatce/brzuchu mozna zauwazyc. Od ok 2 miesiecy stwierdzilem ze wezme sie za siebie i zaczalem robic co 2 dzien pompki , i staram sie cos podciagac , jednak [...]

Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. chciałbym trochę schudną a zwłaszcza zrzucic brzuszek ale nie wiem jak. czytalem toche na ten temat i wszyscy piszą zeby biegac i miec jakaś dietę. Rozumiem że musze połaczyć dietę z jakimiś ćwizceniami zeby wreszcie zrzucić nadwage a więć Co do diety: mam pytanie jak ułożyć sobie taką dietę na czym ona [...]

Cześć, trenuje od początku roku. Z 71 kg aktualnie zrobiłem jakieś 77-78 kg przy 180cm wzrostu. Trochę mało kilogramów, ale trenuje też kickboxing no i wiadomo trzeba więcej jest, a często cięzko z tym było. Teraz mam troszkę więcej luzu z kickboxingiem, siłowni robię 4-3 treningi w tygodniu. Chciałbym zrobić chociaż z 85-83 kg ale jak będzie to [...]

Dzień 1. barki i nogi 1. rozpietki bokiem na maszynie 2x16 2. wyc. sztangi zza karku 4x 16-8 3. Wyc. na masz dual 3x 12-8 4. Rozpietki z hantlami bokiem 3x 16-10 5.unoszenie drążka wyc. przodem stojąc 3x 16-10 6. Wspięcia na palce na maszynie 4x 20-10 7. wypychanie na suwnicy skośnej 3x 20-12 8. przysiad na hackmasz. 3x 16-10 9. wyprosty nóg na [...]

witam wszystkich tak jak wiekszosc z nas mam ograniczony czas na trening scislej mowiac nie jestem pewny jaka pora dnia wybrac,pracuje od 14 a w domu jestem o 23. Myslalem,zeby biegac rano na czczo jakos po 7,po czym zjesc jakos po 8 sniadanie płatki owsiane,mleko,orzechy,rodzynki przed treningiem wypic odzywke(gainer najprawdopodbniej)to bedzie [...]

[...] treningi w tygodniu w miejscowym klubie piłkarskim (raz w tygodniu bardziej biegowy). Raz w tygodniu (niedziela) mecz, 80/90 minut. Ułożyłem sobie plan, aby nie jeść za dużo jak do tej pory, a także żeby jak już jeść to zdrowo, a nie puste kalorie. Obiad zazwyczaj (raczej co drugi dzień) przygotowuje mamuśka i będę go tylko mniej więcej wliczał [...]

[...] razem: 1695kcal B 138g T 76g W 138g No i wyszło więcej. Ale wliczałam kaloryczność warzyw i jabłka. Czy powinnam to uwzględniać? Nie jestem pewna czy powinnam jeść, tak jak ustaliłam, 1600kcal czy zwiększyć do 2000kcal? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: b/d Obwód ramienia: b/d Obwód talii: 83 Obwód [...]