jak jeść więcej

Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie [...]

Nie mam pomysłu bo nie widzę sensu jeszcze niższych kcal, braknie mi siły na treningi. Poprzednio nie znalazłam rozwiązania, liczyłam że jak przez jakiś czas będę jeść więcej i na luzie bez liczenia to może w końcu coś ruszy przy kolejnej próbie. Jak widać nie zadziałało.

[...] A ta miska "idealna" nie jest taka zła. Trochę można podreperować i możesz jeść swoje ulubione posiłki. Posiłek 1 - mniej mleka, owsianka na wodzie i możesz dodać białka o jakimś ulubionym smaku i np. kilka sztuk migdałów Posiłek 2 - tu jest całkiem ok, może jak dodasz więcej fety, albo z 50g mięsa./ryby to więcej białka tam uzyskasz. Pomidory [...]

to***** tam kupie tylko carbo nie bede cudował i już nie czytam o tych wszystkich nowinkach bo jak by tak to wszystko podliczyć to by się okaząło ze trzeba dzienie jeść więcej kapsułek niż normalnego jedzenia

Zayebista forma jak dla mnie! Niski bf, mięśnie są. Wiadomo, że chciałoby się więcej, ale to tylko kwestia czasu - a patrząc na twoje zdjęcia i wyniki mogę powiedzieć, że masz do tego dobrą genetykę i pójdzie ci w miarę szybko. Przeglądając twoje wypiski i patrząc na dietę mogę powiedzieć tylko tyle, że bez problemu możesz szamać ile dusza [...]

ale żeś sie chłopie rozpisał. spróbujemy pomóc: 1. Dieta: 180 g białka to ciut za dużo starczy ci 140, węgli musisz jeść więcej jak chcesz być większy 400g będzie w sam raz tłuszcz w porządku. Rozłóż to sobie w miarę równo na 5 posiłków z tymże staraj sie jeść więcej węgli w pierwszej części dnia a mniej po godzinie 16. Nie przejmuj sie że w [...]

[...] chudnąć ,chcę przytyć ,bo widzę w lustrze ,że żle wyglądam nie mam już niestety 20 lat więc na twarzy zmarszczki są teraz bardziej widoczne .Na pewno nie wpadne w depresje jak zobaczę wiecej na wadzę .Staram sie jeśc nawet 8 posiłków dziennie jak radziła lekarka fakt ,że sa one małe ,ale jak na razie duzo na raz nie zjem ,bo wtedy żołądek daje [...]

Hej. Wracam do Was z podkulonym ogonem, licząc na jakąś dobrą duszę, która mi troszkę pomoże..Mam 18 lat i od 4lat intensywnie się odchudzam...na początku to było takie troche bez wiedzy, bo jak może odchudzać się 14 letnia dziewczyna...kiedyś ważyłam ok 64kg teraz waga oscyluje w granicach 58...to wszystko ościągnęłam poprzez róże rodzaju [...]

[...] 3x10 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg ok rowerek 20 min. trening lekki i przyjemny :-) aż dziwnie się czuję :-P może kolejny tydzień zrobię całkiem wolny od siłowego i powyginam jakąś jogę albo pilates, a że obowiązków będę miała masę to może to być dobry pomysł :-) Micha: 1. twaróg, chleb żytni, ćwikła, marchewka, migdały 2. pierś z indyka, ryż, [...]

[...] 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg jak na drugi dzień @ to całkiem dobrze ta stówka poszła, jak będą siły to będę próbowała dalej do 5p. https://www.youtube.com/watch?v=T8PARjZNSQA 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ [...]

Dobry wieczór, ponownie loguję o póżnej porze co uniemożliwia mi zawarcie jakieś dyskusji. Troszkę poczytałem o treningach całościowych, kupiłem magazyn kulturystyczny w którym jest wszystko opisane i podany trening który uważam za dobry. Popatrzyłem na podwieszone tematy chłopaków z redukcji, wziąłem pod uwagę wskazówki i ułożyłem 3 rodzaje diet [...]

Co jem? Więc, jak już napomknęłam wcześniej, w tej chwili obracam się w okolicach 1800kcal. Takie zapotrzebowanie wyliczł mi dziennik posiłków, ale wykonywałam też inne obliczenia, wg. których powinnam jeść nieco więcej... Moje śniadanie czasem wygląda tak, jak na zdjęciu. Jest tam omlecik , zupa miso z wodorostami, biały ryż ( ) z jakimś owocem [...]

[...] więc teraz nic nie biorę poza san probi. Takie ilości białka nic mi nie robią z flakami. 0 różnicy czy to na 200g czy 340 Btw. - tak fajnie to leci, że chyba pokuszę się na jakiegoś czita w niedzielę, ale z drugiej strony mam wtedy zmianę z kobitą Przemka, a ona mnie pewnie znienawidzi jak przyczituje przy niej bo trzyma michę, więc chyba [...]

Jutro DT, ale delikatnie - lopatka na te chwile nie daje sie we znaki, ale zobaczymy co zrobi jak zobaczy hantle :) Moze i aeroby wpadna, bo ciezkie nogi mam masakrycznie. Musze pic wiecej wody i jesc wiecej zieleniny. Latwo jednak powiedziec ... Plan na jutro /SFD/Images/2016/4/6/ce5ae81cf7164d20afab3f090dbc4565.jpg Zmieniony przez - strumyk w [...]

[...] z indyka? a sera twarogowego serek wiejski light (ta sama kaloryczność) 3. czy mogę 1 śniadanie jeść zamiast 2 a 2 zamiast 1, wynika to z tego że to drugie gorzej mi jeść jak nie jestem w domu. i ostatnie: mam uczulenie na orzechy włoskie, przynajmniej tak stwierdziła dermatolog, że to uczulenie i mam sprawdzić czy to na te orzech, czy więc [...]

Ripley zawody są za 2 miesiące :-) A ja jestem po roztrenowaniu, odpoczynku i spokojnym miesięcznym wprowadzeniu do treningów :-) Oczywiście kcal mogę zwiększyć, skoro na niskich nic nie leci to nie ma sensu tego trzymać. Jak efekty są te same to lepiej jeść więcej niż mniej %-) Ale w kwestiach treningowych nic nie będę zmieniać bo po pierwsze [...]

[...] 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg jak na drugi dzień @ to całkiem dobrze ta stówka poszła, jak będą siły to będę próbowała dalej do 5p. https://www.youtube.com/watch?v=T8PARjZNSQA Konkretnie - brawo. Też bym [...]

[...] 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg byłam grzeczna %-) daje popalić taki rozkład serii, ale ja lubię jak jest ciężko :-D 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 15x6kgx2/ 12x12kgx2/ 17x8kgx2 15x6kgx2/ 15x10kgx2/ 17x8kgx2 15x5kgx2/ 15x8kgx2/ 17x8kgx2 15x5kgx2/ 15x6kgx2/ 12x8kgx2 [...]

Cześć Paweł. Wszystko widzę dopięte na ostatni guzik, proszek zasadowy nawet się znalazł, ale myślę, że lepiej jeść więcej zielonych jak zażywać proszku. Fotki nowe jest git - gdzie te rozstępy na klacie? Sporo tych węgli w tej diecie Twojej ciągle dostajesz shakery, jak masz już ich tyle to oddaj 1, bo mój się rozwalił i jadę na razie na [...]

[...] 4 tabletki HMB dziennie do tego pracuje 5 dni w tygodniu ale nie jest to praca fizyczna i teraz moje pytania czy moje treningi,dieta sa dobre? co sie stanie stosujac diete jak np raz w tygodniu zapomnimy o diecie i sie najemy do syta? jak sie ma alkohol do cwiczen zarowno na silowni jak i do brzucha? slyszalem ze od piwa rosnie brzuch [...]