Zmieniony przez - Bartek_AG w dniu 2010-07-16 20:37:28
...
Napisał(a)
Ale Wy wszyscy przesadzacie. Podam Wam jak to jest na moim przykładzie. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 59 kg, teraz po 12,5 miechach ważę 73 kg a nigdy nie miałem i raczej nie będę miał jakieś specjalnej diety, no chyba że mój staż będzie sporo dłuższy i nie będzie wyjścia ;] a po pierwszym cyklu na krecie przybyło 3 kg i 1,5 cm w bicepsie. Jak to zrobiłem? Jem po prostu dużo i zdrowo. Rano płatki owsiane/musli, 2x dziennie ok 200g makaronu z sosem, 1-2 serki wiejskie, twaróg, chleb razowy ze słonecznikiem, szynki, warzywa, owoce no i rodzinny obiadek. Nie potrzeba rozpisywać sobie wszystkich posiłków co do grama i obliczać dokładnie kalorie. Jeśli zjesz dużo i czujesz, że już nie zmieścisz więcej, a Twój brzuch to potwierdzi to jest dobrze i tak trzymać a masa przyjdzie ;]
Zmieniony przez - Bartek_AG w dniu 2010-07-16 20:37:28
Zmieniony przez - Bartek_AG w dniu 2010-07-16 20:37:28
...
Napisał(a)
po pierwsze to na początku zawsze masa leci
a drugie- wszystko zależy od typu budowy i genetyki, to, że tobie poszło to nie znaczy, że pójdzie każdemu - więc taki przykład nic nie wnosi :]
a poza tym mało kto tyle je.
Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-07-16 20:44:42
a drugie- wszystko zależy od typu budowy i genetyki, to, że tobie poszło to nie znaczy, że pójdzie każdemu - więc taki przykład nic nie wnosi :]
a poza tym mało kto tyle je.
Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-07-16 20:44:42
Pomogłem?-daj sog'a :DDD
...
Napisał(a)
Jadłes powyzej zapotrzebowania to i masa szła ( niekoniecznie miesniowa ).
...
Napisał(a)
nie mówię, że 100 % masy mięśniowej przyszło ;] ale jest dobrze. I nie oszukujmy się, chłopak ważący 59 kg przy wzroście 181 chciałby nawet troszkę tłuszczyku dorzucić ;]
Podobnie jest z autorem tematu.
Podobnie jest z autorem tematu.
...
Napisał(a)
tak czy inaczej znacznie lepiej jest mieć uporządkowany jadłospis gdzie możemy utrzymać odpowiednie proporcje składników i manipulować poziomem kcal (gdybyśmy przestali rosnąc lub zaczeli się nadmiernie zalewać)
jedząc "na oko" nie zrobisz nic, bo nawet nie wiesz ile czego zjadłeś.
jedząc "na oko" nie zrobisz nic, bo nawet nie wiesz ile czego zjadłeś.
Pomogłem?-daj sog'a :DDD
...
Napisał(a)
nie o to chodzi, kiedys tez miale diete i efekty byly bardzo fajne, tylko dieta z wyliczonym zapotrzebowaniem nie jest uniwersalnym rozwiazaniem bo przeciez nie wiesz czy przypadkiem autobus do roboty czy szkoly nie przyjedzie wczesniej i nie bedziesz musial zasuwac biegiem zeby zdarzyc, nieprzewidzisz zapotrzebowania na dany dzien z gory. teraz jak masuje lub redukuje poprostu obserwuje swoj organizm, jak widze na re4dukcji ,ze po posilku sie napompowalem, obwody poszly w gore to wiem ,ze z***alem i wepchnalem za duzo kalorii. jesli zna sie jako tako swoj organizm i wie mniej wiecej co nalezy jesc a czego unikac, to dla przecietnego sportowca amatora takie rozwiazanie wg mnie w zupelnosci wystraczy. pzdr
tak
...
Napisał(a)
Ok, dziękuję za kolejne opinie. Kreatyna kusi mnie z tego powodu, że zwiększa odporność i siłę, ale skoro mówicie, że na razie mam czekać, to dam sobie z tym spokój.
A co do gainerów i białek, które konkretnie? Czy wystarczy mi sam gainer/białko?
Czym np. różni się ten gainer: https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_1-opis274.html od tego: https://sklep.sfd.pl/Pvl_Mutant_Mass-opis1949.html
Czytając opinie na forum praktycznie na to samo wychodzi.
I czy bardziej mi pomoże wcześniej wspomniany Vitalmax Whey Pro Gainer 1, czy może VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus.
Z tego co widzę, ten pierwszy starczyłby mi na raz dłużej.
Pozdrawiam
A co do gainerów i białek, które konkretnie? Czy wystarczy mi sam gainer/białko?
Czym np. różni się ten gainer: https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_1-opis274.html od tego: https://sklep.sfd.pl/Pvl_Mutant_Mass-opis1949.html
Czytając opinie na forum praktycznie na to samo wychodzi.
I czy bardziej mi pomoże wcześniej wspomniany Vitalmax Whey Pro Gainer 1, czy może VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus.
Z tego co widzę, ten pierwszy starczyłby mi na raz dłużej.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Nie widze niestety opcji edytuj, cóż ;)
Zapomniałem dodać, że taka typowa, "rozpisywana" dieta jednak też wymaga pewnych środków finansowych, a jako uczeń nie oszukujmy się- zbyt dużo ich nie mam ;)
Zapomniałem dodać, że taka typowa, "rozpisywana" dieta jednak też wymaga pewnych środków finansowych, a jako uczeń nie oszukujmy się- zbyt dużo ich nie mam ;)
...
Napisał(a)
Dzedor a ja tak czy inaczej uważam, że przynajmniej na początku tj. powiedzmy zanim nasz staż nie osiągnie 2 lat uporządkowana i wyliczana dieta nie jest do końca potrzebna, bo tak jak mówi zupek, zawsze może coś wypaść i nie dasz rady przewidzieć zapotrzebowania kalorycznego. W dodatku przecież nie każdy siedzi wciąż w domu i może o danej porze zjeść to co ma zapisane, ludzie mają różne prace, zajęcia, w których po prostu nawet nie ma czasu na jedzenie. Ważne, żeby jeść dużo i zdrowo i mówię tu o robieniu masy.
...
Napisał(a)
Kreatyna nie zwiksza odpornosci a nawet ja osłabia to raz. Na siłe to jest trening to 2. Dla Ciebie lepszy bedzie jakis gainer np bdb jest MutantMass ( rozni sie od vitalmaxa składem - ma po prostu lepszy nie zgłebiajac sie w szczegóły ).
Bartek - jesli ktos tak jak Ty jest ekto to musi w******lać ile wlezie nie pa3ac czy to ma 5 czy 35g cukru w sobie - liczy sie ilosc.
Bartek - jesli ktos tak jak Ty jest ekto to musi w******lać ile wlezie nie pa3ac czy to ma 5 czy 35g cukru w sobie - liczy sie ilosc.
Poprzedni temat
Dlaczego droższe białka są lepsze?
Następny temat
Jaka odżywka do picia podczas treningu?
Polecane artykuły