No załóżmy, że w półtora tygodnia... ... da radę!
Ale normalnie - ustalasz swój BMR - Basal Metabolic Rate
Obliczamy BMR - czyli wagę w funtach pomnożyć przez 12
Jeżeli ważysz 90kg to jest to równe w przybliżeniu 198 funtów, mnożąc to przez 12 otrzymujemy 2376 co po zaokrągleniu 2380kcal i jest to Twoje spożycie kaloryczne wyjściowe.
Są różne kalkulatory - jedne podają tylko BMR - inne wyliczają dodatkowo kalorie potrzebne na wykonywanie czynności w ciągu dnia. Poszukaj w dziale odżywianie. Jak już policzysz odejmij 500-700kcal i wartość wyjściową podziel sobie na ilośc posiłków - będziesz wiedział mniej więcej ile masz jeść w jednym posiłku kalorii. Polecam tablice - dostępne w dziale odżywianie.
Do tego zestaw Clen/ECA jako dodatek. Aeroby - to podstawa - zacznij stopniowo od 4x 30min do mniej więcej 5x 45-60min w tygodniu. 10 tygodni i powinno być SI. Sterydy nie spalają tłuszczu.
Acha z brzucha tłuszcz schodzi na końcu kolego - więc bądź cierpliwy.
P.S. Jest też ostry wariant! Ale o nim innym razem.
Paaa.
Zmieniony przez - Uriel w dniu 2004-08-08 22:41:46
Be real - you have to make this shit your life. If you aren't in it all the way fully committed don't f***ing bother.