Jaka "wspomagająca" odżywka

Witajcie,

Chciałbym by ktoś mocno rozeznany w temacie poradził mi z wyborem jakiejś odżywki która będzie nazwijmy to pasować/wspomagać cele jakie mniej więcej sobie postawiłem.

Chciałbym zaznaczyć iż rezultaty nie musza być na już, nie stawiam siłowni na pierwszym miejscu, może nie ćwiczę tylko "dla zdrowia" ale nie jestem jakimś zapaleńcem który stosowałby jakieś drastyczne diety. Jestem mocno zapracowany stąd na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu do tego jak się uda 1 raz basen w tyg (w lato jeżdżę jeszcze na rolkach..no ale teraz to odpada).

Obecnie waga to 84 kg, wzrost 185cm wiek 25 lat.
Staż na siłowni jakiś jest ale zawsze po jakimś czasie coś powodowało że musiałem odpuszczać i robiła się długa przerwa, a po niej...wszystko od początku. Tym razem mam nadzieje długoterminowego uczęszczania na siłownie.

I co bym chciał osiągnąć (cuda hehe). Najbardziej mi zależy by powoli gubić brzuch, ale nie pozbywać się jakoś mocno wagi. Do tego nazwijmy to lekko dorzeźbić ręce i klatkę. Nie wiem czy możliwe jest równoczesne uzyskanie zadowalających efektów tu i tu dlatego proszę o pomoc w tej sprawie.

Nie stosuje jakiś szczególnych planów treningowych. Na siłowni ćwiczę wszystkie partie ciała, w domu "ABS 8 min".
Jaka odżywka będzie tutaj najlepiej pasować by po prostu "pomogła mi co nie co" uzyskać postanowione cele ??

Pozdrawiam


Zmieniony przez - komodo404 w dniu 2013-10-12 13:21:57

niestety bez ulozenia diety nie zredukujesz.
mozna schudnac bez diety konkretnej, ale jezeli chodzi o pozbywanie sie glownie tluszczu, dieta musi byc.

zacznij cwiczyc jakims konkretnym planem reningowym, abs moze byc,
przydaloby sie 3 razy w tyg isc na trening silowy\

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Rozumiem, że nie jest możliwe zrzucenie brzucha nie tracąc znacząco przy tym wagi ?? (tak przypuszczałem ale tym razem o wszystko wolę zapytać Was specjalistów niż znów tracić miesiące na nie efektywne ćwiczenie).

TomQ-MAG konkretny plan treningowy, masz na myśli skoncentrowanie się na konkretnej partii ?? Niestety 3x w tyg póki co nie dam rady na siłownie, stąd też za każdym razem zaznaczam iż liczę się z dłuższym czasem na uzyskanie jakiś jakieś efektów.

Z tego linka co podesłał paramaribo2, wynika iż jeśli miałbym stosować jakieś dodatkowe odżywki, to albo białko albo bcaa dobrze zrozumiałem ?? A czy możecie podać jakieś konkretne przykłady?

Zapytam jeszcze o jedno, w tym poradniku właśnie bcaa było opisane by zapobiec "katabolizmowi naszych mięśni – czyli nie notować spadków" czy mam to rozumieć by po prostu nie stać się to nazwijmy boleśnie szczurkiem ?? Bo boję się by podczas tego "chudnięcia" nie ubyło również niczego w rękach czy klatce (tego bym chciał uniknąć).

przy redukcji zawsze jakiś stopien miesni stracisz , duzy czy mały zalezy wlasnie od ułozonej diety , białko stosujesz jako uzupełnienie diety a bcaa jako ochrona miesni , jesli chodzisz 2 razy na siłownie i raz na basen to basen zamien na siłownie i chodz 3 razy tak jak Tom napisał , wtedy mozna ułozyc jakiś konkretny plan treningowy , do tego tez musisz sie ruszac

Jeśli możesz chodzić tylko 2x w tygodniu to imo FBW to najlepszy wybór

Czyli ciężka sprawa, czy jest to w ogóle możliwe by przy "małej" diecie i z możliwościami takimi jak napisałem (2x siłka, abs w domu, i od czasu do czasu basen) uzyskać zadowalające efekty? nawet w dłuższym okresie czasu?

Naprawdę chcę się teraz jakoś konkretnie ukierunkować, czyli powiecie że trzeba robić to i to do tego brać to i to i czekać cierpliwie na efekty ( a jak wspominałem nie spieszy mi się). Co do zamiany basenu na siłkę, to nie jest tak że regularnie odwiedzam basen, więc wykupując karnet z góry na 3x tydz podejrzewam że sporo $ by przepadło bo nie zawsze mógłbym ten trzeci dzień odbębnić (a swoją drogą czy basen nie jest lepszy na redukcję niż siłownia?? przecież na basenie więcej się "ruszam" ?)

Czy ktoś mógłby mi doradzić co w takim wypadku powinienem konkretnie nabyć z odżywek by się lekko wspomóc ?? czy póki co całkowicie olać temat suplementów i skupić się na tym by hmmm "zdrowiej" jeść? ( w tym miejscu kolejny raz :) podkreślę że nazwę to już "marzeniem" będzie zrzucenie brzucha tracąc jak najmniej z pozostałych partii ciała).

PS. Dziękuje za odpowiedzi i liczę na dalszą pomoc.