Alhambra-nowe wyzwania

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Corum

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 11555 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 103176

Ja przy robieniu wypadów do tyłu uważam żeby nie stawiać nogi za nogą. Wtedy łatwo traci się równowagę...

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Dzięki Corum !
W ogóle wczoraj miałam chwilami asystę na treningu w postaci mojego faceta, który kiedyś tam trenował. Główne zastrzeżenia dotyczyły ... oddechu,przede wszystkim,że wydech robię w końcowej fazie cwiczenia, a nie równomiernie w czasie całej fazy. Nigdy nie zwracałam na to szczególnej uwagi ...

"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DNT

Bieg około 14,3 km. Ciężko szło po wczorajszym późno-wieczornym treningu, ale chyba nie tragicznie skoro prawie dogoniłam jakąś babcię na rowerze. Piszę prawie, bo jak zobaczyła mnie za plecami , to dostała powera w nogach i znacznie przyspieszyła. Nie dane mi było spróbowac rywalizacji raz jeszcze, bo zaraz skręciła w boczna uliczkę. A szansa może by i była, bo trasa pod wiatr, więc prawdopodobieństwo,że babcia opadnie z sił istniało, a z kolei ja rozkręcam się biegowo dopiero po 5-6 km.

Miska

Nieliczone - pomidory, papryka, cebula, cukinia, roszponka, ogórek.

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Trening
1a. wyciskanie sztangielek płasko
15 x 9,5 kg , 14 x 10,5 13 x 10,5
1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
3 serie 12x 42kg
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
3 serie 15 x 5,5kg
2b. wznosy łydek stojąc
3 serie 20 powt, szt po 17kg
3a. uginanie ramion z przysiadem
3 serie 15 x 5,5kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
15 x 5,5kg 12 x 5,5kg 12 x 5,5kg
4a. przysiad plie
3 serie 15 x 19,5kg
4b. wypady ze sztangielkami
3 serie 20 x 9,5kg

Miska :
nieliczone : roszponka, papryka, pomidor i ... 10 g gorzkiej czekolady ...

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DNT

Miska

Nieliczone: papryka, pomidory, sałata, roszponka.

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-08-19 20:38:54

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DNT
Bieganie 9,7 km 53 min. Kolejny raz powtórzyłam swój najlepszy czas na tej trasie ! Najważniejsze jednak,że miałam dużą przyjemnośc z biegu ...
Miska
nieliczone - kalafior, por, papryka

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Trening
1a. wyciskanie sztangielek skos
3 serie 15 x 9,5kg
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
15 x 10, 15 x 10, 12 x 12.5
2a. wznosy ramion bokiem
3 serie 10 x 3,75 kg
2b. wznosy łydek stojąc
3 serie 20 powt.
3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielka siedząc
3 serie 15 x 3,75kg
3b. uginanie ramion-modlitewnik
3 serie 15 x 14 kg
4b. przysiad ze sztangą
3 serie 12 x 27,5kg
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
3 serie 20 x 37 kg

Miska
nieliczone- brokuły, pomidory, papryka, mix sałat

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-08-22 07:29:31

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Tydzień pod znakiem głodu ... Czy ja na pewno pisałam we wstępniaku,że 150 g węgli to było dla mnie za dużo

? Przed liczeniem miski zdarzały mi się dni, kiedy czułam większy głód, ale wtedy po prostu jadłam więcej i było po sprawie, nigdy to uczucie nie towarzyszyło mi przez prawie tydzień ...Teraz dojadałam papryką, pomidorami i ogórkami, ale dawało to efekty krótkotrwałe. Głód powracał ! Dzisiaj postawiłam wiec na fasolę. Jak ją wczoraj moczyłam nie wydawało mi się,że jest jej dużo, dzisiaj jednak przy obiadowej porcji poległam. Wciągnęłam resztę dopiero z sałatką na kolację. W sumie dałabym radę i na obiad, ale opychanie się na maxa zdecydowanie pogarsza sprawę mojego IBS. Generalnie mój facet twierdzi,że to nie żadne IBS, a moje bóle, wzdęcia itp. wynikają ... z przejadania się. Wg niego wystarczy mniej jeśc i problem zniknie. Powtarza mi to od kilku lat....

Mam pytanie do Obli, jesli tu zaglada ... Czy mogę zmodyfikowac rozkład BWT, pozostając przy kaloryczności 1700 ? Np 110/160/70 ?

DNT
Bieg 9,7 km, 54 min.

Miska
nieliczone- kalafior, brokuły, mix sałat, pomidory, ogórek.

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-08-22 22:22:39

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Mozesz jie ma problemu. Wiesz z fasolami wiele ma problem, jeszcze mozesz probowac kielkowac ja wczesniej i kotowac z kawalkiem glona kombu. . A tez mozesz probowac moze mniejsze ilosci lepiej bed,iesz tolerowa

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Dzięki !
Z fasolą chodziło mi o to,że przeliczyłam swoje możliwości co do wielkości porcji obiadowej. Z trawieniem strączków problemów nie mam, dodaję do wielu posiłków dużo ziół, często świeże, które sama hoduję. Problemy trawienne miewam, ale to nie jest raczej związane z rodzajem jedzenia, a głownie ze stresem.
Nie słyszałam o kiełkowaniu strączków przed gotowaniem. Brzmi ciekawie, poszukam w necie info, co i jak.
Nowy rozkład od jutra, jak się pomierzę.

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-08-23 14:41:20

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat