"alternatywna" dieta

Aby przytyć musisz więcej jeść niż wynosi Twoje zapotrzebowanie na kcal(niekonieczne jest liczenie każdej kcal, jednak warto znać swoje podstawowe zapotrzebowanie kcal bo wtedy czy jesz za mało czy za dużo)

Poczytaj sobie posty w dziale "kuchnia SFD" znajdziesz tam mnóstwo przepisów które możesz zastosować aby dieta nie była monotonna.

Jak chcesz jeść na śniadanie same płatki to musisz (byłoby wskazane:P) dorzucić jeszcze jakieś źródło białka (np. odżywka jeżeli jajko odpada) i zdrowych tłuszczy np. orzechy.

a 2 jajka sadzone moglyby byc?

teraz na obiad mam np. naleśniki z twarogiem posypane cukrem pudrem i jogurt na to, i to chyba nie jest dobry posiłek na mase, ale zayebiscie smakuje

Zjedz 3 i będzie ok.

Na masę jak najbardziej, ale tłuszczowa

aa to takiej nie chce ^^
z przepisów z odzywiania tylko 1 mi pasuje:
https://www.sfd.pl/Naprawdę_pyszny_tuńczyk_:_-t441718.html o ten, bo sie robi ~5 minut i jest mało pjerdolenia sie z tym przy robieniu

Z kurczakiem tez jest mało zabawy - kroisz w kostke przyprawy i na patelnie 10-15 min i gotowe. (własnie zrobiłem:D)

Pamiętaj że tuńczyka lepiej nie jeść codziennie ze ponieważ zawiera jakieś tam ilości rtęci.

Nie jakieś tam tylko poważne. Tuńczyk nie częściej niż raz w tyg

oo dzięki, sog dean

to przeczytalem i nie bardzo czaje
* posiłku po treningowego (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów)
* posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów)
* pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów)
przeczytałem i fajnie, tylko ja potrzebuje konkretow, wiec co jesc w te posiłki dokładnie

przed treningowe i po, ww+białko szybko wchłanialne bez tłuszczy np. ryż+ pierś z kurczaka

siema.
piszesz że chcesz zyskać 10 kg. muskulatury bez trzymania się podstawowych zasad żywienia w kulturystyce.spoko,całkiem możliwe ale pod warunkiem że jesteś genetycznym ewenementem.Czy tak jest?
Chcesz alternatywy dla nurtującego Cię problemu?po pierwsze nie sil się już na te 10kg,poczytaj i zrozum jakie pokarmy i zasady żywieniowe wspomagają proces budowy muskulatury,ustal ile posiłków jesteś w stanie dziennie zjeść,w jakich godzinach i staraj się tego trzymać.Osobiście powiem Ci że moja alternatywa wygląda tak że nie mam z góry ustalonej diety choć jadam 4x dziennie a większość spożywanych pokarmów wybieram tak by wspomagała moje treningi a tu kieruję się wiedzą i doświadczeniem.Do tego lubię by potrawy były smaczne więc nie odmawiam sobie za każdym razem czegoś na co mam ochotę,z tym że jest jedno "ale"-takie postępowanie nie powoduje szybkich,spektakularnych efektów w postaci mega siły i masy.(Sama ścisła dieta również ;)

pzdr