jajko

No więc mam 17 lat, 188~ wzrostu i około 94/95kg wagi. Musialem sobie zrobic 3 miechy przerwy od silowni, no i troche sie przez ten czas zapuscic zdazylem.. a jestem endo. Teraz do rzeczy :) kcal 2857 bialko/kg 2,6 tluszcz/kg 2,0 ww/kg 0,5 Śniadanie 6:50~ : 4 Jajka srednie, gotowane (B=26 T=20 W=1) Orzechy włoskie, 40g (B=6 T=26 W=1) [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie: Białko : 114% (2,3g/kg) Tłuszcze: 90% (1,2g/kg) Węgłowodany: 92% (4g/kg) Kcal: 99% (2524/2553 kcal) 6.30 5g mono + 300ml wody 7.00 Omlet: Jedno jajko całe, 2 białka jaj 10g miód pszczeli lipowy 20g orzechy włoskie 100g jogurt grecki (3,5% tłuszczu) 70g płatki owsiane Czasami do tego ze 100 g truskawek 10.00 50g - [...]

[...] 13.00 w pracy-jogurt 200 g 15.00 w pracy jabłko 17.00 w domu jakaś zupa, albo surówka, albo połowa warzyw mrożonych ugotowanychlub na patelnie tak 300 g 19:00- czasami 1 jajko na twardo albo 2 wafle ryżowe Generalnie nigdy nie miałam tendencji do tycia, od małego byłam szczupluteńka, dwa lata temu przytyła gdyz za dużo jadłam np. rano 4 [...]

[...] problem. Stanalem na ukladaniu poszegolnych posilkow. Mam tabele KCAL (http://www.kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab) no i przykladowo chce przydzielic na sniadanie jajko. W tabeli widze pięć tysięcy cyfr, nie wiem jak to przydzielić żeby moja jajecznica zawierała np. 130KCAL białka. Bardzo prosze o szybka pomoc, bo chce wystartować z [...]

[...] o tego co jadlem, pije 2g kreatyny rozpuszczanej w wodzie raem z glukoza - jakies 30 g 5.za pol godziny cwicze 6.zaraz po treningu wypijam mix w skladzie - surowe jajko, calaszklanka mleka oraz mleko w proszku - 8 plaskich lyzek stolowych 7. za godzine wypijam kolejne 2g kreatyny z glukoza 8.po ok. 45 min. jem posilek 9. i za ok. 3 h [...]

Przymierzam się do wprowadzenia treningu współgrającego z dietą. Chcę rozwijać mięśnie i zgubić trochę sadła to co mam na brzuchu. To moje pierwsze podejście do ułożenia diety więc proszę o wyrozumiałość, bo jestem zielony:) DANE Wiek: 23 Waga: 65 Trening kalisteniki: 4 razy w tygodniu Trening rozgrzewka: 4 razy w tygodniu Suma czasu pojedynczego [...]

[...] niżej rozpisanej diety dla narzeczonej, dieta ~ 1500 kcal Mile widziane podpowiedzi oraz ewentualne zmiany. Dzień 1 Śniadanie : Dwie kromki chleba przenno-żytniego + jedno jajko + 300ml mleka 3,2% II Śniadanie : 150g jogurtu naturalnego + banan Obiad: Filet z kurczaka duszony bądź grillowany + 150g kaszy gryczanej + surówka z marchewki z [...]

[...] 100g Piatek I 4 jaja 150 g pieczywa 50 g orzechow II przed trenigniem 150 g kuraka 150 ryzu warzywa III po treningu 150 g kuraka warzywa IV 120g maki orkiszowej 1 jajko 150 g kuraka + warzywa ( nalesniki) Sobota I - 4 jajka 20g masla 150g pieczywa 50 g orzechów II 150 g kuraka 20 g migdalow 15ml oliwy 100g pieczywa + warzywa sałatka [...]

[...] postanowilem wziac sie troche i bardziej dokladniej trzymac diete . NIe stosuje co do grama jem codziennie w takich porcjach : 1 sniadanie 60-70g owsianki 4 bialka 1 cale jajko na to maslo orzechowe dla smaku garsc migdalow 2 sniadanie filet 250g z 200g warzyw na patelnie badz brokuly gotowane z kostka rosolowa dla smaku ryz przed treningiem [...]

[...] posiłek 2 8.50 -serek wiejski (lekki) -serek wiejski (lekki) -orzechy włoskie lub laskowe po 15g -pestki dyni 15g -rodzynki 15g -pół chleba razowego ok.7 kromek -1 jajko -szklanka mleka B 46,4 T 42,6 W 160,4 kcal 1248 (tu liczyłem z orzechami włoskimi) B 46,4 T 41,8 W 160 kcal 1239 (tu liczyłem z orzechami laskowymi) 11.00 gainer B 15 [...]

[...] + owocoy jogurt musli + baton musli - owocowy jogurt + kakao 19.30 - 1 lub 2 kromki ciemnego chleba z wedlina,+pomidor+ twarog - kromka , jajko; pomidor, cebula, sos vinegrette - tunczyk + pomidor, - salatka z tunczyka(fasola,papryka,groszek,kukurydza) - kromka ciemnego [...]

[...] przekaska z serka grani i skibka pumpernikla, potem np pomarancza, potem znowu grani i skibka. Potem np salatka, ew warzywa z patelni mrozone. Czasem gdzies sie wcisnelo jajko na twardo. Wiem, ze dieta fatalna, ale jestem mozna powiedziec kompletnym amatorem. Pracuje codziennie od 14 30 do 22, energii jako takiej mi az tak nie brakuje, [...]

[...] ww9 t30)/320kcal +warzywo/owoc Oliwa z Oliwek - 10g (b0/ww0/t10) RAZEM: białko 36g/węglowodany 89g/t40g/kcal 850 V 24.00 Ser twarogowy chudy -50g - (b10 ww 1,5 t0)/50kcal jajko Oliwa z Oliwek - 10g (b0/ww0/t10) +ogórek zielony RAZEM: białko 12g/węglowodany 51g/t1g/kcal 250 ok. przed snem ser wiejski lekki - 50g (b11/ww2g/t2) 80kcal + pomidor [...]

Witam... Bardzo proszę o ocenę mojego treningu który jest poniżej. Trening ma na celu uzyskanie masy i siły ( chce ratować mieśnie przed spaleniem trzymając dietę by zgubić brzuszek ) No i bardzo proszę o ocenę diety wysokotłuszczowej która ma na celu pozbycie się nie potrzebnego tłuszczu z okolic pasa i uzyskania sylwetki. PONIEDZIAŁEK BARKI [...]

[...] - mleko (200ml) - 6,0B, 3,0T, 9,4W = 88,6 kcal - orzechy włoskie (15g) - 2,4B, 9,45 T, 1,725W = 101,55 kcal - ogórki (100g) - 0,75B, 0,1T, 2,4W = 13,3 kcal - gotowane jajko (160g) - 20,0B, 15,52T, 0,96W = 223,52 kcal 792,37 kcal 2. Posiłek (11:00): - chleb razowy (100g) - 5,6B, 1,75T, 45,6W = 220,55 kcal - polędwica (75g) - 15,075B, [...]

[...] piersi z kurczaka 150g, 32,25/1,95/0/150 oliwa z oliwek 5g, 0/4,98/0/44,45 RAZEM: 40,75/7,6/80,1/554,45 5. kolacja ser twarogowy chudy 100g, 19,8/0,5/3,5/100 2 x jajko 120g, 15/12,84/1,2/180 tuńczyk w sosie własnym 130g, 28,6/1,3/0/260 RAZEM: 63,4/14,64/4,7/540 TOTAL: 182/43/411/3001 miało być: 187/41/342/2500 Troche niezgodne z [...]

[...] (rowerek) -siłownia ok 45 min trening silowy -piłka nozna trening ok 90 min dietka mniej wiecej taka 1 posiłek w domu (sniadanie) 25g rodzynki 50g pł owsiane 1 całe jajko 2 białka 200g mleko 0.5% 5g oliwa 2 posilek w szkole (2 sniadanie) 100g twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% 10g oliwa 3posilek w szkole (przed siłka) 70g chleb zytni [...]

[...] kcal B T W bułka (50g) 108 2,9 0.5 23 tuńczyk w oleju(50g) 95 13,5 4,5 0 jajko gotowane (50g) 75 6,2 5,3 0,5 II śniadanie: koktajl owocowy (200g) 160 4,3 2,8 29,4 [...]

[...] (rowerek) -siłownia ok 45 min trening silowy -piłka nozna trening ok 90 min dietka mniej wiecej taka 1 posiłek w domu (sniadanie) 25g rodzynki 50g pł owsiane 1 całe jajko 2 białka 200g mleko 0.5% 5g oliwa 2 posilek w szkole (2 sniadanie) 100g twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% 10g oliwa 3posilek w szkole (przed siłka) 70g chleb zytni [...]

[...] 30-45min po treningu 100g makaron pełnoziarnisty + 150g kurczaka #5 100g makaron pełnoziarnisty + 150g kurczaka #6 100g makaron pełnoziarnisty + 5 całych jajek(60-65g jedno jajko) + 20ml oliwy z oliwek #7 60g kazeiny + 20ml oliwy z oliwek Podsumowanie: 3g białko zwierzęce/5g weglowodany/ 1g tłuszcz w DNT: jest 30g mniej odżywki białkowej [...]