y33zus
Witam waze kolo 66 kg 170 cm. Czy moaj dieta na mase jest na pewno dobra Poniewaz w dni bez treningu czuje sie strasznie pełny i tak dziwnie.
Poniedziałek:
I - 100g płatkow owsnianych 40g rodzynek 40g wiórek
50g orzechów
II -przed treningiem150g piersi 100 ryzu basmati Sałatka warzywna 150g
III - po treningu 150 g piersi 100g ryżu basmati Poniedziałek:
IV -200g kuraka 300g sałatki 30g oliwy z olwiek 150g pieczywa pełnoziarnistego ( SAŁATKA)
Wtorek
I- 150g kurak 150g pieczywa pełnoziarnistego 20g masła 50 g warzyw (kanapki)
50g orzechów
II - 200g kuraka 300g sałatki 30g oliwy z olwiek 150g pieczywa pełnoziarnistego ( SAŁATKA)
III - 250 g kuraka 150g makaron pełnoziarnisty ( jakies tam warzywa do smaku)
IV Twaróg półtłusty 200g Jogurt naturalny 100g Warzywa 100g Pieczywo pełnoziarnsite 100g
Środa
I - Jajecznica 4 jajka Masło 20g Pieczywo 150 g
50g orzechów
II Przed treningiem 150 g kurczak 175g makaron pełnoziarnisty szpinak
III PO treningu 150 g kurczak 175g makaron pełnoziarnisty szpinak
IV 200g Kurak 100g ryż 300+g sałatka warzywana + 40 ml oliwy z olwiek
Czwartek
I- 70g płatków owsianych 40g rodzynek 30g wiorek kokosowych
50g orzechów
II 200g Kurak 100g ryż 300+g sałatka warzywana + 40 ml oliwy z olwiek
III 300 g kurak 150 ryż 40 g rodzynki gruszka
IV Twaróg półtłusty 200g Jogurt naturalny 100g Warzywa 100g Pieczywo pełnoziarnsite 100g
Piatek
I 4 jaja 150 g pieczywa
50 g orzechow
II przed trenigniem 150 g kuraka 150 ryzu warzywa
III po treningu 150 g kuraka warzywa
IV 120g maki orkiszowej 1 jajko 150 g kuraka + warzywa ( nalesniki)
Sobota
I - 4 jajka 20g masla 150g pieczywa
50 g orzechów
II 150 g kuraka 20 g migdalow 15ml oliwy 100g pieczywa + warzywa sałatka
III 250 g kuraka 200g ryzu warzywa
IV placek z 2 jajek 75 g kuraka + warzywa "tortilla"
Niedizela
I 4 jajka gotowane 150g pieczywa
50 g orzechów
II Udka 350 g 300g warzyw 30ml oliwy 100g ryzu
III 300g łopatki 300g warzyw 100g ryzu
IV tutaj jem downolny posiłek
Wiem ze nie pisze konretnie jak przydzadzam danie ale zawsze jest to pieczona/ smazona na pam/ na parze piers z kurczaka. Dziennie jem 500g warzyw zielonych. W diecie nei ma ryb bo alergia. Płatki zalewam dzien wczesniej w wodzie. Pieczywo zytnie pełnoziarniste.
Pozdrawiam
Poniedziałek:
I - 100g płatkow owsnianych 40g rodzynek 40g wiórek
50g orzechów
II -przed treningiem150g piersi 100 ryzu basmati Sałatka warzywna 150g
III - po treningu 150 g piersi 100g ryżu basmati Poniedziałek:
IV -200g kuraka 300g sałatki 30g oliwy z olwiek 150g pieczywa pełnoziarnistego ( SAŁATKA)
Wtorek
I- 150g kurak 150g pieczywa pełnoziarnistego 20g masła 50 g warzyw (kanapki)
50g orzechów
II - 200g kuraka 300g sałatki 30g oliwy z olwiek 150g pieczywa pełnoziarnistego ( SAŁATKA)
III - 250 g kuraka 150g makaron pełnoziarnisty ( jakies tam warzywa do smaku)
IV Twaróg półtłusty 200g Jogurt naturalny 100g Warzywa 100g Pieczywo pełnoziarnsite 100g
Środa
I - Jajecznica 4 jajka Masło 20g Pieczywo 150 g
50g orzechów
II Przed treningiem 150 g kurczak 175g makaron pełnoziarnisty szpinak
III PO treningu 150 g kurczak 175g makaron pełnoziarnisty szpinak
IV 200g Kurak 100g ryż 300+g sałatka warzywana + 40 ml oliwy z olwiek
Czwartek
I- 70g płatków owsianych 40g rodzynek 30g wiorek kokosowych
50g orzechów
II 200g Kurak 100g ryż 300+g sałatka warzywana + 40 ml oliwy z olwiek
III 300 g kurak 150 ryż 40 g rodzynki gruszka
IV Twaróg półtłusty 200g Jogurt naturalny 100g Warzywa 100g Pieczywo pełnoziarnsite 100g
Piatek
I 4 jaja 150 g pieczywa
50 g orzechow
II przed trenigniem 150 g kuraka 150 ryzu warzywa
III po treningu 150 g kuraka warzywa
IV 120g maki orkiszowej 1 jajko 150 g kuraka + warzywa ( nalesniki)
Sobota
I - 4 jajka 20g masla 150g pieczywa
50 g orzechów
II 150 g kuraka 20 g migdalow 15ml oliwy 100g pieczywa + warzywa sałatka
III 250 g kuraka 200g ryzu warzywa
IV placek z 2 jajek 75 g kuraka + warzywa "tortilla"
Niedizela
I 4 jajka gotowane 150g pieczywa
50 g orzechów
II Udka 350 g 300g warzyw 30ml oliwy 100g ryzu
III 300g łopatki 300g warzyw 100g ryzu
IV tutaj jem downolny posiłek
Wiem ze nie pisze konretnie jak przydzadzam danie ale zawsze jest to pieczona/ smazona na pam/ na parze piers z kurczaka. Dziennie jem 500g warzyw zielonych. W diecie nei ma ryb bo alergia. Płatki zalewam dzien wczesniej w wodzie. Pieczywo zytnie pełnoziarniste.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
flex1976
