Witam, chcę z redukować tkankę tłuszczową i rozbudować mięśnie. Nie jestem za gruby, jednak mam okrągła twarz. Dotychczas nic nie trenowałem. Będę trenować 6x w tygodniu(pn,śrd,pt siłownia - wtorek,czwartek,sobota bieganie aero) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 178 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 [...]
Witajcie zobaczcie czy jak na moją wagę i inne aspekty jest ok cel masa biorę mono śniadanie 10.00 mleko 400ml musli 100g gotowane jajko B 35 W 92 T 19 kcal 650 Śniadanie II 12.30 chleb razowy 100g serek wiejski 100g pomidor + oliwa z oliwek jogurt 150g B 28 W 65 T 25 kcal 435 (tu chyba za mało) Obiad 15.00 (przed [...]
[...] kalori (300) moja dietka(dodam ze posilki bede wazyl na oko, bo starannie wywazonej diety nie jestem w stanie utrzymac) sniadanie mleko 3.2 jakies 250g platki owsiane 100g jajko 60g orzechy wloskie 30g b31 t40 w75 kcal 787 2 sniadanie szkola Kanapki z jajkiem(chleb razowy 100g 2 jajka 120g do tego troche masla i jakas salata,albo inne warzywko) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy): brązowy ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek - IV posiłek (po treningowy): od razu po treningu dwa banany, a 30-45 min później shake z 200ml mleka + jedno jajko + ok 3 łyżeczek płatków owsianych + jedna łyżeczka miodu + troszkę rodzynek + banan - V posiłek to domowy obiadek - VI serek wiejski/ser twarogowy/tatar Proszę o [...]
Witam. Mam 17 lat, moja waga to 54 kg i 167 cm wzrostu. Chciałbym przytyć trochę na wadze, więc ułożyłem dietę. Prosiłbym tutaj o opinię co poprawić,liczę na wasze sugestie. Śniadanie trochę ''dziwne'', ale rano niestety nie mam czasu, żeby coś zjeść, więc tak na szybko tylko. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem i mniej/więcej wyszło 3400 kcal, [...]
[...] wyjazdu Wczesniejsze cykle: crea shot + gainer Dieta: po prostu wpieprza co sie da odzywczego o stalych godzinach, tzn nie ma ze na sniadanie zawsze serek tylko serek platki jajko ciagle cos na zmiane tak samo z innymi posilkami. Wie co ma jesc i je wiecej niz ma zapotrzebowanie teraz jak najlepiej wziac te odzywki ? finanse ma ograniczone wiec [...]
[...] Skąd ja mam np. wiedzieć ile g danego produktu zjeść i jak to wyliczyć.. Mógłby ktoś mi pomóc (a najlepiej za mnie ją ułożyć..)? Tylko proszę piszcie plaster szynki, jedno jajko a nie 10g szynki czy 20g jajek.. Moja waga to 95kg, wiek to 16lat, mam tam jakąś masę mięśniową, ale już jestem tak zdesperowany, żeby chudnąć, że ******li mnie ta [...]
[...] cale jajka ok 120g 15/1/12 15 obiad 200g kurczaka gotowanego (udko bez skory) 35,6/0/12 sałatka 100g wiec niewiem jak obliczyc:P:P 17 podwieczorek 100g białka jajek 10/0/0 1 jajko całe 7/0/6 20 kolacja 125g twarozka chudego 25/5/0,7 Kurde i tu pomoc co mam do tego dodac co odjac zeby mniejwiecej pasowalo i wszystko grało i fat sie spalal dodam ze [...]
Witam Od połowy września zacząłem znowu ogarniać siłownie jak przez 6 miesięcy przytyłem 10kg i przez wakacje wszystko spadło. Diete mam ustawioną praktycznie taką samą jak rok temu od nastepnego tygodnia dodaje carbo! SNIADANIE Płatki owsiane około 150g + mleko 0.5% około 150ml, kromka chleba razowego + plasterek szynki z indyka 2SNIADANIE 100g [...]
Trzymalam sie mniej wiecej takiej diety jak ponizej przez 3 tygodnie i waga ani drgnela Moze wie ktos co robie zle? Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: Sniadanie - Platki owsiane 45g, Mleko 300mln Sniadanie II - Jogurt Fantasia Sniadanie III - Chleb zytni razowy 40g, Poledwica 10g, 2 Sereki hohland Light, papryka. Obiad - Piers z kurczaka 50g, [...]
[...] z piersi kurczaka(50g)-----LUB zamiast makaronu--sałatka z 1 pomarańczy,1 brzoskwini,1 banana. Posiłek przed snem(1h)-- Wariant1----Tuńczyk w oleju(120g), Banan(180g), 1 jajko całe(ok.50g) Wariant2----Makrela wędzona(100g),szynka z piersi kurczaka(50g),brzoskwinia w syropie(200g) Do tego planuje dodać carbo po treningu(każdym) i bcaa(przed [...]
Witam wszystkich co sądzicie o mojej diecie będzie ok? czy coś w niej zmienic? Posiłek1 P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366 Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2 Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27 Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Jajko 12,5/10,7/1/151 Banan 100g 1/0,3/21,8/95 [...]
[...] zmuszę się na gainera ). do szkoły biore bułke dużą świeża z piekarni 4 jajka albo 150 g twarogu dziele to na dwa posiłki : 9:30 - bułka szkolna z szynka albo serem + 1 jajko / ok 1/3 sera - 40 g wegli + 10 g b. 12:30 - 100 g twarog + bułka duża / 3 jajka + bułka z szynka duża . 50 g w 20 b 16 - oliwa z oliwek ryz / makaron 100 g . piers [...]
[...] :) Temat idealny dla osób lubiących pierogi ruskie. ----Kulki serowo-ziemniaczane---- Składniki: ziemniaki ser biały szczypiorek, lub cebula olej rzepakowy, lub lniany jajko Przygotowanie: Gotujemy ziemniaki 250g. Po ugotowaniu dodajemy łyżkę oleju rzepakowego, lub oliwy z oliwek Extra Virgin. Tuczemy. Dodajemy duuużo szczypiorku. Dużo to [...]
[...] Proszę o ocenę chodzi mi głównie czy są jakieś podstawowe błędy, że nie jeść czegoś o danej porze czy coś zamienić. 7.30 - śniadanie - musli/płatki owsiane + kanapka twaróg/jajko 9.30 - jabłko + banan 11.30 - bufet - np. kanapka z kurczakiem 13.30 - jabłko + kanapka ser zółty szynka warzywo 16.30 - obiad/przed treningowy - ryż/kasza itp. + mięso [...]