jajko

DIETA 5 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2.2 GRAMA BIAŁKA NA KG MASY CIAŁA JEST TO DIETA REDUKCYJNA A WIĘC NIE BĘDZIE W NIJ DUŻO TŁUSZCZY CZY WĘGLOWODANÓW A WIĘC POTRZEBA MI 231 GRAM BIAŁKA NA DOBE TO DAJE MNIEJWIĘCEJ 45 GRAM BIAŁKA NA POSIŁEK A WIĘC POSIŁEK 1 < musi być 45 gram białka DO POPRAWY TEN POSIŁEK) JAJKO [...]

[...] węgli??? Niżej napiszę co jem przez cały dzień i czy to ma sens. Uprzejmie proszę o pomoc. 1. 3 kromki chleba pszennego Wasa albo 2 wersja Płatki musli z suszonymi owocami jajko kwaśne mleko 2 plastry szynki wieprzowej albo drobiowej ogórek świerzy bądź kiszony herbata owocowa bez cukru 2.jogurt naturalny jabłko 3.pierś z kurczaka albo 2 wersja [...]

[...] 76kg/195cm/18lat/ektomorfik/ 2x SW +2x Silownia prosilbym o poprawe, szczegolnie gdzie i co dodac itd posilek waga kcal bialko tluszcz weglowodany sniadanie jajko gotowane 60g 90 7.5 6.4 0.6 płatki owsiane 100g 211 12 7.2 60.3g rodzynki 30g 84 0.7 0 21 otreby pszenne 30g 56 5 1.4 19 b25 /15/ 101 woda 2 posilek chleb [...]

Sernik LowFat by krzyżu9218 /SFD/2019/6/25/8ddeabdbb5344811bde0c027a8e31578.jpg Składniki: Spód: - 1 banan (ok 130g). - 130g jogurtu/kefiru. - 50g mąki. - 1 jajko. - 3 rozpuszczone słodziki (lub inne słodzidło) - ½ łyżeczki proszku do pieczenia. Masa serowa: - 500g twarogu chudego. - 300g truskawek. - 150g jogurtu/kefiru. - 60g WPC (najlepiej [...]

[...] powrocie do domu za bardzo nie wiem dlatego narazie wcinam 160g szprotek w sosie pomidorowym z jedna kapka z wedlina 5 posiłek (przed snem) około 120 g tuńczyka Przy okazji jeszcze pytanko czy moge jeść 3 jajka dziennie cale? CZy moze czyms to zastapić w niektore dni lub jesc 1 jajko cale i 3 bialka? Przy okazji ( 2 :) ) Oceńcie diete prosze :P

[...] 0W/ 21 B/1T 50 g wątróbki 0W/10B/3T 100 g mięsa z indyka mielonego 0W/17B/8T 3 łyżki fasoli 9W/ 6B/0T 1,5 łyżki koncentratu 6W/2 B/0T 100 g kurczaka 0W/ 21 B/1T cebula jajko 0W /12B/5T + marchew i sałata (ale już nie liczyłam) WĘGLE: 190 BIAŁKO: 141 TŁUSZCZ: 44 760+564+396 = 1720 KCAL JEŚLI CHODZI O TRENINGI: Pierwszy tydzień wyglądał u [...]

[...] lub xpand 17;00-17;30 posilek potreiningowy 100 g ryzu brazowego 125 g piersi warzywa 20;00 kolacja 120 g twarogu / tunczyka + razowiec /jajecznica(3 bialka , 1 cale jajko ) 50 g + ser zolty(20g) B; 30 g tl : 12g ww 23 g 21;40 125 g twarogu poltlustego Zmieniony przez - Wrodi w dniu 2008-09-05 11:53:53 Zmieniony przez - Wrodi w dniu [...]

[...] bardzo szybko. Spróbujcie bo naprawdę warto.;-) Ciasto czekoladowe na mące kokosowej z dodatkiem daktyli Na ciasto : -200g mąki kokosowej, -100g mąki kukurydzianej, -1 jajko, -160g daktyli, -260g mleka, -30g masła orzechowego, -50g czekolady 90%, -15g kakao, -25g oleju kokosowego, -50g żurawiny, -odrobina cynamonu,sody i proszku do [...]

[...] mam 18lat , waga 66kg , wzrost 168cm , staż na siłownie 8 miesięcy , przerwa wakacyjna : jestem , zaznacze że jestem Endomorfikiem , mój cel to : masówka , I posiłek 6:00 1 jajko płatki owsiane 100g orzechy/rodzynki/pestki z dyni 10g warzywa 70g B:26,9 W:64,4 T:2 ,6 II posiłek 9:00 ryż biały 60 ryba/piersi 100g [...]

[...] posiłek 2 - nietoleruję owsa i płatków owsianych - ogromne wzdęcia, a nawet bóle żołądka, więc wole zagotować kasze jaglaną, dodać kefiru, jajko i mamy fajny posiłek posiłek 3 - naleśniki na wodzie, bo mleka unikam posiłek 4/5 - przed/po treningu - tutaj będę zmieniał: ryż dziki -> [...]

[...] widoczny) Więc moje pytanie. Czym się suplementować żeby rosła siła i mięśnie przy diecie redukcyjnej która wygląda tak. 1 śniadanie mleko 0,5 tł. 500 ml otręby 70g 2xjajko rodzynki 10g orzechy włoskie 50g 44 44 47 2 śniad. jajko 2x oliwa z oliwek (troszke) 1 posiłkek nazwijmy go tym przed treningowym ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g [...]

[...] z ciecierzycą, fasolką Kidney, soczewicą),w zaleznosci od upodoban smakowych, mogą być na słodkolub wytrawnie. Przepis podstawowy: 50g fasolki mung 1 łyżeczka kurkumy 1 jajko 1 łyżka masła orzechowego cynamon Ugotować fasolkę, zlać wodę, zmiksować w malakserze z jakiem i kurkumą, przełożyć do pojemnika który nada masie odpowiedni kształt. [...]

[...] uwag to niestety w pracy mam czas tylko na 1 szybki posilek i 1 normalny, gorący 7:15 Płatki owiasne (60g) 227kcl 7b 4t 38w jajo kurze JEDNO średnie jajko (180g) 219kcl 20b 15t 1w Rodzynki (30g) 83kcl 1b 0t 19w 10:30 Chleb żytni razowy z soją i 171kcl 6b 3t 31w [...]

[...] suszone(50g),orzechy(20g) białko:23g tłuszcz :23 węglowodany:118 2.posiłek (szkoła)10:00 chleb żytni razowy(200g),polędwica sopocka (80g),ser edamski tłusty(50g),jajko(60g) białko:47g tłuszcz:28g węglowodany:104g 3.Za 1,5h gainer(70g)+ mleko(200g)[białko 7g tłuszcz:4g węglowodany:10g dobry pomysł z tym ? 4.Obiad w domu (14:00) kasza [...]

Witam, Zaczynam przygodę z kultrurystyka. Mam 37 lat Waga 83 kg Budowa endomorfik, zalewam BMI - 28,7 wymiary klata 102 cm pas 102 cm cel: zbudowanie masy mięśniowej bez zbytniego przybierania tłuszczu bo już oponkę mam wg zapotrzebowania kalorycznego z kalkulatorów wychodzi ok 2500 kcal/dzień, czyli aby robić masę mięśniową muszę dodać 25% czyli [...]

waga: 85kg wzrost: 182cm bf: dużo za duży :P cel: redukcja 85kg*24h*1,2= 2448 (powinno się dodać ale jak widać niżej wyszło mi prawie 200 kcal więcej) Białko 2,5g /kg => 212,5g Tłuszcz 1g/kg => 85g Węglowodany 3g/kg => 255g Razem wszystko daje 2635 kcal Posiłek 1 Musli 50g Mleko 1,5% 250g Jajko Całe (1) Posiłek 2 Chleb żytni z soją 100g Ser [...]

Witam, proszę o pomoc w ocenie diety: wiek: 28lat waga: 85kg wzrost: 190 cel: masa dzienne zapotrzebowanie: na kg masy -- białko 2,2 w/w 5 tłuszcz 1 w gramach -- białko 191 w/w 435 tł. 87 kcal 3200 śniadanie ok 6:30 Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 170g Rodzynki suszone czubata łyżka stołowa Miód pszczeli Mała łyżeczka [...]

[...] makaron z jogurtem? 2 kolacja godz 20; Jogurt + 2x banan 3 kolacja godz 22; Tuńczyk(nie jestem pewny bo podobno z puszki nie wolno jesc codziennie w zamian serek wiejski) + jajko/szklanka mleka Jak narazie nie mam jeszcze pomyslu w ktorych godzinach cwiczyc, ale mysle ze mniej wiecej w godz 11. Jezeli mam do pracy na popoludnie bo powyzsza dieta [...]

[...] oliwa z oliwek 3.45 g cebulki 4.40 g boczku lub innego mięsa II Posiłek: 1.200 g sera twarogowego chudego 2.100 g śmietany 12% I Obiad: 1.200 g śledzia w pomidorach 2.1 jajko II Obiad: 1.200 g piersi z kurczaka 2.45 g cebuli 3.100 g śmietany 12% 4.100 g pieczarek Kolacja: 1.Puszka tuńczyka w wodzie 2.Jajo kurze całe 3.+ odżywka bialkowa dla [...]

[...] 7:00 ( po przebudzeniu ) - tutaj zazwyczaj ciężko jest mi zjeść porządny posiłek, dopiero po godzinie, półtorej jestem głodny, ale zazwyczaj jest: mleko + ok 70gr musli + 1 jajko. ewentualnie odżywka białkowa 9:40 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty + sałata/papryka 13:30 kanapka z piersią z kurczaka 17:00 - po treningu odżywka białkowo + [...]