[...] Chciałabym ważyć około 50 kg, tak jak jeszcze rok temu. Zaczęłam się ograniczać już 2-3 tygodnie temu. Na śniadanie jem tak - 3 paseczki czerwonej papryki 2 łyżki twarożku 1 jajko na twardo 1 chrupki chlebek (wafle) Do szkoły biorę 2 jabłka (z czego zjadam tylko 1) W domu na obiad zwykle mam makaron lub ryż i wszelkie dodatki są gotowane (mięso, [...]
[...] 82 kg wzrost: 186 cm No to tak, Powoli... Najpierw sprobujmy ulozyc diete. Dieta ma sie składac z 6 posiłkow, w tym miedzy 4 a 5 ma byc trening. Sprobujmy: I Posiłek: - jajko kurze 83.4 kcal - łyżka orzechów Włoskich 83.85 kcal - dwie łyżeczki platków owsianych 72.12 kcal II Posiłek: - Pierś z kurczaka bez skory 99 kcal - surówka z kapusty, [...]
[...] południa kanapka z szynką/serkiem do smarowania -Około 16 obiad taki standardowy ale jem mniejsze porcje czasem wcale i zamiast tego jem jogurt -Trening -Kolacja kanapka / jajko Tak chce by to wyglądało przez 2/4 tygodnie bo ja na takich porcjach normalnie funkcjonuje i nie mam z tym żadnego problemu co myślicie o tym ? Czy takie coś pomoże mi [...]
Witam. Moja dieta: I posilek ok 7.00 - platki owsiane, mleko - jajko II posilek ok 10.30 - kanapka z szynka III posiłek (jak przychodze ze szkoly, czyli 14-15) -ryz/ziemniaki piers z kurczaka/ ryba do tego jakas surowka IV posiłek ok 18.00 - tak samo jak powyzej V posilek ok 20.00 -jajecznica ze szczypiorkiem na oliwie z oliwek VI posilek ok [...]
[...] wolowy badz kurczak lyzka masla orzechowego posilek 4 20 00 ok 100 g piersi z kurczaka weglowodany w postaci 1 tortilli ok25 warzywa+ oliwa posilek 5 bialka z 5 jaj + 1 cale jajko W razie brakow zwykle w posilku 4 badz 5 stosuje odrzywke wpc/wpi Przed treningiem ok 40 min stosuje no-xplode po tren stak oparty na zwyklym mono i glutaminie + inne [...]
[...] (Kolacja) Piers z kurczaka z kasza kus kus i warzywami (polane oliwa z oliwek), sok z czerwonych pomaranczy Na noc Razowy, salatka z tunczyka (tunczyk w sosie wlasnym, jajko (ewentualnie samo bialko), lyzka kukurydzy, lyzka groszku zielonego (warzywa z puszki). Wszystko polane oliwa z oliwek. Do tego chcialbym dorzucic nast suple. Kreatyna [...]
[...] wzrost 186 lat 21 . Sniadanie Płatki górskie 100g Jogurt naturalny 175 g (zamiast mleka wrzuciłem serek bo po mleku mnie przeczyszcza ) 3 kromki chleba pełnoziarnistego 1 jajko W - 138 ,B 33 , T 19 2 śniadanie Ryz Długo Ziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g + surówka MIx Sałat , Mały Pomidor, Mały ogórek kwaszony , Średnia cebula , sos do [...]
Witam to jest moja pierwsza dieta redukcyjna proszę o ocenę i ewentualne rady.Na pewno jest troszkę błędów no ale cóż człowiek na błędach się uczy. Wzrost : 176cm Klatka : 111 cm Biceps : 40 cm Talia : 96 cm Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne - 2839 kcal Chodzi mi o zrzucenie fatu wiec zredukowałem zapotrzebowanie do 2500 Białko - 2,1g [...]
[...] do tego omega3 ( I i II posiłek jem w pracy) III posiłek: ryż pierś/schab/rybka sałatka/warzywa gotowane IV posiłek(po treningowy) kasza filet/schab sałatka bądź omlet jajko/płatki owsiane i omega3 V posiłek Ser twarogowy oliwa z oliwek warzywa To jest tak na szybko mniej więcej co jem od dłuższego czasu, VI posiłku nie dam rady wpieprzyć [...]
[...] lub 3 jajka(moga byc sadzone?) 16.30-17.30 trening, zaraz po nim 50g ryzu z jakblkiem 5-ty posilek 18-19 100g makaronu+80g twarogu poltlustego 6-ty posilek ok.22 2 kanapki+jajko, ewentualnie jakas wedlinka Do tego dodawac w czasie posilkow jakies jogurty, owoce.... Nie jest rozbudowana z jednego powodu-kasa... Mam 19 lat,172 cm wzrostu, waga [...]
Witam waże 70 kg i trenuje czyli potrzebuje dziennie około 130-140 g bialka aby miesnie rosły wybrałem z listy produkty do których mam na codzien dostęp i moge je jeść jajko 10 g bialka Soja 100g = 34 g bialka Orzechy arachidowe 100g = 25 g bialka suche nasiona [...]