Sniadanie 7.00 - Płatki Nestle Vitalis// platki owsiane na mleku - 1 jajko na twardo// mozesz zamienic na tawrog chudy i dodac oliwy ale jajo jest tez bardzo OK - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy Drugie sniadanie 10.30/// dodaj tluszczu np. masla roslinnego - 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) - jabłko// hmmm... nie lepiej [...]
[...] które jem i wyszło jak wyszło: białko tłuszcze węglowodany pł. owsiane70 g 8,33 5,04 43,68 mąka 80 g 7,36 0,96 57,84 mleko 100 g 3,4 2 4,9 jajko 180 g 22,5 17,46 1,08 olej 50 g 0 50 0 ryż 200 g 13,4 1,4 153 ser biały400 g 79,2 2 14 sok 1000 g 2 1 99 jabłka 300 [...]
[...] chude/100-150g/, sałatka, 3. makaron/100-125g./, twaróg chudy/125g./ miód/50g/ banan itp., 4.ziemniaki/300-400g/ nięso, ryba itp/125g/ sałatka, 5. ryż /50-75g/ tuńczyk, jajko/2szt./ jakieś dodatki w postaci sałatki wg. upodobań, do dwóch, trzech posiłków możesz dodawać po 10-20g. olejku mct lub oliwki z oliwek., musisz mi na to odpowiedzieć [...]
Teraz to mnie poryłeś tą dietą. Za mało węgli!!! Co to jest 10g czy 20g ryżu?? Tle to podają Ci w czasopismach dla kobiet w dietach cud. Śniadanie za małe. Też tylko jedno jajko??? Serek homogenizowany to wiesz gdzie se wsadź... W 2 posiłku nie ma żadnych węgli. Między jakimi posiłkami masz trening?? Warzyw nie liczy się do bilansu kalorycznego [...]
[...] i wrzucasz do buzi na koniec 3 łyżeczki od herbaty oliwy z oliwek. dziennie zjedz 1500 kalorii. dodatkowo dorzuć z 500kcal z proteiny z chudym mlekiem np. 3 dziennie jakieś jajko lub serwatka tak aby z odżywki czeprać 80-90 gram czystego białka np.OLIMP 80. I TERAZ COŚ NA POCIESZENIE!!!TWOIM SMAKOŁYKIEM POWINNY BYĆ TYLKO I WYŁĄCZNIE BIAŁKA [...]
W domu jest: Ziemniaki+Mieso wieporzowe+panierka(jajko+bułka tarta)+smazenie na swinskimm oleju+sok pomaranczowy Ja tu idze slaba jakos wegli wysokie IG tluste swinskie mieso smazone na zwyklym oleju+ woda z cukrem(sok) WIec sam sobie odp czy masa ci po tym pojdzie Co do zup to sam jem i niektorych nei wliczam do bilansu ale tlyko takie w ktorych [...]
7:0 mleko uht 3,2% tl 100ml platki owsiane 100g orzechy wloskie 25 Rodzynki 25g Bialko jaja kurzego Cale jajko 10:35 chleb baltonowski50g ser gouda tlusty 15g maslo extra 10g jakieś białko lub gainer.zobaczy się jeszcze i do bialka mleko 13-14 ziemniaki 400g buraki 75g i tu nie wpisalem nic innego,bo wiecie jak to jest jak sie mieszka z [...]
[...] żytniego chleba z ziarnami dyni, lekko posmarowane masłem z drobiową polędwicą, serem żółtym, twarożkiem, serem pleśniowym, i do tego pomidor, ogórek, szczypior, też czasem jajko na miękko, jajecznica, szprot w pomidorach oraz zielona herbata. - 10:00 - II śniadanie na uczelni - banan lub jabłko - 12:00 - III śniadanie na uczelni - jeśli rano [...]
[...] z oliwek) Godzina przed treningiem 16-00 makaron z miodem kefir lub jogurt to nie nadaje się przed treningiem, Godzina po treningu 19-00 ryż z jabłkami jajko gotowane a to po Kolacja 22-00 kanapki z tuńczykiem lub twaróg z oliwa z oliwek ---lepsze to drugie rozwiązanie GAiner i białko wg braków, a do reszty to masz [...]
[...] z miodem kefir lub jogurt Godzinkęprzed treningiem makaron + owoc + źródło chudego bialka (mięso/ryba/odżywka bialkowa) Godzina po treningu 19-00 ryż z jabłkami/ok jajko gotowane/jak przed treningiem, chude źródło bialka Kolacja 22-00 kanapki z tuńczykiem lub twaróg z oliwa z oliwek Przed snem ser twarogowy,oliwę daj do obiadu, [...]
[...] marchew itp i do tego oliwa z oliwek) Godzina przed treningiem 16-00 makaron z miodem kefir lub jogurt zjedz porządnie obiad Godzina po treningu 19-00 ryż z jabłkami jajko gotowane - zamień na białko szybkowchłanaialne np.tuńczyk w sosie własnym Kolacja 22-00 kanapki z tuńczykiem lub twaróg z oliwa z oliwek kanapki odpadają twaróg + oliwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (szkoła): no to 1-2 bułeczki (mięso/ser) Obiad: Ryż/Kasza + Pierś z kurczaka/inny kotlecik + surówka Po obiedzie później jakieś owoce Kolacja: Nie zawsze jem, bo np. zjem później obiad ale na ogół to jakieś kanapeczki(2-3, razowy chleb), jajko etc. Nie wiem, no to jest taka bardzo prowizoryczna Liczę na pomoc, wskazówki i podpowiedzi ;)
wlasnie zmierzylem ile powinnienem jesc kalori wyszlo mi okolo 2900 z czego pisali mi zebym zjechal o 500 w dol wiec zostaje 2400 dziennie jem rano jajko potem ryz z kurczakiem o 9 rano o 13 znowu ryz i poprawiam kurczakiem z warzywami potem o 17 jem owoce
no to koledzy rozwiali moje wątpliwości że będę musiał jeść jak małe prosię w czasie tej diety. a ja sobie myślałem ze w czasie pracy to kanapki z szynka,jakieś jajko it wystrczy. No ale nic to biorę się za ustalenie diety. Jeszcze mnie martwi cholera skąd wytrzasnąć te 303 kalorii dziennie ? przecież ja wybuchnę jak zjem taką ilość żarcia. Ale [...]
[...] 17,4 55,3 1,35 5 jogurt 1,5% 100 g 3,7 8,2 1,5 50 g rodzynek 1,1 36 0,25 /// po co ?? tuńczyk w sosie własnym 60 g 15,3 0 0,3 20,1 44,2 2,05 6 70 g sera 15 0,1 18 jajko 5 0,4 0,1 OMEGA 3 // 2 kaps 20 0,5 18,1 z mojej diety wychodzi ze mam 110,6b , 402,2w , 95 t razem 2741 kcal. Jak wam sie to podoba???? DIeta na 2+ ... taka jakaś [...]