[...] 14:25/(lub)13:30(na przerwie ) Jabłko, kilka orzechów. 16;20 Ryż lub 3/4 ziemniaki + udko kurczaka badz kawałek schabowego + full surówka. 18:30/18.00 Mleko z płataki/jajko z kromką chleba 20 Jakiś owoc bądź coś co zepłni mi uczucie głodu przy czym nie bedąc tłuste lub kaloryczne typu jakis owoc. Wychodzi: 3198/3289 kcal, 124 g białka, 75 [...]
[...] trzymać dietę, drugi rośnie na czipsach i mrożonych pizzach. I Sniadanie 500 ml mleka + platki 2 Bulki z serem, szynka + ketchup 2 jajka płatki zamień na owsiankę, dałbym jajko więcej a zabrał szynkę i bułkę II Sniadanie ( tu ograniczony posilek ze wzgledu na godziny szkolne) Jogurt naturalny 2 bulki z serem, szynka tu prawie każdy chodzi do [...]
[...] go zastąpić chlebem pełnowartościowym i tym wypiekanym z mąki razowej, grahamowej to jednak nie to podobnie rzecz się ma do makaronów przeważnie to mąka pszenna, woda, sól, jajko taki makaron rzeczywiście nie jest najlepszej jakości (chyba że robisz masę :) najlepsze są orginalne włoskie spagetti ( w składzie zawierają twarde zboża, są [...]
[...] Nawet Kwaśniewski ją poleca w okresie przejściowym swej diety.. niestety moze to być dla ciebie drogie i powinno być ostatecznością. -gdy masz ochote na słodycze - zjedz jajko na miękko/twardo - wg gustu] W razie gdyby cos bylo niezrozumiale, pytaj Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" [...]
[...] perłowa 35g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Olej z pestek winogron 10g Wywal. VI Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g Orzechy włoskie 10g Słonecznik, nasiona 10g Wywal. + warzywa w każdym prawie posiłku czasem jakiś owoc Jest to przykładowy dzień i to co jem. Typ budowy [...]
[...] razowy 100g - to nie jest posiłek. Same węgle. Szybko zostaną strawione. 4.Ryż biały 100g (przedtreningowy)- zamień na brązowy/paraboiled lub kaszę gryczaną Jajka 1szt - 1 jajko to za mała ilość białka przed treningiem - potrzeba przynajmniej 20 g pełonwartościowego białka (ryż nie dostarcza go) 5.Ryż biały 100g (potreningowy)- zamień na [...]
"Posiłek II 10:00 Chleb razowy w ilości dwóch kromek z dobrą szynką lub piersią z kurczaka, do tego jakieś warzywko (pomidor, sałata, marchewka...) oraz jajko" - dodaj zdrowych tłuszczy "Posiłek III 13:00 Makaron z twarogiem" - zamiast twarogu mięso lub ryba, jeżeli makaron to z semoliny lub durum, lub ww o niskim IG dodaj [...]
nie rozumiem moze napisze co dzis zjadlam: sniadanie ok 7:00: omlet - 1 jajko z pieczarkami, oliwkamii trojkatem serka topionego light II sniadanie: duza salatka, taka jak wczoraj kawa, miska plakow owsianych zwyklych na mleku sojowym z truskawkami i cynamonem jakas godzina na silowni kawa, obiad: bitka wolowa i szpinak z jajkiem a teraz jem [...]
Na szybko : 1. suchary woda i jajko to żadna dieta, ułóż dietę 2. Nie zrzucisz tłuszczu robiąc brzuszki, to tak nie działa. Zmieniony przez - smith11 w dniu 2012-06-01 16:45:37
[...] jogurtem,słodzikiem i kakao. Do pierwszego posilku mozemy jadac platki blyskawiczne ktore maja wyzszy IG. 2) Troche mało. To bedzie 25 g białka. Generalnie jajko jajku nie rowne ale w wiekszej sztuce mozesz liczyc 4 g bialka w białku i 4,5 g w żółtku 3) Np. do posiłku numer 3. Dodaj cos co lubisz, właściwie wszystko dozwolone, [...]
Witam ponownie, chciałbym przedstawić moje zmiany. Otóż dieta jest ustalona śniadanie: Omlet a w składzie 1 całe jajko 2 białka z całego jajka. Płatki owsiane. 2 śniadanie jajecznica oczywiście na oliwie i bez kiełbaski itp Obiad to ryż i filet z kurczaka. filet smarze w folii żeby miał jak najmniej tłuszczu 2 Obiad tak samo lub drobna zmiana [...]
[...] 1763 pomoglem sobie http://www.darkthorn.republika.pl tym dziennikiem z tej stronki i tam ułożyłem dietę . Prosze o ocene i poprawe jeśli będzie potrzebna. I posiłek : 1 jajko kurze 1 KRomka chleba zytniego pełnoziarnistego. ( Tak mało dlatego ze nie jadam śniadań duzych) 2 Posiłek ( W szkole) 2 kromki Chleba zytniego pełnoziarnistego [...]