jajko

[...] diety, ale nie chcę wszędzie ładować się z tym strasznym zdjęciem i opisywać sprawy od nowa): 6.00 - 3łyżki płatków owsianych z odtłuszczonym jogurtem naturalnym 9.00 - jajko/plasterek sera/wędliny + ogórek/pomidor/papryka 12.00 - rybka/kurczak + surówka z kapusty pekińskiej/brokuły 15.00 - mały jogurt naturalny 17.00 - [...]

[...] / ww. 15.2g/ok 120g płatków owsianych > B. 15,6g / T 10,3g/ Ww 83,1g/ok 250g mleka > B 7.5g/ T 1.25g/ Ww 11.5g/zbędne, w jego zamian daj np.kwalek bialego sera lub jajko B= 29,8g T=17,5g Ww=90,6g Możesz dodać tłuszcze 2 sniadanie: 100g Chleba zytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g/ok 90g szynki drobiowej > B 15,4g/ T 1,4g / Ww. [...]

posiłek 1 5:30 3 kromki chleba razowego, jajko, 3 plastry żółtego sera, 3 plastry wędliny drobiowej + warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiew etc) posiłek 2 8:30 4 kromki chleba razowego, 4 plastry wędliny drobiowej, 4 plastry sera żółtego + warzywa posiłek 3 10:30 ryż/makaron, pierś z kurczaka + surówka posiłek 4 13:00 twaróg półtłusty + bułka razowa [...]

[...] wg. proporcji podanej w punkcie " III " V. Jeśli Twoja waga nie spada i fet nie znika to znaczy, że się nie stosujesz do wszystkich punktów ten schab to z czego?! jajko gotowane tylko rano w ogóle jajka najlepiej rano...jajecznica rano może byc aczkolwiek więcej zalet = gotowane Co to znaczy "odżywka"? Chodzi o białko or [...]

[...] 17.00 100g sera białego chudego 100g makrela wędzona + kroma z szyneczką z indyka /ogórek,pomidor na to/ 20.00 100g sera białego półtłustego 100g tuńczyka w sosie własnym jajko To są moje przemyślenia co do korekty trenigu musisz poczekać na expertów A co do supli proponowałbym Omega3 firmy OLIMP --> [...]

[...] mam takie produkty jak Ryz z mlekiem, 500g twarogu (podzielone na 4 porcje), kaszka manna, jajka, otręby pszenne (wie ktos ile kosztują??), orzechy, bób (?),i jakas szynka (nie za bardzo ciągnie mnie do mięsa) jeszcze poszukam odpowiednich , nie drogich produktów. A co do jajek, ile gram bialka , wegli i tluszczu zawiera jedno jajko (nie 100g )

to zależy, ile waży jajko. otręby kosztują ok. 50 gr. za opakowanie gotowany bób ma b. wysoki IG. różne warzywa jedz. nie zapominaj o tłuszczach (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, ryby, orzechy, różne pestki) węgle- kasze, ryże, płatki owsiane, chleb razowy, makaron...itd białka- jajka, trwarogi, mięso, ryby, rośliny...

hmm ideału nie zrobie ale co byś powiedział na taką diete : Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku) -2 jajka Posiłek 2:(11.00) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(z serem) - Sałata + pomidor(listek) Posiłek 3:(13.30) - Ryż biały(50g) - Sałatka - 3 jajka gotowane Posiłek 4:(przed treningiem) - [...]

[...] mi się wymyślić łatwe w przyrządzeniu wysokobiałkowe i wysokotłuszczowe "danie": pulpety z łopatki w otrębach pszennych mięso mielone w łopatki wieprzowej 1200g 1 jajko 65g oliwa z oliwek mięso z jajkiem ugniatamy dodając przyprawy. formujemy w kulki i obtaczamy w otrębach. kulki smażymy w dużej ilości oliwy. podana porcja mięsa w moim [...]

Mam pomysł na jedną z diet proszę o ewentualną poprawę. I Śniadanie : Dwie kanapki pieczywa jasnego (wyczytałem, że jest lepsze przy redukcji niż pełnoziarniste) do tego jakiś serek np z ogórkiem lub 2jajka. II Śniadanie : Serek wiejski do tego jakieś warzywa (pomidor,rzodkiew i ogórek ) lub płatki kukurydziane z jogurtem. Obiad : Omlet z dwóch [...]

Tak próbowałem z rana jajko. A co do pojemniczków nie jest to zbyt wygodne bo chyba rano bym musiał sobie to jakoś podgrzac i poprostu się wstydze ;]

[...] 3. przeważnie robie wieszy obiad i mam podzielony na 2 porcje 4. jakiś owoc (jablko,banan itp) + migdały/orzechy 5. jajecznica (przewaznie na smalcu) / jajko gotowane/ twaróg - w zależności na co mam ochotę + chleb razowy Ustalam tak żeby było 1900 kcal B 130 / W 150 / T reszta :-) No to nic muszę włączyć siłownię :-) [...]

[...] itp.) - wapń wspomaga redukcję i twoje kości które na redu nie mają lekko Masła się nie bój też, tylko używaj extra - 72% tłuszczu Nie wiem czy będzie Ci się chciało ważyć jajko po 100g xD L ma 60g, XL ma 80g - praktyczna rada, daj dwa jaja L mniej kłopotu w kuchni :D Ogólnie daj więcej jajek %-) Po takich modyfikacjach widzisz, że nie [...]

Przerobiłem dietę proszę o ponowną ocenę. I posiłek (7:00) Jajko całe 60g Płatki owsiane 120g Tran 30g Rodzynki suszone 50g Ogórek 100g Łącznie 360g, B:22, T:44, W:109, 931kcal. II posiłek (w szkole 11:00) Mintaj świeży 120g Makaron dwujajeczny 70g Pomidor 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Łącznie 380g, B:37, T:5, W:113, 653kcal. III posiłek [...]

[...] jogurty naturalne, banany, wszytsko robie na oliwie z pestek winogron, obiady to zazwyczj kasze, brazowy ryz, brazowy makaron, ziemniaki bez tluszczu, plus cycek/ryba/ jajko plus sterta warzyw, kolacja przewznie bialko na wodzie jakis omlet, tunczyk, jajecznica- rozne warianty, z owocow tylko jablka i banany i melon na ten moment, no i na [...]

No do tego treningu nie jesz praktycznie nic wartościowego , rano pasuje zjeść jakieś źródło białka np jajko , w szkole czy tam na praktykach ten posiłek obszerniejszy . Co do aerobów to możesz robić ale wtedy trzeba więcej jeść :) bo większy wysiłek wiec sam oceń

I Posiłek - 6:30// brak bialka, dodaj twarog chudy, jajko, tluszczy tez nie ma - orzechy, oliwa, o-3 - Mleko 1,5% - 250 mnl - Płatki kukurydziane - 100 g// owsiane - Jogurt owocowy - 150 g// najzdrowsze sa naturalne B:22 g T: 9,3 g W: 103 g II Posiłek - ok. 9:30 - 4 kromki chleba zwykłego// razowy - masło - 2 plasterki sera - 2 plasterki szynki - [...]

[...] nie zawierają "sacharozy - cukru stołowego" i jest w nich więcej min. i wit.. Jak chcesz żeby było słodko i przyjemnie to dodaj do wszystkiego trochę rodzynek. - jajko ugotowane na miekko ( nie zawsze) Przydałyby się przynajmniej 2 całe jajka i to na twardo :P(lepiej się wchłania białko) + jakieś warzywo. W okresie zimowym najłatwiej [...]

[...] ww 165g zapotrzebowanie tłuszczy 66g 6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy [...]

1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka WARZYWA obiad: (14:00) Dorsz [...]