[...] że to nie możlowe :) ) 20.30 Obiad nr II (zdjęcie nr.3) 100 g smażonych ziemniaczków 150 g kuraka + warzywa 23.30 kolacja ( zdjęcie nr 1) tak sama jak wczoraj i codziennie: jajko ok.50-70 g twarogu kromka razowego jogurt a potem : WPC 30 g z 150 ml mleka + zincas + filomag A na śniadanie był tyle nie dał rady!! Pozdro Pozdro mam nadziej że nie [...]
1- I sniadanie 3x wafle ryżowe z powidłem jajko jogurt 2- II sniadanie (przed treningiem) 3x 1/2 bułka Grahamka 1/2 pucha tuńczyka pomarańcza 3- I obiad (po treningu) ok 150g makaronu ok 125 g piersi z kuraka sos sałatka z czerwonej kapusty 2x Omega 3
Kolacja: -100g twarogu -jajko -jogurt -oliwa Plus przed samym snem dochodzi jeszcze: 30g WPC z Ostrowii - ponad 20g białka (z mlekiem około 30g białka + 8g węgli)
[...] wtedy. Ciężar prawie taki sam jak tydzien temu ale poszedł leciej (może odrobine większy w niektótych cwiczeniach) W ciągu dnia 6 posiłków: rano naczczo -storm 1: -twaróg -jajko -2x razowy -jogurt 2: 3x razowy 1/2 puchy tunczyka 10ml oliwy przed treningiem -shock po treningu -storm 3: 100g ryżu 150g piersi sałatka 2x Omega 3 4: kebab z kurakiem [...]
Tak się zaczytałem ze nawet nie zobaczyłem że jest juz prawie 16 Wiec na obiadek musiałem wszamac: 3x jajko (jajecznica razem z 150gr piersi) 3x razowy owoce (jestem pewiem ze zrobiłem zdjecie ale gdzies mi znikło,wywaliłem przez przypadek pewnie) Na kolacje postanowiłem zjesć mój przysmak tortille Przyrzadzanie: 400g papryk ok.200g piersi 300g [...]
[...] 5 posiłków: 9.30 Storm 10.00 I sniadanie 2x razowy +szynka z pomidorem 14.00 Bagietka z tuńczykiem i sałatka (kupowana w sklepie,szkoda ze nie zrobiłem zdjecia) 18.30 Szaszłyki z piersi kuraka (ok 150-200g) + 100g schabu ze świni + kilka ziemniaczków 22.00 Sałatka warzywna z kurakiem 23.30 powrót do domu 24.00 100g twarogu jajko 10ml oliwy jogurt
[...] czyli? Teraz robię HST będę miał 2 tyg. 5tek i później negatywy, aerobów nie robię, powinienem zacząć? 1. Mógłbym z tłuszczami zrobić, tak że w 1 posiłku zjadłbym np. jajko z zółtkiem, a zmniejszył ilość oliwy pod wieczór czy na cały dzień na nowo rozłożyć?? 2. Na małej ilości oliwy smażyć czy rzadko smażyć? 3. Zmniejsze te otręby z 20g na [...]
oku, na czuja :-D jajko, mąka, jogurt naturalny, proszek do pieczenia, daję wheya bo dziś na słodko, bełtam, wody dolewam tyle by dało się lać ( jak ciasto na naleśniory) i "piekę" w opiekaczu do tostów. Z porcji jajo, mąka ż50, jogurt 120, proszku łyżeczka a wheya 15 wychodzi mi 19 placków. Jeden zjadam od razu a 18 składam po dwa jak kanapkę z [...]
Posiłek1: płatki owsiane 11,9b 7,2 t 62,4 ww 366kcal 100g jogurt orzechy włoskie 3,8 b 16,25 t 0,6 ww 164 kcal 25g jajko 6,5 b 5,0 t 0,3 ww 72 kcal Zamiast jogurtu daj te płatki owsiane z mlekiem 0,5% reszta może zostać ale jak Ci będzie brakować kcal to 2 jajka b: ~40,5g t: ~23g ww: ~66g kcal 735 kcal (cos za dużo mi wyszło ;/) Posiłek2: [...]
Cześć Spam;) Lepsze smutne cycki, niż smutne poślady:) ... poza tym, każde cycki sterczą... w pozycji na czworaka :D Ty to jesteś niemożliwa :-D No to mi pozostaje odwrócony jeździec %-) Czekaj, jak odwrócony? że Ty odwrócona? To bedzie jak jajko sadzone :D
[...] przy tym polsat kafe i kobieta tam mowila zeby nie jesc weglowodanow jak sie chce schudnac.;) Program sie nazywal "Jem i chudne". DIETA 8.00 Platki owsiane, jajko, orzechy wloskie i WPC80 11.00 Jajecznica z 4 jaj 14.00 Kurak z warzywami 17.00 Kurak z warzywami 20.00 Makaron z twarogiem wiejskim i kilkoma rodzynkami 20.30 Aero [...]