[...] w kwestii obciążenia ;-) Nogi mnie mocno bolą. Był jeszcze spacer z wózkiem, ale krótki. Ciekawe czy jutro będę w stanie chodzić \-) Dieta - chleb żytni, masło, indyk, ser żółty, jajka - oliwa, śmietana, indyk, jajko, mąka owsiana i gryczana, ryż, kasza jaglana x2 - wątróbka, masło, ziemniaki, ryż - w ciągu dnia gorzka czekolada i banany ;)
[...] dni, poćwiczyć nie dam rady, może chociaż pobiegam. Nie wiem czy w przyszłym tygodniu dam radę zrobić te 3 treningi, zależy kiedy wrócimy. Dieta - owsiane, twaróg, orzechy, rodzynki, żelatyna - chleb, masło, indyk, ser żółty, jajko - zupa z grochu żółtego, ryż, kurczak, orzechy - bób, orzechy - chleb, masło, indyk, ser żółty, twaróg, zupa z kaszą
[...] tu nie mam możliwości dołożyć ciężaru więc może spróbuje dodac więcej powtórzeń. Miska - płatki owsiane, jaglane, olej kokosowy, orzechy, whey,żelatyna - "placek" (jajko, mąka ryżowa, owsiana, gryczana), indyk, ser żółty - ziemniaki, ryż, indyk, kukurydza, mozzarella x2 więcej nie pamiętam }:-( ja nie wiem co z ta moją pamięcią, no nie [...]
[...] jeden brazylijski (selen ;-) ). Placek na drugie śniadanie zrobiony z jajka, mąki owsianej, jaglanej, ryzowej i gryczanej (robię jeden duży placek i zamrażam, idzie 1 jajko na 10 porcji). Suple: rano - witaminy, omega 3, wit.D, wapń, wieczorem - ZMA, Hgh night DNT /SFD/2017/1/14/c82714e1815a4c7aae3ca9fd853e26c8.jpg DT [...]
[...] twarzą o podłogę %-) Wieczorem planuję rolowanie i rozciąganie. Na koniec jeszcze miska, w dt jem to samo, zmienia się jedynie rodzaj mięsa, warzywa i przyprawy ;-) 1. jajko, mąka owsiana, jaglana, kokosowa, amarantusowa, whey, owoce, orzechy, cukinia 2. mięso, ryż, oliwa, owoce, orzechy, warzywa (czasem kostka gorzkiej czekolady 90%) 3. [...]
NIEDZIELA THE ULTIMATE DIET 2.0 - Day 1 POWER TRAINING DAY: Kcal około 1950 - 180b 200w 50t 11.00 - 1 jajko, 100g mięsa m. z szynki, cukinia, pomidory, 2 nektarynki, kawa /SFD/2016/8/14/1ebc8aef48a3405a93f56f5b32adfac3.jpg 13.30 - W drodze na siłke szejk: 20g Wpc + 300g truskawek + 30g płatków owsianych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gotuje ryz , mieszam go z mielonym miesem z piersi z kurczaka dodaje przypraw jajko i na patelnie na czym smażysz , olej kokosowy ? maslo migdalowe znakomite, nie idzie sie opanowac az strach zamawiać , ostatnio na nerkowcach tak podbilo mi sie kilka dni pod rząd sporo kalorii