[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

Waldi:
https://www.google.pl/?gws_rd=ssl#q=ud 2.0 pdf
Pierwszy z góry

P.S. Co do tego że za szybko obciąłem kcal to się nie zgodze - twierdze że przeciwnie własnie.
Redu trwa ponad 20 tygodni i metabolizm zwolnił strasznie - za bardzo się cackałem.
Przez 2-3 miechy prawie nie leciało. Powinienem od razu z 3 tys na 2 tys.
Potem węgle na 150, na 100 i na vlcd i 10-12 tyg i po redu, a nie ponad pół roku...


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-14 12:13:16

A najlepiej to by była taka mocna ścinka kcal na jakieś 8 tyg, później 10-14 dni diet break i znów mocniejsze ścięcie kalorii na jakieś 4-6 tyg i byłoby pewnie lepiej niż obecnie :)

NIEDZIELA
THE ULTIMATE DIET 2.0 - Day 1

POWER TRAINING DAY:
Kcal około 1950 - 180b 200w 50t

11.00 - 1 jajko, 100g mięsa m. z szynki, cukinia, pomidory, 2 nektarynki, kawa


13.30 - W drodze na siłke szejk: 20g Wpc + 300g truskawek + 30g płatków owsianych


14.00 - 1,5 miarki Stimul8, 3g kreatyna + 3g BA + 3g Agmatyna + 10g Bcaa
14.10 - Trening - w trakcie 10g Bcaa
16.00 - Szejk - 30g Wpc + Banan
17.00 - Potreningowy - 200g filet, 100g kasza bulgur, kiszona kapusta, nektarynka


20.00 - Kolacja - 200g fileta, tran, orzechy włoskie, cukinia, pomidor, czeko 85% - jeszcze przede mną

TRENING - Około 95min od wejścia do wyjścia -
Dawno nie sprawił mi takiej przyjemności
Rozgrzewka - 5min, serie wstępne przed każdym ćwiczeniem 2,3
Wypiska tylko zasadniczych:

Wyciskanie sztangi płasko - 90kg - 3x3
Martwy ciąg sumo - 130kgx3, 140kgx3, 140kgx3 - Nauka :)
Wyciskanie hantli skos góra - 34kgx5, 36kgx4, 38kgx2(mega problem z zarzutem i ból barku)
Wiosło - 100kg - 3x3 - troche ciężko po martwym ale dam rade :P
Ściąganie drązka szeroko - 3x5
Uginanie sztanga prosta - 40kg - 3x5 - Ból w przedramieniu
Dipsy - +25kg - 3x5 - nadzwyczaj lekko








Trening mega i mega satysfakcja, zapomniałem kofeiny przed
ale euforia po treningu do teraz mnie trzyma :)

P.S.Teraz to ja będe czekał nie na łądowanie, a na trening POWER!!!!!



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-14 17:57:55

Fajny trening, jesteś zadowolony, kortyzol spadnie i po redukcji max 3-4 tyg:)

Wczoraj 1900kcal - 180b 150w 70t - cardio około 90min rowerem spokojne tempo(25km)

Dziś waga z rana 80,9kg - ale tak czuje bo wczoraj sporo warzyw
(najniższa w zeszłą środe 79,2kg)

Dziś i jutro płukanie - intensywne treningi i 3 dni kcal na poziomie 1300 - zobaczymy jak poleci.



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-16 08:02:15

Czemu zacząłęś od dnia z treningiem POWER? Jego się robi po ładowaniu, a potem jeden dzień zejścia i dopiero 3 dni wypłukania.

Wojtek miałem nd-pi - vlcd i piątek do soboty wieczorem(30h ładowałem) :) - czyli praktycznie było ładowanie jak na ud 2.0
Więc niedziela power - pon zejście i dziś do czwartku płukanie :)



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-16 08:53:44

Kumam.
Powodzenia.
Ja też jestem po pierwszym dniu płukania i wczoraj na treningu, hmm... Że tak powiem mało komfortowo było ;)

Ja wczoraj zejście i 150w więc było spoko, dziś już 1300. W niedziel trening po 1500w był nieziemnski i już nie mogę doczekać się niedzieli :) Wojtek ja w sumie jestem przyzwyczajony. 4 tyg byłem na vlcd i robiłem treningi z superseriami i seriami łączonymi na 1400kcal i chwilami prąd odcinało, a po lezałem w domu oglądając co leci w TV bez siły żeby wstać 2m po pilota :)

Nie mówiąc o słabym śnie i mega obolałości...


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-16 09:26:43

ale vlcd to najskuteczniejsza metoda