jajko

[...] - wzrost 180cm - waga aktualna 82 kg - staz treningowy 3.5 roku (od zabiegu w 2012) - data urodzenia 1.12.1991 akt. dieta 1 -120 platkow jaglanych/owsianych -30g izolatu - 1 jajko -120g owoca 2-3-4 takie same - 100g basmatti/ kaszy jaglanej - 150g piersi kurczaka/indyka - warzywa ok 150g 5 - 180g piersi kurczaka/250g chudej ryby - 150g warzyw [...]

[...] - wzrost 180cm - waga aktualna 82 kg - staz treningowy 3.5 roku (od zabiegu w 2012) - data urodzenia 1.12.1991 akt. dieta 1 -120 platkow jaglanych/owsianych -30g izolatu - 1 jajko -120g owoca 2-3-4 takie same - 100g basmatti/ kaszy jaglanej - 150g piersi kurczaka/indyka - warzywa ok 150g 5 - 180g piersi kurczaka/250g chudej ryby - 150g warzyw [...]

PAWEL WZROST 175 WAGA 89 WIEK 24 STAZ OKOLO 5LAT TRENING; dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 5 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x 15 3)ściąganie linek wyciągu na bramie 3x 15-12 4) stepper15-20min [...]

[...] spoko, potem poszedłem jeszcze pograć w kosza, niestety tylko porzucać i trochę po kozłować. Dieta 11:20 -3 jajka -bułka dziabana Później wpadł batonik czekoladowy. 16:30 -makaron -jajko -pieczarki -szynka Niestety tylko 2 normalne posiłki, później wpadło malutko, z 2-3 wafelki. http://www.youtube.com/watch?v=NQsAjGcC7Fw&feature=player_embedded

[...] ILOŚCIACH, strączkowe wliczasz w bilans 215 dt Kurczak 500 gram oliwa 40 ryż brązowy 400 gram wpc 50 gram jogurt 200 gram banan 200 gram olej lnian 10 gram masło 30 gram jajko- 3 sztuki 3141 207/110/330 WARZYWA W KAŻDYCH ILOŚCIACH, strączkowe wliczasz w bilans Suplementy: -beta alanina solo 4-5 gram dziennie, po treningu -do wpc- dodajesz [...]

[...] ILOŚCIACH, strączkowe wliczasz w bilans 215 dt Kurczak 500 gram oliwa 40 ryż brązowy 400 gram wpc 50 gram jogurt 200 gram banan 200 gram olej lnian 10 gram masło 30 gram jajko- 3 sztuki 3141 207/110/330 WARZYWA W KAŻDYCH ILOŚCIACH, strączkowe wliczasz w bilans Suplementy: -beta alanina solo 4-5 gram dziennie, po treningu -do wpc- dodajesz [...]

obiad standardowo: 3 kawalki chleba, z pasztetem.. potem obiad: kartofle surówka jajko potem praca i w przerwie kanapki z serem no i kolacja chleb z szynka.. miedzy posilkami jakies slodycze. Luk czaje, ze ja nie trzymam diety, idzie o to ze nie odczuwam ochoty jedzenia, teraz bede probowal jesc co 4h potem sproboje co 3h.. Nawet na test`cie [...]

[...] do tego szkalnke soku z marchwi, albo serek wiejski z mrozonymi truskawkami albo przyprawami, kolacja: 1 kromka chleba z robalami, galaretka z kurczaka,jakis twarog, albo jajko jesli nie bylo rano, czasem jakis jogurt (jak mam parcie na slodkosci), surówka meksykanska (kupna np z firmy grzeskowiak) wydaje mi sie ze powinno cos drgnac [...]

[...] a pozniej go ugotowalam jeszcze co by pozbyc sie tłuszczu, surówka z kapusty, papryki, marchwi, tran podwieczorek: serek wiejski, ok 1/3 sredniej sztuki, papryka, pietruszka-natka, kroma chleba czerstwego,4orzechy włoskie. kolacja: jajko, kawalek ryby makreli wedzonej,ogorek warszawski,pietruszka,pomidor (wszystko zmieszane, a'la sałatka)

dobra dobra :) dzis juz jest ok sniadanie: owsianka, 4 orzechy wloskie, jajko, 1/4 szklany mleka II: ryba filet, szklanka brokuł, ryz brązowy, tran III: wolowina gotowana, zupa warzywna gotowana na wodzie, ryz brązowy IV: dopiero bedzie: ok 4 orzechy wloskie, kawal sera ze szczypiorkiem, papryka cała HIIT rano, (rozgrzewka, 30s sprint, 45s trucht/ [...]

[...] powera do ćwiczeń. dzis menu wygląda tak: I owsianka (owies 1/3szklanki, łyzeczka rodzynek, łyżka słonecznika, doslownie małe pół tyćkiej łyżeczki miodu, 1/3 szkl. mleka, jajko) II ryz paraboiled 1/2 kubka, kawal cyca z kuraka,sos/zupa pomidorowa (tzn. swojskie pomidory przetarte i ugotowane z duża łyzka wywaru drobiowego-bez [...]

[...] 10 g tłuszczy 47 g węglowodanów II ryz 50g kurczak 150g marchew tarta z jabłkiem 327 kcal 22 g białka 9 g tłuszczy 38 g węglowodanów III Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Chleb żytni pełnoziarnisty 40g ryż 20g buraczki 309 kcal 17 g białka 11 g tłuszczy 35 g węglowodanów IV serek wiejski 200g 200kcal 11g B 2g W 3g T suma: [...]

Dzien 28 Nietreningowy 9.00 1.Musli 120g 2.3jajka 3.o3 1caps 3.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.2 udka z kurczaka 2.Troche salatki 15.00 1.1 jajko 2.Salatka z kurczakiem 18.00 1.Salatka jarzynowa 2.bialko 30g 3.Olej z pestek win 22.00 1.3 jajka 2.pomidory 1.00 1.Salatka z kurczakiem [...]

Nie wiem dlaczego napisałem 100g otrębów, miało być 50. Co do białek- to jest około 100g czyli gdzieś tak 2 jajka. Nie bardzo rozumiem pytania o formę- normalnie, gotowane jajko tylko samo białko. Co do żółtek- wydawało mi się,ze trzeba ich unikać. Pozdrawiam

srednie jajko wazy okolo 60-70gr w jednym calym jajku jest okolo 6-7gr bialka i 5gr tluszczu a ty chcesz jesc samo bialko z dwoch jajek? Przeciez tam nie bedzi enawet 10gr bialka. Z dupy ta dieta :D

[...] lżej jeśli chodzi o ubrania, ale na wagę wejdę dopiero po weekendzie, mam nadzieję,że z tych 70 kg :/ wreszcie coś się ruszy. ŚNIADANIE omlet: 50 g płatków owsianych 1 jajko + 1 białko 25 g odżywki białkowej 15 g migdałów II i III (okołotreningowe) 150 g pierś kurczaka/indyka na parze 40 g kasza gryczana/penne razowe/ryż brązowy 150 g [...]

[...] odtluszczonego mleka, kubek jogurtu, kefiru,twarogu, dwa plastry sera zoltego chudego, mleka sojowego kotlet miesny/rybny/sojowy wielkosci twojej dloni, 3 bialka jajek +jajko cale) we wszystkich posilkach weglowodany, z czego w 3 weglowodany ze zbóż w ilosci pol kubka po ugotowaniu (to ok tyle ile ma twoja pięść), kanapka razowego chleba i [...]

Wiem, że jak teraz nie zadbam to będzie gorzej no ja to wiem tylko ze chyba 1. brak czasu no i lenistwo xD Wyobcrazcie sobie ze oprocz 2h ang/ 1 h matmy 2h cwiczen do tego dojdzie jeszcze 1 h francuskiego + basen i chciałam jeszcze na tance sie zapisac ja jeszcze sie bede uczyc a jestem w 2 klasie ogolniaka i jeszcze do masazysty xD i jeszcze [...]

[...] ) i było luz xD Tereaz ze rodzinka przyjechała to zjadłam troche niezgodnie z dietą ale wszystko jakos powliczam do bilansu i bedzie git ;P jutro ide na fiiiitnes także się ciesze ;) Poki co zjedzone 1300 kcl xD zw na gosci?? itd .. dobra tłumacz sie tłumacz kolacja dzis tylko jajko + pomidorek = 100 kcl ok ;] ale co tam wkoncu Niedziela xD

[...] wiem czy nie wróce od poniedziałku do jajek, musze to przemyslec ;P szynka 2 plasterki serek wiejski (80g) sałatka jarzynowa na kefirze (bez majonezu jogurtu tylko warzywa jajko + kefir) poprostu wziełam zanim mama dała sos xD aleee ona sie nadaje ta sałatka tylko rano bo jest z gotowanych marchwi pietruszki selera tzn są tam jeszcze jajka i [...]