[...] to wydaje mi się że masz nieodpowiednie proporcje tłuszczy, w tym celu dodaj do niej oliwę z oliwek, olej lnainy/orzechy włoskie. Kurczaka panierowanego zamień na gotowanego, w śniadaniu zostaw albo mleko albo jogurt oraz dodaj np. jajko lub kawałek sera bialego. CVo do reszty to ocenię jak napiszesz który posilek jest przed a który po treningu.
W pierwszym posiłku brak źródła białka (mleko nie jest dobrym źródłem białka), dodaj jajko np., drugi ok, choć można się przyczepić do ilości chleba, bo 140 g to już sporo, 3 posiłek brak źródła węglowodanów - surówka własnoręcznie robiona, czy gotowiec? Jak gotowiec, to do zmiany z uwagi na chemiczne dodatki i w czwartym znowu brak [...]
[...] głównie. Większy problem sprawia mi kwestia śniadania. Z tego co wymyśliłem, co mogę jeść na śniadanie to: jajecznice z 2-3 jajek, ciemny chleb z serem/szynką i pomidorem + jajko na twardo, chleb/bułka z twarogiem chudym z różnymi dodatkami, serek wiejski + chleb, omlety jajeczne (jak ktoś ma fajny przepis to chętnie przyjmę). Generalnie, jeżeli [...]
Witam wszsystkich Oto moja ostateczna wersja diety poprawiona przez chlopakow z dzialu " odzywianie " I płatki owsiane, mleko, jajko, orzechy II chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek (szkoła ;) ) III ryż brązowy, pierś, owoc IV makaron, białko V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw Vi ser twarogowy [...]
Śniadanie; Płatki fitnnes, kubek zielonej herbaty obiad(na obiad mama zrobiła ziemniaki,mięso i surówkę) -Nie zjem obiadu, zjem jajko gotowane z ogórkiem i pomidorem +kromka chleba (graham) lub kromka chleba słonecznikowego + z dodatkiem masła+zielona herbata, lub biała Przekąska; jabłko, lub kromka, i dużo picia wody niegazowanej z cytryną, lub [...]
[...] w dni treningowe 19:00 2 ziemniaki/ albo warzywa na patelnię pierś bez skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g surówka /kapusta/ ogórek/ marchew z groszkiem/kalafior Kolacja: godz 21:00 ser biały półtłusty jog. naturalny 2 łyżki cebula/szczypior/ rzodkiewka albo tuńczyk z cebula, jajko, papryka + 1 łyżka jog. naturalny
co wylatuje z Koguta lufy? rozbite jajko, bo to spluwa na jaja Nie planowalem zakupow, bo ostatnio robilem ale jak bedzie cos ciekawego to moze sie skusze
Do pierwszego posiłku dodałem jeszcze jedno jajko,do drugiego i czwartego kromkę razowego chleba...przez co B 230,55(na kg masy ciała obrałem 2g)T 94,17(na kg masy ciała obrałem 1g)W 470,08(na kg masy ciała obrałem 6,1g)(tu uzupełnię brakujące ww odżywkami) i kcal 3781,6(tu powinno być moje dzienne zapotrzebowanie 3868,5 kcal)(brakujące kcal [...]
Do pierwszego posiłku dodałem jeszcze jedno jajko,do drugiego i czwartego kromkę razowego chleba...przez co B 230,55(na kg masy ciała obrałem 2g)T 94,17(na kg masy ciała obrałem 1g)W 470,08(na kg masy ciała obrałem 6,1g)(tu uzupełnię brakujące ww odżywkami) i kcal 3781,6(tu powinno być moje dzienne zapotrzebowanie 3868,5 kcal)(brakujące kcal [...]
Do pierwszego posiłku dodałem jeszcze jedno jajko,do drugiego i czwartego kromkę razowego chleba...przez co B 230,55(na kg masy ciała obrałem 2g)T 94,17(na kg masy ciała obrałem 1g)W 470,08(na kg masy ciała obrałem 6,1g)(tu uzupełnię brakujące ww odżywkami) i kcal 3781,6(tu powinno być moje dzienne zapotrzebowanie 3868,5 kcal)(brakujące kcal [...]
[...] funkcjonować. Musisz więc zjeść obficie. Tu jadaj płatki owsiane. To bardzo dobre źródło węglowodanów które rano są bardzo potrzebne. Do tego zjedz przynajmniej jedno jajko ugotowane na miękko - całe z żółtkiem, później trzeba będzie dołożyć drugie. Na miękko, bo wtedy nie tracisz cennych składników z żółtka. Do tego zjedz parę orzechów, [...]
-mleko spozywcze 1.5-2% -ser edamiski tlusty /czasem jako dodatek -ser twarogowy poltlusty -jaja kurze-jedno srednie jajko 60g -mieso z piesi indyka bez skory -mieso z piersi kurczaka bez skory udo kurczaka -watrobka kurczaka -makrela wedzona /nie za często -tunczyk w wodzie /nie za często --mintaj/miruna/halibut/dorsz/losoś -masło -ryz bialy [...]