Ok, jezeli celem jest zdrowe odzywianie. Jajko do sniadania dodaj, zmniejsz jego ilosc w innym posilku skoro jest go za duzo. Pamietaj, ze kazdy posilek powienien byc pelnowartosciowy i zawierac b/t/w. Zajrzyj tez do 10 wskazowek zywieniowych. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-19 15:51:39
Zjedz koniecznie coś przed treningiem, bo dzieje się tak jak mówisz: spalasz mięśnie. To co napisałeś nie jest złe, ale zamiast jogurtu ja bym wziął mleko 0,5% z 200ml a płatków dał z dwa razy więcej. I oprócz tego jakieś białko, wielu poleca tu na forum jajko/jajka na miękko. Zmieniony przez - Stormy w dniu 2009-03-25 20:52:55
Witam, Podaj swoją aktualną dietę na masę do oceny. Dieta po licznych modyfikacjach, zdaje sobie sprawę że jeszcze niektóre elementy są do wymiany, jednak mam nadzieje, że jest lepsza od tej pierwszej. Śniadanie : 1. Musli z owocami suszonymi - 80gr. 2. Mleko 2,0% - 300 ml. 3. Orzechy włoskie - 30gr. 4. Chleb razowy - 60gr. 5. Ser żółty - 30 [...]
Witam, tak jak od początku nic się nie zmieniło z wagą a ze wszytkim zaczynam od wakacji tego roku :) Potrzebuje pomocy z dietą. Z tego co obliczyłem zapotrzebowanie to ok 3000 kcal. Trening na silowni trwający 60 min, poprzedzony aerobowym 5 min. nie mam pomysłów z posiłkami czy mógłbym ktoś mi pomóc z porcjami itd. co dodac czego wiecej [...]
Podsumuj to b/t/w/kcal. Szynke i ser zółty wywal na początek. Mało warzyw, mało owoców. Zróżnicowania brak. Zamiast sie postarać i zrozumieć proces powstawania jadłospisu, wrzuciłeś gotowca. W jaki sposob pozniej bedziesz diete modyfikował, badz róznicował pod względem produktów, skoro pojęcia o tym nie masz? Postarałem się i zrozumiałem, no i [...]
[...] ale w ryżach/kaszach/chlebie itd. też jak się przekonałem są :) Białko może się wahać bo wpisałem pierś z kuraka, a jem ją dużo rzadziej, jem różne miesą czy też np. smażone jajko w taki piątek. Nie znam się, ale trochę czytałem, zdaje mi się, że tłuszczy i węgli nieco za mało, przez to kalorii tylko tyle. W ostatnim daniu bez warzywa, ostatni [...]
Czesto tez jem na sniadanie omleta, na obiad ryz z miesem i brokulami, oraz przed snem jajko sadzone. Staram sie urozmaicac diete i zamieniac niektore produkty. Zapomnialem zaznaczyc, ze po szkole od razu idę na siłownie po prostu nie mam innej opcji ponieważ mieszkam daleko Zmieniony przez - Searned w dniu 2016-02-11 21:38:05
[...] daje to w dziale "trening dla poczatkujacych" raczej nie mam 6 lat stażu a raczej 6 miesięcy. Dieta: 1. 200ml mleka, płatki owsiane 150g, oliwa z oliwek 15g, 1 jajko całe + 2 tabletki tranu b-25 t-37 w-103 kcal - 849 2.jogurt naturalny 330g, orzechy laskowe/migdały 50g + twarożek połtłusty 100-150g (wymiennie na jajka) + warzywa [...]
[...] jeśli chodzi o hamowanie głodu). Ryby najlepiej z zimnych wód. Jogurty naturalne, ser biały, żółty(wapń i hamujące łaknienie kazeiny - dobry posiłek przed snem . Jaja(1 jajko dziennie na każde 1000-2000 kcal spożywanych to rozsądna ilość). Tłuszcz 25-30% zapotrzebowania energetycznego, przede wszystkim ze względu na smak posiłków, NNKT i [...]
Za malo bialka, za malo kalorii, policz wszystko i wklej. Jogurt owocowy na kolacje to pomylka, 3 lyzki kaszy na obiad? 1 jajko z kefirkiem na sniadanie? Malo malo malo...
Tarta z kurczakiem i warzywami na orkiszowym spodzie Składniki na 4 porcję: Ciasto: 100 g mąki orkiszowej+100 g mąki pszennej pełnoziarnistej 80 g masła 25 ml wody 1 jajko 1/2 łyżeczki soli Masa: 3 jajka 250 g piersi z kurczaka pół cebuli 2 łyżki kremowego serka 1/2 pora 1 średnia papryka gałązka rozmarynu 2 ząbki czosnku 4 łyżki mleka 20 g sera [...]