Dieta na masę do oceny - endomorfik

Witam. Jestem endo i chciałbym byście ocenili moją dietę, którą układałem jak najtaniej z pomocą różnych artykułów. Nie wiem dokładnie ile mam kg obecnie, po diecie odchudzającej rok temu miałem ok.65 , trochę tłuszczyku skoczyło, więc ok. 67-69kg.
Wiek 17 lat
Wzrost (na początku zeszłego roku szkolnego, ale nie widać bym urósł ani trochę): 173cm
Chciałbym zacząć od jutra więc liczę na pomoc.

Posiłek I o 9:00
-jajecznica z 3 jajek
-50-100g płatków owsianych na mleku

Posiłek II o 12:00
-4-6 kromek chleba razowego z szynką/serem + jakieś warzywo (ogórek, pomidor)
-serca drobiowe 150g
-10mg oliwy (jak to spożyć)

Posiłek III o 15:00
-kasza jęczmienna 100g
-mięso mamy (kotlet,pierś,gotowane,gołąbki,pulpety,wątróbka itd.)
-jakieś warzywa oczywiście lub sałatka

Ok.16-16:30 Trening

Zaraz po treningu banan/jabłko/kompocik/sok owocowy

Posiłek IV ok 17-18
-ryż biały 100g z dżemem
-serca drobiowe 150g
-warzywo lub owoc

Posiłek V ok. 20-21
-ser twarogowy 125g (połowa kostki) polany oliwą z oliwek (10g) i posypany kakao dla smaku


Sen około godziny 23.



Moi rodzice są przeciwni, więc jakąkolwiek dietę ciężko mi układać, gdyż mam dopiero 17 lat.
W razie konkretnych pytań chcę zacząć ćwiczyć planem Mawashiego (ćwiczyłem 2 tyg już, ale wyjazd na wakacje, zależnie kiedy zacznę dietę, zacznę ćwiczyć, najwyżej odrobię te 2 dni po 2 obwody gdzieś w końcówkach [o ile dojdę] po np. 2 obwody więcej jednego dnia.)
Liczę na pomoc :)

Musisz podać nam B/T/W posiłków, twoje calkowite dzienne zapotrzebowanie, wypelnij ankiete i mile widziane zdjęcie sylwetki.

Skoro rodzice są przeciwni to nie musisz od razu wyliczać wszystkich produktów co do grama-możesz dobierać te pożądane produkty do diety. Ty masz wpływ na to,co jesz a,że upatrzysz sobie taki dobór produktów to nie powinni Ci z tego powodu robić problemów.
Zadbaj o to,żeby w każdym posiłku były warzywa/owoce
Oliwą polewasz gotowy posiłek-tłuszcz poprawia smak potraw. Mile widziane w diecie także orzechy laskowe/włoskie,migdały

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-16 17:27:48

Strona potreningu mnie dobija, więc musiałbym jakoś inaczej policzyć B/T/W. Owoce niedługo na drzewach i krzakach, tu najmniejszy problem, warzywa jak marchewka także się liczą? Bo ogórki nie zawsze, a zjeść surową marchewkę to nie aż taki problem.
Orzechy dorzucę jak będą na drzewie/załatwię skądś (kiedyś znajomy miał 2 duże wory, może coś podbiorę :D ) do kolacji.
Tylko wydaje mi się, że mam za mało białka, a dorzucenie go było by już ekstremalne przy rodzicach, gdyż sam nie mam oszczędności.
Nikt nie zna specyfikacji mojego ciała lepiej niż ja, ale taka dieta + Mawashi, po jakim czasie mógłby dać wizualne efekty, nie chodzi mi o mnie, ale o to, że rodzice będą przeciwni dopóki nie będzie efektu, bo poprzednio słyszałem "bo na pewno z ryżu i twarogu urośniesz".

Białka wydaje się ok,jednak podlicz wartości w diecie: [http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie]
Jak Ci nie wychodzi tu to możesz sobie ściągnąć Dziennik Posiłków Vitalmaxa

Jakoś to ogarnąłem...
Słabo: Suma dobowa: 2738 kcal 148 g białka 83 g tłuszczu 310 g węglowodanów
Myślałem że białka będzie mniej, ale w ryżach/kaszach/chlebie itd. też jak się przekonałem są :) Białko może się wahać bo wpisałem pierś z kuraka, a jem ją dużo rzadziej, jem różne miesą czy też np. smażone jajko w taki piątek.
Nie znam się, ale trochę czytałem, zdaje mi się, że tłuszczy i węgli nieco za mało, przez to kalorii tylko tyle. W ostatnim daniu bez warzywa, ostatni raz gdy zjadłem warzywo 30 minut przed snem w diecie, 3 dni nic nie jadłem...
Teraz proszę o pomoc co supertanio dorzucić i czy jest dobrze :D

Zmieniony przez - Wizygran w dniu 2012-07-16 22:18:48

Rozkład BTW jest ok

Posiłek I o 9:00
-jajecznica z 3 jajek
-50-100g płatków owsianych na mleku - 50g da mniej kcal niz 100g określj 1 wartość

dodaj zdrowe tłuszcze
warzywa

Posiłek II o 12:00
-4-6 kromek chleba razowego z szynką/serem + jakieś warzywo (ogórek, pomidor)
-serca drobiowe 150g
-10mg oliwy (jak to spożyć)

wędlina do wywalenia, daj mieso/rybe

Posiłek III o 15:00
-kasza jęczmienna 100g
-mięso mamy (kotlet,pierś,gotowane,gołąbki,pulpety,wątróbka itd.)
-jakieś warzywa oczywiście lub sałatka

kasze zamieniaj na ryz/makaron/ziemniaki

Ok.16-16:30 Trening

Zaraz po treningu banan/jabłko/kompocik/sok owocowy
daj jednak banana

Posiłek IV ok 17-18
-ryż biały 100g z dżemem - dżem to wywal
-serca drobiowe 150g
-warzywo lub owoc - warzywa

Posiłek V ok. 20-21
-ser twarogowy 125g (połowa kostki) polany oliwą z oliwek (10g) i posypany kakao dla smaku

dodaj jakieś warzywa


Sen około godziny 23. - posiłek dawaj jakoś ok 1h przed snem

A jakie wyszło Ci Twoje zapotrzebowanie? Link do policzenia tutaj: [https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html]
W piątek daj zamiast mięsa-rybę i nie będzie kłopotu

PK_Kaczor
Licząc określiłem w posiłku nr 1 płatków owsianych 50 gram
W każdym posiłku prócz ostatniego jest także uwzględnione warzywo lub owoc.
Zdrowe tłuszcze - czytałem o orzechach, jeżeli to prawda że 7 orzechów włoskich ma 185 kcal, to gdy je załatwię, połowa mojego problemu jest rozwiązana, bo będzie już blisko 3000kcal. Można w takiej diecie zjadać np. jogurt jogobelle? Wtedy wrzucenie orzechów do takiego jogurtu było by najlepszym rozwiązaniem. A jeśli nie to liczę na inne pomysły.
W 2 posiłku wędliny są na chlebie, mam dobry poziom białka z tego co widzę, a wrzucanie tam mięsa/ryb mija się z celem "taniości" mojej diety.
Z czym zjeść ryż, skoro dżemu mam w domu multum i wychodzi praktycznie za darmo. Liczę na odpowiedź.

Szprota94 około 3300 [po dodaniu +300, normalnie 3046], pewnie nie tyle bo dałem ćwiczenia 3-5 razy, czasami jest czas gdy ćwiczę w tyg 3 razy Mawashiego (znaczy dopiero będę), a czasami tydzień gdzie do tego prawie codziennie w dni nietreningowe w nogę pykam, więc waha się i wybrałem dużą aktywność. Jak wrzucę orzechy to będzie bliżej, jeszcze by się jakieś węgle przydały, myślałem nad 4 kromkami chleba w ostatnim posiłku. A potem może więcej orzechów na podbicie?

Z góry dzięki za porady.

Zmieniony przez - Wizygran w dniu 2012-07-17 08:34:40

warzyw nie wliczamy do bilansu, owoce tak
zdrowe tłuszcze top nie tylko orzechy włoskie, sa nimi te orzechy laskowe, oliwa z oliwek i olej lniany jak równiez tłuszcze w tłustych rybach
jogurt owszem ale naturalny
nie wiem czy sie tak mija z celem bo do diety wybieramy jak najmniej przetworzone produkty a węldlina taka nie jest i jest ona kiepskiej jakości wiec nie liczyłbym nawet że w niej jest biąłko, dużo smaczniej i taniej wychodzi upiec swoje mieso i dawc jako wędline
takie jedzenie na przymus z czymś bo ma sie za dużo mija sie z celem, dzęm to sam cukier, niewielka ilośc nie zaszkodzi ale bez przesady też

do ostatniego posiłku nie dawaj wegli i na pewno nie uzupełniaj ich chlebem, dodaj gdzieś ryżu/makaronu/ziemniaków/kaszy lub owsianych wiecej

Wiem o tłuszczach, ale chyba najprościej o orzechy i oliwę :)
Co do dżemu - po prostu jest dla mnie tani, a inaczej ryżu zjeść nie potrafie. O to chodziło.
Myślę nad chlebem do jajecznicy a później gdzieś coś dorzucić jeszcze :)
Dzięki za kolejną wypowiedź i liczę na kolejne podpowiedzi :)