[...] mógłbyś mi to wszystko policzyć bo ja tamto czytam ale nie wiem jakto dokładnie. Oto moja wcześniejsza dieta śniadanie 7.00 płatki owsiane 60g zalane 300ml mleka jajko na twardo (cherbate będe brał do szkoły w butelce i przed lekcjami łykne) 10.30 (w szkole) chleb razowy posmarowany masłem z wędliną popijam kefirem rodzynki 20g [...]
[...] proponuje tak zrobić i obserwować organizm jak zareaguje. Ile ważysz bo tych kalorii wyszło coś tragicznie mało. edit: śniadanie 7.00 płatki owsiane 60g zalane 300ml mleka jajko na twardo (cherbate będe brał do szkoły w butelce i przed lekcjami łykne) // dałbym 2 jajka będzie więcej białka i tłuszczy (byle się bilans zgadzał) 10.30 (w szkole) [...]
witam,zdecydowanie za malo kcal!!tluzczy daj na poczatek z 1g na KMC wegli z 3g a bialka z 2,5g(z roslinnym) potem ew.stopniowo scinaj wegle!!wegle daj do sniadania i okolotreningowo,owoc ew. do sniadania lub po treningu!!! Śniadanie 5:00-6:00 płatki Nestle Cornflakes 40g (148kcal B:2,8g W:33g T:0g) mleko 345 ml (166kcal B:12,25g W:17g T:5,5g) [...]
Wczoraj miałem pierwszy dzień 90 min przed treningiem http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080210153612.JPG Schabowy , brokuły ,ziemniaczki i jajko :D TRENING: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 35.5KG, 40.5KG, 45.5,50.5(x 10 pow. ) 2)przysiady ze sztanga 5x15powt 30.5 kg ===> Najgorsze dziś ciężko mi chodzić 3) Triceps-prostowanie rmion na [...]
[...] trening w domu I Kolejnego dnia np płatki owsiane z jogurtem naturalnym , ryż z warzywami, kiełbasa z grilla kawa herbata oraz 2kromki chleba z łyżką majonezu oraz 1 jajko gotowane.oraz trening Czy jest to dobry plan ? Jestem początkujący i nwm czy tak schudne? Typu , podnoszenie na klatę , biceps triceps , pompki , brzuszki itp.. [...]
[...] Orzechy arachidowe(tyle, że orzechy solone i smażone)/daj orzechy włoskie/pestki z dyni/oliwę Rodzynki suszone 20g /ok Dorzuć do płatków owsianych trochę więcej białka (jajko, ser biały) II śniadanie (przerwa w szkole 10 rano) bułka grahamka(często ze słonecznikiem i pestkami dyni) 100g /grahamka ok może być także chleb żytni razowy ser [...]
Siemka Plusze Troche mnie juz znacie, ale napisze cosik o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 194cm Waga: 73kg Staż: 1-szy raz na silowni byłem 2 lata temu, ale tak regularnie cwiczylem najwyzej 0,5 roku. 1 Posiłek: 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 20ml Pomidor B:31 T:35 W:79 [...]
[...] krowy, ew. do mleka pasteryzowanego (ale nie UHT) wrzucić kapsułkę z bakteriami probiotycznymi i wypić po ukwaszeniu. Wszelkie serki homo zabronione. 3. Białka jaj, 1 całe jajko dziennie C. Węglowodany: 1. Ryż brązowy 2. Warzywa nie-zielone (marchewka, papryka, pietruszka, seler, pomidory, buraki itd.) 3. Owoce: 1 szt. dziennie, do śniadania [...]
[...] masakra. Poty mialam caly dzien, ale przypuszczam, ze to na chorobe , oby nie Gardlo mnie boli lekko, robilam plukania woda utleniona 1:1 i troche lepiej. Jadlam: rano: jajko i salatka na kolacje: salatke z tunczykiem Nie bijcie, wiecej nie moglam tylko na to mialam ochote, a najchetniej bym sie uwalila w lozko i przespala, niestety nie ma [...]
[...] minut w temp. 180 stopni. Gotujemy brokuły Na pozostałej oliwie smażymy cebulkę. Kiedy papryka się podpiecze (nie może być zbyt miękka) wkładamy do każdej połówki surowe jajko, posypujemy cebulką i ponownie wstawiamy do piekarnika na 3-4 minuty. Na końcu doprawiamy solą, pieprzem i słodką, suszoną papryką. Smacznego:) Zmieniony przez - Olivka [...]
[...] ze względu na koszty ale mimo wszystko smakuje super:P Z tym białkiem w I śniadaniu jeszcze pokombinuje, najwyżej dodam więcej tego serka wiejskiego :P Do 2go dodam to jajko. W potreningowym: lubię brzoskwinie, ale banan też może być. Ryby narazie wyeliminowałem ze względu na koszty, ale postaram się coś dodać. Przed snem oczywiście twaróg [...]
to w inne posiłki wciskaj jajko i pasztety z roslin strączkowych, Oveja jest wegetarianką więc wie jak to robic, da sie bez ciągłego jedzenia miesa :-))
[...] śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) - WSTAWAJ WCZEŚNIEJ I PRZYGOTUJ SOBIE.. 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 200g - Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 150g - DZIWNE ŻE JEDNO JAJO MA 150G :P ALE OK.. - dodatkowo witaminka C i jabłko 3 posiłek 11:00 - Sardynka w pomidorach 150g - DAJ TU TUŃCZYKA ZAMIAST SARDYNEK.. - [...]
[...] (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 200g - Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 150g - DZIWNE ŻE JEDNO JAJO MA 150G :P ALE OK.. - dodatkowo witaminka C i jabłko 3 posiłek 11:00 - Tunczyk 150g - Makaron dwujajeczny 100g - Oliwa z oliwek 15g 4 [...]
[...] śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) DODAJ 2CALE JAJA I WTEDY BEDZIE OK. 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 200g - Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 150g - DZIWNE ŻE JEDNO JAJO MA 150G :P ALE OK.. JEDNO JAJO MA 50-60GR. DAJ 2JAJA DO SNIADANIA TU TWAROG BEDZIE OK. - dodatkowo witaminka C i jabłko DODAJ WAZRYWA! 3 [...]