Chcę pozbyć się fatu z brzucha

Znacznie lepszy jeżeli chodzi o brzuch jest trening ABS2, więcej o nim możesz poczytać w sąsiednim dziale. (trening)

Pamiętaj, że aby gubić wagę nie możesz przekroczyć dziennego zapotrzebowania, więc warto ułożyć zbilansowaną dietę i trzymać się jej.

Powodzenia.

Wiem, żę trzeba diete tylko mam taką prośbęczy mógłbyś mi to wszystko policzyć bo ja tamto czytam ale nie wiem jakto dokładnie.
Oto moja wcześniejsza dieta

śniadanie 7.00
płatki owsiane 60g zalane
300ml mleka
jajko na twardo
(cherbate będe brał do szkoły w butelce i przed lekcjami łykne)


10.30 (w szkole)
chleb razowy posmarowany masłem z wędliną
popijam kefirem
rodzynki 20g

12.30 (też w szkole)
jem obiady więc zabardzo odemnie to nie zależy,
ale często jest kurczak z kaszą lub ryżem lub ziemniakami(tu nie zbytnio, ale ryż brązowy też często jest)
oczywiście też zawsze sałtka jest albo pomidory
(w piątek zawsze jest ryba)
a i jeszcze często jest zupa ważywna


15.00 (w domu)przed treningiem (robie a6w tylko)
1 papryka czerwona
bananan
bułka z tuńczykiem w sosie wląsnym
30g orzechów włoskich
oliwa z oliwek

18.00 po treningu
pierś z kurczaka(lub ćwiartka)
kasz gryczana

21.00
2 jajka na twardo
30g pestek ze słonecznika

A czy do ABS2 potrzbeny jest jakiś sprzęt ?

Z początku nie, na późniejszych lv przydaje się natomiast drążek (dolne partie mięśni brzucha).

Co do obliczania sprawdź to -> www.darkthorn.republika.pl Dziennik Posiłków.

Ściągnąłem ten program i w zakładce dane wpsiałem wszystko tylko nie wiem czy dobrze zaznczyłem w moim celem jest.
Zaznaczyłem tam redukcja.

I wygląda to tak

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 1312,8
BIAŁKO [g] 96 2,0
TŁUSZCZE [g] 48 1,0
WEGLOWODANY [g] 124 2,6

MINERAŁY

Sód [mg] 575
Potas [mg] 3500
Wapń [mg] 1200
Fosfor [mg] 900
Magnez [mg] 370
Żelazo [mg] 15
Cynk [mg] 16
Miedź [mg] 1,7
Mangan [mg] 2,5

WITAMINY

A [µg] 1000
D [µg] 7,5
E [mg] 10
C [mg] 70
B1 [mg] 1,7
B2 [mg] 2,2
B6 [mg] 2,4
B12 [µg] 3
Niacyna [mg] 24
Folacyna [µg] 240





Zmieniony przez - pawel145 w dniu 2008-02-19 15:28:03

Chaczyk mógłbyś coś powiedzieć o tym co napisałem wyżej, bo nie czy stosować tądiete co wcześniej?

Jak chodzi o kaloryczność diety wpierw bym rozpoczął z bilansem na zero później ew. zmniejszał kalorie. Więc proponuje tak zrobić i obserwować organizm jak zareaguje.

Ile ważysz bo tych kalorii wyszło coś tragicznie mało.


edit:


śniadanie 7.00
płatki owsiane 60g zalane
300ml mleka
jajko na twardo
(cherbate będe brał do szkoły w butelce i przed lekcjami łykne)

// dałbym 2 jajka będzie więcej białka i tłuszczy (byle się bilans zgadzał)

10.30 (w szkole)
chleb razowy posmarowany masłem z wędliną
popijam kefirem
rodzynki 20g

//mało białka, dorzuć jakieś źródło, tłuszcze zdrowe to samo

12.30 (też w szkole)
jem obiady więc zabardzo odemnie to nie zależy,
ale często jest kurczak z kaszą lub ryżem lub ziemniakami(tu nie zbytnio, ale ryż brązowy też często jest)
oczywiście też zawsze sałtka jest albo pomidory
(w piątek zawsze jest ryba)
a i jeszcze często jest zupa ważywna


15.00 (w domu)przed treningiem (robie a6w tylko)
1 papryka czerwona
bananan
bułka z tuńczykiem w sosie wląsnym
30g orzechów włoskich
oliwa z oliwek

//jak nie jesteś w stanie zjeść ryżu/makaronu/kaszy to daj pieczywo razowe/pełnoziarniste z tłuszczami też nie szalej w tym posiłku.

18.00 po treningu
pierś z kurczaka(lub ćwiartka)
kasz gryczana

21.00
2 jajka na twardo
30g pestek ze słonecznika

//mało białka tutaj, sporo tłuszczy


Skoro już masz dziennik posiłków, zerknij na tłuszcze tak żeby proporcje kwasów tłuszczowych były mniej więcej równe. Dorzuć warzyw do diety

Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2008-02-20 15:44:12

zmieniłęm na zero
zreszto zobacz jakie dane wpisuje

WAGA 48

PŁEĆ MĘŻCZYZNA 1
KOBIETA 0

WIEK 12

WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI 1,40

CHCE UZYĆ AUTOMATYCZNEGO KALKULATORA NIE 0
TAK 1

MOIM CELEM JEST WZROST MASY 0
REDUKCJA 0

JESTEM HARDGAINEREM NIE 1
TAK 0



UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 1612,8
BIAŁKO [g] 86,4 1,8
TŁUSZCZE [g]48 1,0
WEGLOWODANY [g]209 4,4

Co.......?!?! 12lat masz?

Ja bym z dietą się stanowczo wstrzymał... wprowadzić możesz jakieś zdrowe nawyki żywieniowe ale na konkretną, zbilansowaną dietę jak dla mnie za wcześnie.

Ok kilka osób już mi mówiło więc miał bym tylko taką prośbę do ciebie czy mógłbyś mi powiedzieć, w którym posiłku co trzeba jeść
czyli np co można przed treningiem,a co
to spróbuje tyle.
Narazie będe robł sobie spięcia jeżdził na rowerze pompki przysiady itp.

Sprawdź ten temat: [https://www.sfd.pl/temat315293] qaz fajnie przedstawił całość

Jak byłbym w Twoim wieku zapisał bym się na jakieś sztuki walki, teraz żałuje, że tego nie zrobiłem.