[...] tu nie mam jakichś wielki możliwośći no i później mam taki okres w którym jestem strasznie głodny tj. po obiedzie i do kolacji bo kolacje jem koło 18 i tam zazwyczaj coś podjadam, a próbowałem już dłubać słonecznik czy coś tylko też ile można no i niewiem czym by to zastąpić. A na kolacją jem zazwyczaj jakąś kanapke lub niewiem jajko ugotowane.
[...] cale 2, platki owsiane kupiec 100 g 2 posilek kasza jeczmienna 150 g, kurczak piers 125 g oliwa 20g 3 posilek ryz brazowy 150g, piers z kurczaka 125g 4 posilek maka ryzowa 60g, 1 jajko, mleko 350 ml, olej kokosowy 15 g Oczywiście do tego, warzywa, suplementy omega 3, orzechy często zmieniam z olejami i mięsa wymieniam żeby sie bilans zgadzał
Hmmm mój koktajl to po prostu śniadanie. Nie zawsze chce mi sie jeść, a pełnowartościowy koktajl wypijasz w pare sekund. Płatki owsiane + chudy biały ser + surowe jajko(a) + mleko 0,5% + drożdże... wszystko miksujesz i wypijasz. Jak zalezy Ci na smaku mozesz dosypać jakieś kakao... jak nie jesteś endo możesz dodać rodzynki.
Dorzuć 50g chudego twarogu do każdej porcji sałatki i oprócz tego 7g(1.5 łyzeczki od herbaty) oliwy z oliwek. Na kolacje możesz zjeść np. jedno całe jajko i 50g soczewicy (da się ją przyrządzić na wiele smacznych sposobów). Kiedy mowie kolacja mam na mysli posiłek spożyty maks 2h przed snem Nieważne o której sie kładziesz, ważne ile godzin śpisz. [...]
[...] wciskają nam bezwartościowy szajs? oj nie sądzę :] jajka coś tam tracą na wartości - ale pozostają i tak wartościowym produktem. a białka na bazie czego są robione? :] jajko zawiera białko i zdrowe tłuszcze - czego chcieć jeszcze ? co do ciężarów to fakt - jesteś za młody. jedz zdrowo, ruszaj się rób pompki i łap za drążek. a wieku 16lat [...]
Postaraj się opierać swoją białkową dietę o chude mięso (kurczak, indyk-ok. 22g/100g), chudy biały ser, jajka(ok. 8g jedno jajko). Węglowodany to będzie :ryż, kasza gryczana, soja, chleb ciemny, soczewica (ma też sporo białka). A o tłuszcze się nie staraj one same Cię dopadną. Wywal pasztet - ma od cholery tłuszczu zwierzęcego. P.S. Ta dieta nie [...]
[...] TRAGEDIA! Więc zaczynamy od śniadania. Płatki owsiane są oczywiście OK, mleko też. Dodaj do tego choć 3-4 orzechy włoskie. Dobrze będzie jak zjesz jeszcze jedno jajko i warzywa. To będzie pełne śniadanie. Serek topiony, pasztet - to fatalny wybór. Chleb z mąki z pełnego przemiału jest OK. Do tego kawałek mięsa, 3-4 orzechy włoskie i [...]
aha,ja robiłem tak:dawałeK sobie do pojemnika plastikowego sniadanie:rano kanapka z serkiem,luch ok 12-jedno jajko,2 liscie sałaty,pomidor jeden i 1 marchewke,na wieczór 3 marchewki,6 weidera i spac:) Budziłem sie o 4:30 pobiegałem godzinke,pozniej prysznic i znow do pracy.Mozna by było dołożyć kasze do tej OSTREJ diety lub jakis slodki owoc w [...]
[...] (2x w tygodniu, czasem 3x-na święta planuję częściej, gdybym znalazła 'ten' trening i była go pewna to mogę częściej) Co lubisz jeść na śniadanie:najczęściej jadam bułki, jajko, sałatkę jarzynową, bułkę z ziarnami ciemną, niekiedy białą Co lubisz jeść na obiad :kasza gryczana, mięso(na łyżce oliwy albo gulasz),pomidory, marchew, jogurt [...]
[...] A za to możesz dorzucic troche twarogu, no i tluszczu by się troche przydalo,np.możesz orzechy wloskie dorzucic do platkow. albo możesz czasami np. wcinac tu jakies jajko to co w szkole,niech będzie ,jak inaczej nie da rady ,przedtreningowy tez może być . Do braku warzyw się już nie czepiam,skoro masz je ,tylko ich nie pisales. w [...]
ee tam surowe jajko nie jest takie zle jak myslalem ; czyli co glownie zmienic w tej diecie? zmiejszyc ilosc bialka z sera a do***** bialka zwierzece z piersi kurczaka itd.. tak?
węgle jogurt, jakiś owoc na śniadanie to nie jest dobry pomysł. Białko (jajko) i tłuszcze (orzechy) węgle złoózne lepeij sie tu sprawdzą (kortyzol bla bla bla
1. jogurt naturalny z musem śliwkowym i czekoladą 2. chipsy z buraków 3. jajko na twardo na szpinaku z pomidorem, kukurydzą i wyciętymi w wzorki kawałkami sera żółtego /SFD/Images/2016/1/27/8902f152feb341cca2b3ec371c7f2575.jpg /SFD/Images/2016/1/27/62a593eaed194f88ad6c1b30bdd1740d.jpg /SFD/Images/2016/1/27/d92117b5235e4693b3773742a3e59fca.jpg
08:00 POSIŁEK 1 532,7 kcal 37,4 g 67,1 g 12,8 g PRODUKTY PRODUKT KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ILOŚĆ PŁATKI OWSIANE 145,0 kcal 4,8 g 25,0 g 2,9 g 40 g JABŁKO 46,0 kcal 0,4 g 10,2 g 0,4 g 100 g CYNAMON 10,5 kcal 0,1 g 2,4 g 0,0 g 3 g JAJKO NA MIĘKKO 88,3 kcal 7,5 g 0,0 g 6,5 g 60 g KAWA BEZ CUKRU 2,4 kcal 0,2 g 0,4 g 0,0 g 100 g MIĘSO Z PIERSI [...]
chleb wywal daj inny produkt : osobiście wolałbym jako facet więcej boczku czy 1 jajko więcej kasza jaglana na kaszę gryczaną - zapewni większą sytość w 3 posiłku brak warzyw - koniecznie je dodaj co masz do owoców? mają bardzo duży wpływ na równowagę kwasowo-zasadową organizmu, lepsze samopoczucie a także na lepszą redukcję tkanki tłuszczowej [...]
I co, można? kalorii wcale dużo nie ma, natomiast jadłospis jest odżywczy i w pełni sycący Jak będzie mu za dużo utniesz 1 jajko, 1 owoc a nawet i pół tego kotleta ze schabu OBSERWACJA ORGANIZMU - to się liczy. Zawału od tłuszczu? eh to musiałby jeść ten tłuszcz 7x w ciągu doby w dodatku w gigant ilościach Męża o zdanie pytaj czy się lepiej [...]