jajko

[...] 636 kcal węglowodanów 1568 kcal tłuszczy czyli 174g 1 posiłek-8:00(przed treningowy)-płatki z mlekiem, jajka na miękko lub twardo, ser biały, pieczywo typi wasa 2 posiłek-11:00(po treningowy)-ryba 3 posiłek-14:00 obiad: pierś z kurczaka 4 posiłek-17:00 2 jabłka 5 posiłek-20:00 jajko, ser chodzę spać zazwyczaj koło 00:00, zdarza się i później

[...] zależy wszystko od mojej mamy Poisiłek przed treningiem : -ryż + udko , polane oliwą z oliwek / ewentualnie ryż z jogurtem Po treningu: -ryż + udko , polane oliwą z oliwek / ewentualnie ryż z jogurtem Kolacja: -chleb razowy + jajko na twardo x2 / ew. jajecznica 4 jajka . hm proszę o dopracowanie mojej diety , ponieważ niewiem co jezcze potrzebuje

[...] jeżeli nie było musli z jogurtem to a jeżeli nie to jakieś owoce/jogurt OBIAD: woreczek ryżu brązowego/kaszy jęczmiennej perłowej kotlety sojowe(gotowane w bulionie/jajko na twardo/ryba gotowana na parze + dużo surówki (pojawa się rzodkiewka,sałata,ogórek,pomidor,szczypior,kefir ) PODWIECZOREK: najcześciej galaretka/jogurt/owoc KOLACJA: [...]

[...] zrodlo bialka zamiast jajek (nie moge nawet na nie patrzec) ? A moze jako zrodlo bialka liczyc mleko ? (W koncu ponad 16g wychodzi). Dotychczas jadelm mleko z owsianymi + jajko... Czym je zamienic? Drugie pytanko jest o mieso. Czy robie bardzo duzy blad ( bo niestety bledem to jest), ze jem prawie wylacznie pieczone ? ( Gotowane tylko czasami, [...]

[...] nieco uszczuplić ma dietę, proszę więc was o jej sprawdzenie i wytknięcie błędów. Ektomorfik 17lat 185cm 78kg (chyba już nieco więcej) Cel: Masa 1. Płatki owsiane Twaróg 1 jajko B-31,5 T-15 W-97 K-615 2. Płatki owsiane Twaróg B-24 T-9 W-97 K-530 3. 0,5l Mleka 3,2% 30 fistaszków B-29 T-38 W-40 K-620 4. Ryż 3 jajka jakieś warzywa B-30 T-18 W-70 [...]

[...] 13:30 3 Śniadanie -4 skibki chleba z twarogiem -jogurt naturalny 14:30 - 15:30 Obiad (tutaj inicjatywa mamy) 16:30 Podwieczorek -100g ryżu, kaszy lub makaronu z sosem -ogórek kiszony -multiwitamina 19:30 Kolacja -jajko na twardo (w dni treningowe 2 jajka) -4 skibki chleba z rybą (w dni treningowe 5) -50g płatków z mlekiem -2 pigułki tranu

[...] - 40 gram platki owsiane - 2 lyzki stolowe pomidory 2 ogorek 1/2 Posilek II ryz - 1 woreczek piers z kurczaka 100 gram sos lowicz-slodko kwasny 50 gram pomidor 2 ogorek 1/2 cebula 1/2 Posilek III makaron 100 gram szpinak mrozony 100 gram jajko 1 Posilek IV serek wiejski - 1 pojemniczek gotowane brokuly i kalafior po 100 gram

Witam, własnie udało mi się skombinować jakas diete czyli ułożyć! :) No więc zaczynam: Moja waga to 60 kg Mam 16 lat wzrost 185 treningi mam 4 razy w tyg. (2 razy siłownia i 2 razy basen wszystko po 2h) Śniadanie: Kefirek + rodzynki + orzechy włoskie Mleko z płatkami Chokapic :P DO TEGO : 100 Gram Gain Bolic 6000 2 Śniadanie: Pączek , Jabłuszko, [...]

[...] plastry OBIAD ziemniaki - 600g filet z dorsza - 250g marchewka - 200g sok jabłkowy - 250ml KOLACJA (po treningu) mleko - 750ml białko EXTENSOR WPI 95 - 40g ser biały - 200g jajko całe - 1szt. *(robie taki serek biały zmieszany z jajkiem, mozna dodac cukier, ale lepiej nie) RAZEM: kalorie - 2141,6 białko - 148,33g + 40g WPI węglowodany - 228,51g [...]

[...] na siłowni/ 4x aeroby (bieżnia) Suplementy: aktualnei biore scorcha śniadanie mleko 2% 300ml płatki owsiane 150g kakao 5g II sniadanie chleb razowy z ziarnami 200g 1 jajko całe ~60g ogórek 30g papryka 10g polędwica z piersi kurczaka 100g Trening Obiad pierś z kurczaka gotowana 200g ryż biały 100g ogórek kwaszony 50g IV posiłek oliwa z [...]

6.00 omlet 3 białka 1 zołtko garść orzechow włoskich banan 100g platkow owsianych 9.00 chleb razowy 2 jajka ogorek pomidor 12.00 chleb razowy 1 jajko pomidor ogorek orzechy włoskie jogurt naturalny 15.00 kasza grzczana, ciemny makaron, ryz brązowy, platki owsiane na zmiane piers kurczaka 18.00 trening 21.00 sernik z patelni tj pol kostki twarogu, [...]

[...] wystarczy 4 (przed treningowy) !!!!!!!! . 100 gr ryzu, kaszy lub 4 kromki ciemnego pieczywa . okolo 150g twarogu z dżemem niskoslodzonym TRENING Zaraz po treningu 2 banany 45-60 min po treningu Posilek 5. !!!!!!!!!!!!! . 100 gr makaronu, mieso lub bialy ser . 1 jajko, Posilek 6 Puszka tuńczyka, mala porcja ryzu lub 2 kromki pieczywa.

waga 60kg wzrost 180cm ekto 4razy/tydzien chodze na pake (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. jajko na mieko, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy [...]

Posilek 1 mleko 0.5% 250g płatki owsiane 120g 2 jajka bialko 36 wegle 88 tluszcze 20 kcal 682 posilek 2 ryz brazowy 100g tunczyk 70 g jajko oliwa 10g warzywa posilek 3 ryz brazowy 100g oliwa 10 piers z kurczaka 100 warzywa makaron 150g piers 100g warzywa trening mutant mass 100g piers z kurczaka 50g ryz brazowy 100g oliwa 10g ser twarogowy chudy [...]

Witam. Wiek:15 Waga: 57.5kg Wzrost: 177cm Masa, rzeźba Proszę o wskazówki i poprawki. 6:45 Płatki owsiane Mleko 3 jajka Orzechy, pestki dyni, banan 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Ser żółty Wędlina Jajko 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Tuńczyk Pomidor 15:30 Wszystko zależy od mamy ale zamiast ziemniaków brązowy ryż + warzywa no i to co będzie [...]

[...] mieso -orzechy lub rodzynki 4.przed treningiem 17.00 -ryz 100g -mleko 200 ml -bialko 90 procentowe 30 g -bialk jajka 1 lub 2 albo mieso chude TRENING 18.00-20.00 5.po treningu 20.10 -ryz 100g -bialko 90% 30 g -2 luzeszki dzemu niskoslodzonego -1 banan -1 jajko cale 6.klolacja 22.30 -pol kostki twarogu chudego -warzywka jakies -tran 2 kapsulki

Witam szanownych forumowiczow Prosze o ocene diety na mase, ktora sam ulozylem. Info o mnie: Wiek 23l Wzrost 170l Waga 65kg Dieta: Sniadanie: Platki owsiane 100g Mleko 3.2% 300ml Rodzynki 15g Migdaly 20g Pestki dyni 20g Kiwi, pomidor Sniadanie 2: Chleb razowy 150g Serek wiejski 200g Salata, pomodor, rzodkiewka do kanapek Posilek 3: Ryz brazowy [...]

[...] 9.00 2. Placek proteinowy (5 białek ubite na piane zmieszane wszystko w jedna konsystencje z żółtkami ser biały ) smarzone na oliwa z oliwek 12.00 3. Makrela + owisane + 1 jajko + natka zmiksowane i pulpeciki na patelni + oliwa z oliwek - przepis z sfd 15.00 4. Kurczak + ryż + surówka + oliwa 18.00 przed treningiem kurak + ryż + oliwa z [...]

[...] gram kartofelków i kotlet mielony lub schabowy (coś koło 100g) 4 posiłek 17.00-twaróg 150g, do tego kromka chleba 5 posiłek-19.00-kromka chleba, jedno jajko na twardo i do tego jogurt 6 posiłek-21.00 czy tam 22-z 50 gram twarogu lub jogurtu lub białka z jajek czy stosując wyżej wymienioną dietę schudnę chociaż trochę? [...]

[...] jakis owoc. 10:00 2 posilek: dwie/trzy kanapki z indykiem pomidorem i salata (po kilka plasterkow miesa na jednej), 2 banany + jakis inny owoc np. jablko. (czasem jeszcze jajko dozuce) 15:00 3 posilek. Kurczak/indyk/wolowina/ryba + ryz/makaron + salatka/surowka 18:00 4 posilek tak jak 3 posilek 19:30 trening ok. 1 do 2 godzin ok. 20:30 Posilek [...]