jajko

1 posiłek : płatki kukurydziane 40 g banan 1 szt 2 posiłek : ryż brązowy 100 g jajko kurze 2 szt 3 posiłek : kromka chleba żytniego 2 szt plasterek wędliny 1 szt pomidor 1 szt 4 posiłek : odżywka białkowa 5 posiłek : kromka chleba [...]

[...] zimą ok 2 razy w tygodniu narty a latem bieganie po górach-moja praca Co sezon zrzucam fat bo na zime robie mase i trenuje na ścianie z własnym ciężarem a teraz dieta 1. jajko 50g szynka z indyka 100g oliwa z oliwek 15g warzywa 150 g B/T/W 30/22/5 kcal 328 2.serek wiejski lekki (uwielbiam) 150g pomidor 160g orzechy włoskie 20g 3 kaps omega3 [...]

[...] więcej ww aby wychodzilo 6g na 1kg Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 100g b/t/w 12/7/62 Mleko spożywcze 2% 100g b/t/w 3.3 /3.2/4.8 Rodzynki suszone - 20g 0.5/0.1/10 2 jajko 60g b/t/w 14/12/0.7 (całe) wartosc sniadania białko 30g tłuszcze 22g ww 78 II Śniadanie 10;00 Chleb żytni pełnoziarnisty200g b/t/w 13.5/3.6/94 (będzie 4 kanapki z [...]

[...] 4g 0g 46g Kurczak pierś g 444kcal 84g 12g 0g Oliwa z oliwek g 176kcal 0g 20g 0g Posiłek nr 2 17:00 Produkty b.d. 383kcal 19g 11g 48g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146kcal 13g 10g 1g Chleb żytni pełnoziarnisty g 237kcal 6g 1g 47g Posiłek nr 3 21:00 Produkty b.d. 188kcal 38g 1g 7g Ser twarogowy chudy g 188kcal [...]

Elo. Ulozylem nowa diete na mase. Mam 188 cm, 83kg (domasowane z 78kg). Jedyne co mi nie pasuje to te białko miedzy sniadaniem i obiadem, ale gosciu w sklepie mowil zebym koniecznie dal... Zapotrzebowanie: b: 166g, t: 107g, ww: 364g - 3089 kcal Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Oliwa z oliwek 5g Banan 120g + witaminki b: [...]

[...] ale z przerwami, w sumie z 3 miesiące przerw). Mam problem z ułożeniem diety, bo chodzę do gimnazjum. Wygląda to tak(trochę czytałem): -Śniadanie: płatki owsiane, mleko, jajko.. -2 śniadanie: i tu mam problem bo właśnie w szkole jestem. W szkole zwykle jakaś zupa jest o 10:30 to zjem talerz, może 2.. I nie bardzo wiem co tu dodać, bo tak poza [...]

Siemka Plusze Troche mnie juz znacie, ale napisze cosik o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 194cm Waga: 73kg Staż: 1-szy raz na silowni byłem 2 lata temu, ale tak regularnie cwiczylem najwyzej 0,5 roku. 1 Posiłek: 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 20ml Pomidor B:31 T:35 W:79 Kcal:762 2 [...]

[...] łyżka płatków owsianych 1/2 banana , wszystko zalane wrzątkiem 2. owoc- jabłko gruszka brzoskwinia ananas 3.-sałatka- sałata + ryba (wędzony łosoś ,wędzona makrela)lub jajko, kurczak (pierś) + pomidor lub inne warzywo, bez sosów 4. ryż brązowy 1/2 torebki + ryba(dorsz) lub kurczak na oliwie badz na parze + warzywa ''na patelnie'' (mrozonki) [...]

[...] ryz/makaron 4/ 0,5/40 piers chinska/z pieczarkami 20/15/ 10 RAZEM 25/15/ 50 kcal: 430 Posilek IV ok. 3.00: chleb 3/1,5/20 poledwica 10/ 5/ 0 jajko 25/20/ 0 RAZEM 50/10/20 kcal: 370 Posilek V ok. 6.00: markela/sledz 20/20/2 kcal: 270 Posilek VI ok. 9.00 tunczyk w wodzie 25/0/0 kcal:100 Zmieniony [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500kcal, uwzględniając najniższe czynniki przy obliczaniu TEA, NEAT i TEF podczas ogólnego bilansu kalorycznego. W profilu uzupełniłem swoje Dieta: Śniadanie 5:00-6:00 płatki Nestle Cornflakes 40g (148kcal B:2,8g W:33g T:0g) mleko 345 ml (166kcal B:12,25g W:17g T:5,5g) Jajko całe 40g (60kcal B:5g W:0,5g T:4,5g) [...]

[...] spalić tłuszczyk to potrzebna dieta. Mam pytanie czy to co jem może być żeby zszedł tłuszczyk i prosze o poprawe śniadanie 7.00 płatki kukurydziane 60g zalane 300 ml mleka jajko na twardo jakaś herbata do tego 10.30 (w szkole) grahamka z wędliną popijam jogurtem naturalnym rodzynki 20g 12.30 (też w szkole) jem obiady więc zabardzo odemnie to [...]

[...] wiecej czasu to chciałbym zrobić coś pożytecznego dla siebie i schudnąć.Mam za sobą wiele amatorskich diet.Więc prosze o ocene. Śniadanie:musli własnej roboty,mleko 2%,jajko gotowane,olej rzpakowy,nasiona słonecznika IIŚniadanie:tuńczyk w wodzie,olej rzepakowy i nasiona słonecznika IIIŚniadanie:chleb zytnii razowy,ser twarogowy tłusty [...]

Wzrost 188 cm; waga 90kg; cel redukcja Po przebudzeniu 4xCM3 - 6.30 ----------------------------- I posiłek 7:00 płatki z pełnego ziarna w tym B(5,40) W(23,50) T(2,80) jogurt mlekovita w tym B(5,60) W(26,00) T(1,60) słonecznik łuskany (0,5 łyżeczki), w tym B(1,71) W (1,46) T:(3,060 Whey100 1xOmega3 ------------------------------ II posiłek [...]

[...] diety, jem wszystko co mama zrobi, np: śniadanie: 4 skibki chleba z szynką obiad: kotlet z piersi kurczaka, ziemianki, kalafior kolacja: chleb, szynka., serek, czasem jajko. 7. Cokolwiek zjem czuję się wzdęty (nie jakoś katastrofalnie ale brzuch się wypina) 8. Stosuję suplementację białko: po treningu 40 gram, przed snem 40 gram, w dni [...]

[...] . Mam dietkę do oceny. Co o niej sadzicie? Wiek-19 Waga-70kg I posiłek: płatki owsiane 150g 17,9 / 10,8 / 94,5 567 kcal mleko 250ml 8,5 / 5 / 12,3 127,5 kcal jajko 2 szt 15 / 11.64 / 1 242 kcal rodzynki suszone 10g oliwa z oliwek (5ml) 0/4.6/0 B - 41.4 T 37.2 W 107.8 KCAL-936.5 II posiłek ( szkola ) Ryż biały [...]

[...] Codziennie wykonuję A6W i brzuszki. Śniadanie: (8,30) (250-280kcal) 1. kromka ciemnego pieczywa z łyżeczką margaryny, liściem sałaty, i plasterkiem żółtego sera 2. jajko usmażone na łyżeczce masła ze szczypiorkiem i kromką ciemnego chleba; 3. dwa jajka ugotowane z pomidorem 4. Szklanka chudego mleka, pięć łyżek płatków owsianych II [...]

[...] 2 schabowe (wieksze) 34 22,2 10,4 Ziemniaki - 70g 1 0 10 RAZEM 47,1 25,2 95 Trening 16.15 - 18.00 Po treningu : 18.30 Puszka tuńczyka -180 g 40,3 25,2 2,2 1 jajko 5,8 5 0,3 1 bulka biala 6,9 1 52,6 RAZEM 53 31,2 55,1 Kolacja 21.45 Kostka twarogu - 250g 52 3 5,5 0,5 sloika(malego)dzemu 0,5 0,2 39 0,5 [...]

[...] Codziennie wykonuję A6W i brzuszki. Śniadanie: (8,30) (250-280kcal) 1. kromka ciemnego pieczywa z łyżeczką margaryny, liściem sałaty, i plasterkiem żółtego sera 2. jajko usmażone na łyżeczce masła ze szczypiorkiem i kromką ciemnego chleba; 3. dwa jajka ugotowane z pomidorem 4. Szklanka chudego mleka, pięć łyżek płatków owsianych II [...]

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2200 Białko: 140g = 560kcal Węglowodany: 30g = 120kcal Tłuszcze: 170g = 1500kcal 07:00 Jajko kurze całe, gotowane 350g (K:504 B:43,75 T:33,95 W:2,1) 10:00 Śledź solony, filet 200g +warzywa (K:436 B:39,6 T:30,8 W:0,0) 13:00 Schab, pieczony 200g + warzywa (K:262 B:37,8 T:12,6 W:0,0) 17:00 - 18:30 TRENING 19:00 [...]

[...] sie troche tym arkuszem kalkulacyjnym i chcialbym aby ktos ja ocenil i dal mi kilka wskazowek w razie czego: 1 posilek: 100 ml mleka 2% 1 bulka grahamka z lyzeczka miodu 1 jajko 2 posilek: 100 ml mleka 1 kromka chleba z 2 plasterkami pasztetowej 1 kromka chleba z 2 plastergami twarogu poltlustego 3 posilek: 1 kromka chleba z pomidorem Piers z [...]