jajko

[...] jest dieta a jedynie luźny szkielet. Bardzo bym prosił o jego uzupełnienie (próbowałem sam, ale po prostu nie daje rady) 1 posiłek (przed szkołą)( 6:30 ) 5 białek i jedno jajko całe (pytanie co do tego) 2 posiłek w szkole ( 10:00 ) kanapki z pasztetem/szynką (pytanie ile?z masłem?) 3 posiłek (i tu jest problem bo często wracam ze szkoły późno [...]

[...] 100ml gaineratora 16: od razu po treningu mam obiad (to juz nie ode mnie zalezy co mam moge tylko zasugerowac :D) ziemniaki lub kasza kurczak lub ryba badz schabowy ew. jajko sadzone. surowka i godz po treningu gainer Podwieczorek (18) i kolacja (21) dania beda sie zmieniac kolejnoscia owoce, jakies parowki lub twarog z kanapkami [...]

[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Dieta 1. 7:00 Platki owsiane 70g, mleko 200ml, 1 jajko, orzechy razem ok. 430kcal 21/20/46 2. 10:00 Chleb pszenny z serem/szynka+warzywa+Bialko 12g razem ok. 300 kcal 19/1,5/46 3. 13:00 Chleb pszenny z [...]

Czy taką dietą i treningowi i takiej nadwyżce kalorycznej zbuduje masę mięśniową bez zalewania się? NIE MOJE WYMIARY WYNIKI SIŁOWE Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu. WIADOMOŚCI TEMATY UŻYTKOWNIKA POSTY UŻYTKOWNIKA Witam napisze panu rozpiskę treningową i dietetyczną Trening [...]

[...] czwartków/niedziel , w soboty bieganie (codziennie rower do i ze szkoły łącznie około 30 minut+ wf 3x w tygodniu) Posiłek nr1 godz. 7.00 -płatki zbożowe na mleku (ok 100g) -jajko kurze -wafelek Knoppers Posiłek nr2 godz około 11.00 -kefir -kanapki z chlebem razowym ,serem,wędliną i warzywami(sałata,pomidor,ogórek) Posiłek nr3 godz okolo 14.30 [...]

[...] oczkach, wrzucamy na patelnie, dodajemy łyżeczkę cynamonu i chwilę podsmażamy. -W czasie gdy jabłka są na patelni miksujemy masło na puch, dodajemy 3 żółtka i jedno całe jajko, 60g odżywki białkowej i 250g zmielonych płatków owsianych. Masa ma być gęsta. Wykładamy do okrągłej tortownicy wyłożonej papierem do pieczenia i wstawiamy do [...]

[...] i orzechami(25g) posiłek 2 10:00 200g makreli jabłko posiłek 3 13:00 200g piersi z kurczaka+100g białego ryżu+sałatka ważywna posiłek 4 15:00(przedtreningowy) 2x banan 2x jajko kurze posiłek 5 17:00(potreningowy) batonik z węglowodanami(mars lub milkyway) posiłek 6 20:00 sałatka pomidorowa z cebulą+4 kromki chleba z polędwicą z indyka posiłek [...]

[...] 3 jajka,chleb z serem twarogowym platki owsiane 100g 300ml mleka 0,5% ryz-jogurt-banan wolowina 200g ryz brazowy surowka z bialej kapusty i oliwa 3 kanapki z tunczykiem 1 jajko+chleb z serem twarogowym pieczywo razowe ser bialy 100g banan ryz-jogurt-banan ryba filet 200g ziemniaki 200-300g surowka oliwa 2 kanapki z szynka z indyka i warzywami [...]

[...] słodziku 1 łyżeczka cukru wanilinowego 3-4 łyżeczki kakao 1 jajo Masło orzechowe Przepis : Rozcieramy masło z proszkiem do pieczenia i cukrem wanilinowym , dodajemy jajko, przesiewamy mąki i wsypujemy , mixujemy całość aż uzyskamy gładkie ciasto, dodajemy słodziki (ja rozpuszczam w bardzo małej ilości wody i dolewam) ugniatamy całość . [...]

[...] co nieco wiem na ten temat to czas jaki zajmuję układanie i liczenie ehhhh. zgodnie ze wskazówkami Moralesa Dzień 1 śniadanie godz 10:00 Płatki owsiane 50g mleko 0 % 200mln jajko na twardo 1 szt 13:00 Krewetki ok 100g ryż i tu mam pytanie liczycie po czy przed ugotowaniem? :D ja po ugotowaniu zjadłem 100g 16:00 Indyk pierś gotowana 100g kasza [...]

[...] - 1987.72 bialka - 154g - 616 kcal ww - 120g - 480 kcal tluszce - 150g -1353 kcal 7:40 sniadanie otreby pszenne 50g - b 8/ww 9.75/tl 2.3 mleko 2% 200 ml - b 6.8/ww 9.8/tl 4 jajko gotowane (same bialko) - b 3.6/ww 0.2/tl 0 + swieze warzywa Orzechy arachidowe / Orzechy laskowe / Orzechy pistacjowe / Orzechy włoskie 10g (ogolnie jakies orzechy) - b [...]

[...] platkow owsianych 1 lyzka siemienia lnianego 350ml mleka 0,5% II duze jablko 200g 125g twarogu chudego 1 lyzeczka slonecznika 2 suszone morele III 1/4 awokado 50g soczewicy jajko 250g fasolki szparagowej konserwowej IV 400g jogurtu naturalnego 2,5% 1 lyzka siemienia v 125g twarogu chudego 0,5 lyzki pestek dyni SUMA: B 119,2g T 49,1 W 152 kcal [...]

[...] (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB) Dorsz wędzony 22gB Pstrąg 19gB Pierś z kurczaka 21gB Wołowina 21gB Cielęcina 20g Wątróbka 20gB Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB) Węglowodany: Ryz biały 79gWW, ig-65 Makaron 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza manna 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane [...]

Śniadania: 1) mleko - 400 ml płatki śniadaniowe - 60 g. odżywka białkowa (B: 30g , T: 8g , WW: 45g) 2) białka jajka - 3 jajko całe - 2 chleb żytni - 60 g, banan. (B: 25g T:11g WW: 40g) 3) chleb żytni 90 g wędlina chuda 100g ser żółty/biały 30/60 g B: 30g T: 5g WW: 40g 4) ser biały 120g chleb żytni 75 g banan (B: 25g T: 10g WW:40g) II [...]

[...] trochę,przyrost masy mięśniowej Oto mój pomysł na dzień 6:50 wstaje 7:00 śniadanie (owsianka,płatki,lub inne z tych rzeczy) 8:00 marsz w pole 11:00 2 śniadanie (jajko) 14:00 trening (pompki z obciążeniem 5kl,brzuszki,przysiady,podciąganie,i inne,nie mam hantli ani dostępu do siłowni) 15:00 obiad (mięso itp co ma dużo białka) [...]

[...] 300) wg mnie wystarczająco (to i tak 3-4 razy więcej jak jadła wcześniej). B.1,5 T.0,8 W.1.0 nie dokładnie ale coś takiego niemam jak sprawdzić. Dieta: I Omlet owsiane 50g jajko rodzynki 10g II Kromka razowca (30g) Polędwica 60g Ser biały póltłusty 50g oliwa 5g warzywa III Ryz brazowy 30g Pierś 100g oliwa z oliwek 10g warzywa IV ser biały [...]

[...] 6.00 płatki owsiane-100g 2 jajka gotowane 1 pomidor do jajek tran herbata II posiłek(w szkole)- 10.30 2 kromki ciemnego pieczywa do kromek szynka z indyka/drobiowa ser żółty/jajko III posiłek(przedtreningowy)- 14.00 łosoś/tuńczyk/makrela 1 marchewka Po treningu: 1 łyżka miodu/banan/jabłko - do wyboru IV posiłek(obiad)- 17.00 pierś z [...]

[...] To zwykle jem pon - pt ze względu na pracę. W weekend jajecznica, placki twarogowe na śniadanie. Reszta podobnie Od czasu do czasu dorzucam makrelę, sałatkę z łososia, jajko. Do tego łykam błonnik w tabletkach - do otrąb się nie przekonam - tran i witaminy Jak brakuje mi białka piję odżywkę białkową. Doładowań nie robię wcale. Co [...]

[...] -150g Posiłek nr 4 16:00 776kcal 38b 35t 76w Ryż biały -100g Kurczak pierś -150g Oliwa z oliwek -30g Posiłek nr 5 17:30 529kcal 32b 21t 49w Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) -4szt. Chleb żytni pełnoziarnisty -100g Posiłek nr 6 21:00 391kcal 26b 1t 65w Twaróg chudy 0% Mlekovita -100g Dżem truskawkowy niskosłodzony -40g Chleb żytni [...]

[...] razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie mam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie mogę Stosowane wcześniej diety : Nie mam 1Posiłek 6,00) 1 jajko , 1/2 kubka chudego mleka, 2/3 kubka pładków owsianych, 1 łyzka orzechów włoskich, 1 łyka białka serwetowego, 1/2 banana, 1 łyzka jogurtu naturalnego 2POsiłek 13,00) [...]