jajko

[...] na to. Proszę o nie dawanie mi linków do jakiś czytanek, bo przeczytałem już tego masę! ;) I pytanie: Nie lepiej jeść bardzooo mało w czasie odchudzania.? Posiłek I - jajko - pomidory - płatki owsiane - Kilka orzechów włoskich Posiłek II Kanapka z serem żółtym i pomidorem. Posiłek III - kasza gryczna - szklanka mleka - surówka z kapusty, [...]

[...] w 1 porcji Białko: 23g Tłuszcz: 22g Węglowodany: 18 g Kalorie: 368 Składniki na 2 porcje: 1) 50g płatków owsianych 2) 20g siemienia lnianego 3) 40g orzechów włoskich 4) 1 jajko (zamiast całego jajka można użyć tylko białka, 1 białko na 1 porcję - czyli tu byłyby 2) 5) 30g odżywki białkowej o smaku karmelowym, może być też np. czekoladowy 6) [...]

[...] (1 kapsułka Vitamin plus OLIMPU) B 25g/ W 76g/T 17g/ 560 kal III posiłek (9 rano - po przyjeździe do pracy) 2 kanapki z: pierś kurczaka (100g), pomidor, sałata roszponka, jajko kurze, ogórek kefir 500 g banan B 44g/ T 16g/W 82g/ 627 kal IV posiłek (12.00) serek wiejski B 10g/ T 10g/W 2 g/ 99 kal V posiłek (15.00) - przedtreningowy makaron ze [...]

[...] pamiętam dokładnie ;) ) Typ budowy: Ektomorfik Trenning: siłownia 4x w tygodniu, po okolo 1,5h - 2h czasem w weekend piła rower itp :) Śniadanie: 3 jajka (2 całe, 1 jajko samo białko)+ talerz platków owsianych z mlekiem 1,5% +kawa z mleczkiem bez cukru Posiłek x : następnie zazwyczaj jestem w szkole, do której biorę dużo chleba razowego, [...]

[...] I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130 Płatki owsiane 100g 11.9/ 7.2 / 69.3 / 366 Orzechy włoskie (garśc) 3 jajko kurze gotowane na twardo180g 22.5 / 19.26 / 1.8 / 256 100ml soku z marchewki 0.4 / 0.1 / 11.3 / 44 Razem: B: 43,3/ T:31,56 / W: 94,65 / Kcal: 796 [...]

[...] ziemniaków lub 5dag ryżu,10dag gotowanego kurczaka lub wątróbka drobiowa,surówka - ok 250kcal Posiłek6 - 18,00 - jak posiłek nr 2 (zamiast sera, wędliny może byc 1 ugotowane jajko) lub 200ml mleka z musli - ok 180kcal Posiłek7 - 20,00 - jogurt owocowy z łyżka otrębów - ok 100 kcal Razem - 180+180+50+180+250+180+100=1120kcal Czasem napewno dołoże [...]

[...] tą dietę dopasowywać do warunków tu panujących. Ogólnie moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: 5:30-jem łyżkę miodu i piję wode 6;00-po prysznicu jem prawdziwe śniadanie: jajko ugotowane dzień wcześniej oraz bułkę grahamkę(wszystkie bułki i kanapki jem z margaryną, ser żółty, szynka, i jakieś dodatki typu pomidor) od7:10do14:00-szkoła i tutaj [...]

[...] co przeczytalam w innych postach. Zapotrzebowanie wyliczyłam na 1200. A oto dieta Jadłospis nr 1 (1200 kcal) I śniadanie • 2 kanapki z chleba razowego z pastą jajeczną: 1 jajko gotowane na twardo + 1 łyżka siekanego szczypiorku + 1/2 łyżeczki koncentratu pomidorowego wymieszanego z 1 łyżeczką jogurtu naturalnego • Szklanka herbaty bez cukru [...]

[...] dla ryżożerców z suchą piersią kurczaka i dodatkami... makaron razowy... możemy kupić gotowy- durum... albo samemu zrobić : 100 g mąki pszennej razowej (2000), do tego jedno jajko wielkość L, sól, pieprz... mieszamy wszystko, ugniatamy masę, NIE DODAJEMY WODY żadnej, nie potrzeba ;) nasze ciasto wałkujemy na jak najbardziej cienkie, robimy taki [...]

[...] przedtreningowy 16:30 -banan x 2 - 304/3/1/70,5 -orzechy arachidowe 50g - 280/13/23/6 razem: 584/16/24/76,5 TRENING od 17:30 do ok. 18:00 Posiłek po treningu 18:15 -1 jajko - 83/8/6/0,3 -chleb żytni 30g - 68/2/0,6/14 -jabłko - 60/0,5/0,5/13 razem: 211/10,5/7/30 Kolacja między 19:00 a 20:00 -twaróg półtłusty 200g - 266/38/20/8 -chleb żytni [...]

[...] troszke sily i nabranie masy Jesli mozna to nazwac Dieta:) Dieta : 7.00. Mleko + platki owsiane+ lyzeczka miodu okolo 500ml mleka 10.00 kanapki z szynka + tunczyk + jajko 13.00 Ryz+jgurt 16.00 obiad normalny Po treningu dwa banany 20.00 2jajka + jakas ryba A wiec cwicze poniewaz chce nabrac masy bede tutaj opisywal sukcesy jak i [...]

[...] szpinak, 1 pomidor, 1 owoc-obiad: 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki, salata z olejem i cytryną. 4 i 11 dzien : sniadanie: kubek czarnej kawy, kostka cukru- lunch: 1 jajko na twardo, 1 tarta marchew, 1 opakowanie twarozku naturalnego- obiad: 300g kompotu z owocow mieszanych, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego 5 i 12 dzien: sniadanie: 1 duza [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2x tyg siłownia, 3xboks, 1x joga/basen Co lubisz jeść na śniadanie: aktaalnie placek z płatków owsianych (60g płatków, jajko)z musem zrobionym z twarogu, cukru trzcinowego i truskawek Co lubisz jeść na obiad : cyc kurzy, sałata z fetą, awocado + inne warzywa Co jako przekąskę : wieśniak, [...]

[...] - poniedziałek, oczywiscie takie posiłki jak śniadanie czy odiad bede prawie co dziennie zmieniał na inne) Posiłek I (śniadanie, dom) - 6:40 Jaja kurze (jedno śrenie jajko 60g) - 120g Chleb żytni razowy - 28g Masło roślinne kubkowe - 0,5g g: 148,5 / b: 9 / t: 7 / ww: 13 / kcal: 153 Posiłek II (szkoła) - 9:35 Chleb żytni razowy - 84g [...]

[...] - 100g - 148kcal, 11g białko, 10g tłuszcze, 5g węglowodany 100% Whey Protein - SCITEC - 30g - 117kcal, 22g białko, 2g tłuszcze, 4g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 4szt. - 290kcal, 26g białko, 20g tłuszcze, 2g węglowodany Kims go - 150g - 930kcal, 32g białko, 78g tłuszcze, 18g węglowodany Awokado - 60g - 96kcal, 1g [...]

Witam. Jestem tutaj nowy i juz zwracam się z prośbą do Was. Wczoraj, zupełnie niespodziewanie, spontanicznie wpadł mi do głowy pomysł, że muszę się za siebie wziąć. Mam 18 lat, mierze 178cm i ważę UWAGA tylko 60kg. Od paru lat jakoś staram się przytyć - niestety bez skutku. Pakowałem w siebie pełno jedzenia, a waga stała w miejscu. Chyba było to [...]

[...] ale za to już bez tłuszczu nie licząc tego który zalega trochę na brzuchu, ale dość tego, przejdźmy do sedna sprawy :) Zapotrzebowanie 2507-2594 kcal, B / W / T 1) śniadanie jajko 70g 7 / 0 / 6 płatki owsiane 70g 8 / 44 / 5 odżywka białkowa ½ porcji 10 / 2 / 1 razem 25 / 46 / 12 2) 1. śniadanie w szkole chleb [...]

[...] załamana brakiem efektów), jeść inaczej (jem naprawdę mało kalorycznie). Zwykle jadam około 300-400 kalorii na śniadanie (2 kromki chleba z dodatkami, kawę z mlekiem, jajko albo parówkę drobiową), przekąska to zwykle jabłko, a obiad (z 400 kcal) nigdy nic smażonego (dodatkowo nie używam nigdy masła, cukru, słodzików, miodu....) zwykle [...]

[...] Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 150 odzywka bialkowa 50 Oliwa z oliwek 10 b65.7 t23.6 ww32.7 kcal778.6 Posilek 6 - kolacja jogurt organic 200 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 150 odzywka bialkowa 50 maslo orzechowe 25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód [...]

Witam wszystkich! Mama do was wielką prośbę, mianowicie pomoc w ułożeniu diety. Kiedyś ćwiczyłem kulturystykę lecz traktowałem to bardziej jak zabawę, ale mialem 5 lat przerwy i chcę trochę odbudować swoje ciało.Mam 30 lat, 83 kg i 179 cm wzrostu. Zrobiłem sobie diete, ale sam nie wiem czy jest ona dobrze ułożona, więc tu prośba o ewentualne [...]