[...] bo taki łepek u nas ma 15 lat waży z 35-45kg :) a bierze kreatyne. Ok to mam ćwiczyć całe ciało.Nie brać żadnych odżywek. Co powiecie jak bym codziennie rano jadł surowe jajko i jadł twaróg pił serwatke i inne mleczne produkty a tak póznym popołudniem worek,i ogólne ćwiczenia na siłe. Co może być jak codziennie rano budze sie z bólem pleców [...]
[...] mam do czego tego odsypać a co do stosowania to właśnie tak robię. Jednak pytam czy można by było ją rozpuścić w butelce i wypić jutro :-? Zmieniony przez - misticdk w dniu 2014-01-21 22:22:55 A co za problem wsypać proch do butelki i zalać wodą po treningu. Jak chcesz to jajko niespodziankę sobie kup i bedziesz miał pojemniczek na kreatyną %-)
natomiast jesli chodzi o rozpiske diety na posilki to staram sie to co wyzej rozlozyc na caly dzien mnie wiecej wyglada to tak Bialko zaraz po obudzeniu 1. 80g platki 1 cale jajko 3 bialka z jajek 15 g olej z orzechow 2. serek chudy 100g z rodzynkami 50g orzechów 3. pierwszy obiad ryz 75g 90g piers kurczak 4. drugi obiad to samo 5.carbo po [...]
Istnieją wagi kuchenne... Ustal sobie coś czym możesz odmierzać, jakiś dozownik. Na przykład u mnie 100g płatków to kubek kuchenny, 100g makaronu to 1 słoiczek itp. Co do jaj to 1 jajko to ~ 60g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I. śniadanie: 2 pączki/ drożdżówki - sok kubuś II. hamburger po szkole - puszka pepsi III. Obiad : często pierś z kurczaka/ ryba (wgl. mam dużo kurczaka pod różną postacią w diecie) IV. Często jem jakieś owoce jak są dostępne w domu tj. jabłko, mandarynki, banan V. Kolacja: Jajko/omlet, placki ziemniaczane, Zmieniony przez - rivas07 w dniu [...]
Coś tam wypełniłem.. Wczoraj na śniadanie - płatki cornflakes + mleko 0%. Drugie śniadanie - jogurt 0% + suszone sliwki. Obiad: serek wiejski + jajko na twardo + łyzka musztardy + oliwki + papryka i to razem zmiesane. I "kolacja" - 2 marchewki. Chciałbym dodać, że intereuje mnie utrata rzędu 30kg.. Choćbym i rok miał się katować, ale muszę...
jesli jestes glodny - to lepiej cos MAŁEGO zjesc, zeby w nocy dobrze spac. ALe niech to nie będą węglowodany - tylko białka, dzięki temu mięsnie sie zregeneruja i odbuduja. Np. zjedz chociaz 1 jajko albo kawalek chudego bialego serka. I odczekaj po treningu minimum pol godziny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
znaczy sie zalezy CO chcesz nazwac dieta. Ja jem 6 razy dziennie i to nie takie posiłki jak batonik czy czekoladka tylko konkretnie. Ale nie moge miec na białko bo mam skaze białkowom. 1 jajko to na 2 dni.
Wpisz taką liczbe gram jaką zjadasz, nie jak narzuca ci kalkulator :) 1. Wrzuć tam jakieś białko np. jajko 2. Ta polędwica źle mi wyglada, lepiej samemu jakieś miecho skombinować - wiesz co jesz 3. Nie będziesz głodny 6 godz? o której trenujesz? dobrze by było zjesc tak min. godz. przed treningiem, śmietane na jogurt naturalny 4. minimum 30 min. [...]
[...] mięso lub rybę (co najmniej 150g), do tego makaron razowy/kasza, a na kolację do twarogu jogurt naturalny i jakieś orzechy (laskowe albo włoskie) no i jak masujesz to jedno jajko stanowczo za mal, daj trzy. Makaron z kolacji wywal, jak by wyszło za malo węgli dodaj płatków/chleba na śniadanie i kuraka zamiast 100 daj 150/200g Zmieniony przez - [...]
[...] bcaa na dobe przez nie wiadomo jaki tam okres czasu - nie zawracaj sobie tym glowy. Odzywka tak samo dosyarcza "bokiem" do organizmu animokwasy, jak kotlet czy jajko. Tyle, ze odzywka jest produktem wysokoprzewtworzonym i bardziej ubogim odzywczo niz "naturalne" zrodla bialka. POza tym, jak nie wiesz ile jesz [...]
Tak jak napisal arczi101, skoro w 100g masz 12g bialka a jajko wazy ok 50-60g to bedzie 6-7g białka w jajku. Link tez Ci sie przyda. A wczensiej mogles w wyszukiwarki skorzystac bo bylo juz x razy.