[...] z tym dobrze. Poradzicie coś? Ogólnie jem bardzo zdrowo, mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie - 1,5 kajzerki z szynką drobiową, pomidorem, a co 2 dni gotowane jajko II śniadanie - jogurt naturalny 180 g/kisiel Obiad - pieczony dorsz/pierś z kurczaka/indyka z ziemniaczkami, zawsze jakieś warzywo typu brokuł, szpinak, kapusta [...]
[...] + owoc/warzywka lub garsc orzechow. 3. obiad - warzywa na parze lub surowe + ryba lub miesko + ewentualnie ryx lub kasza. 4. owoc/warzywa/jogurt 5. Kolacja - bialko
[...] pomidorowa z ryżem 300g 0030: Trzeci posiłek Dżem ananasowy niskosłodzony 100g Ser, Ementaler pełnotłusty 100g Makaron 200g 0300 Czwarty posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 180g Cebula 30g krewetki 140g paluszki z owoców morza 250g Oliwa z oliwek 10g 0630 sen do 1330 Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na KALORIE 2964 [...]
[...] jajkach to naduzycie.. -nie ma czegos takiego jak dobry cholesterol w produktach spozywczych. Frakcja HDL cholesterolu jest syntetyzowana u czlowieka w watrobie, a nie przez jajko. w diecie niskocholesterolowej zalecamy ograniczenie spozycia jajek. Tabele wartosci odzywczej pokazuja, ze w 100 g produktu, czyli w dwoch jajkach, jest 300 miligramow [...]
[...] i ogórkiem. 3 posiłek - to samo 4 posiłek - to samo / jeśli jestem najedzony to shake białkowy. Jedzenie na 2/3/4 posiłek robie z 0.5 kg mięsa mielonego - samo mielone + jajko Nie jem później niż 19 ostatniego posiłku. W Piątki zamiast mięsa jem pancakesy z mąki ryżowej bezglutenowej + owoc lub dżem 100% naturalny. Nie jem sosów, nie pije [...]
[...] mozna manipulowac, w zaleznosci od potrzeb swojego makro, jak rowniez mozna dodac WPC jezeli ktos ma ochote zrobic z nich batony bialkowe :-) SKLADNIKI: Na spod: - 1 jajko L - 115g maki owsianej - 20g oleju kokosowego Na nadzienie: - 125g banana - 60g daktyli - 30g masla migdalowego 100% - 30g jogurtu naturalnego 1.5% - 35g platkow [...]
[...] sama nazwa wskazuje posiłek jest dla ludzi leniwych, bo jego przygotowanie jest banalnie proste i zajmuje parę minut. Co będziemy potrzebować: - 200g chudego twarogu - 1 jajko - 2 łyżki babki jajowatej - sól, pieprz. Wszystkie składniki mieszamy w misce widelcem, aby uzyskać jednolitą masę. Formujemy z tego średniej grubości wałki i tniemy [...]
[...] 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -2 Jajka okolo 100g (b.9,80 tł.7,60 ww.0,50)-109kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 tł.30,15 ww.9,00)-323kcal 2 POSIŁEK -1 jajko (b.4,90 tł.3,80 ww.0,25)-55kcal -pierś z kurczaka 50g (b.10,75 tł.0,65)-119kcal -biały ryż 100g (b.6,70 tł.0,70 ww.78,90)-344kcal -zielona sałata 250g (b.3,50 tł.0,50 [...]
[...] pytanie - ile kasy wam wchodzi w kupowanie skladnikow do diety miesiecznie? -mleko spozywcze 3.2% -ser edamiski tlusty -ser twarogowy poltlusty -jaja kurze-jedno srednie jajko 60g -mieso z piesi indyka bez skory -mieso z piersi kurczaka bez skory udo kurczaka -watrobka kurczaka -kabanosy -makrela wedzona -tunczyk w oleju -tunczyk w wodzie [...]
Witam serdecznie. Przygotowałem diete redukcyjną, czas sie troszke wypalić :) Troszke o mnie: Za miesiac koncze lat 19, cwicze 2 lata po przerwie. kiedys mialem stycznosc z tym sportem, ale jakos tak niezbyt mi to wyszlo, poniewaz nie mialem warunkow do cwiczen. waze okolo 75 kilogramow przy wzroscie okolo 175 cm. Jestem po ostrym odchudzaniu, [...]
[...] w dni treningowe 2 ziemniaki/ albo warzywa na patelnię Kolacja: ser biały półtłusty jog. naturalny 2 łyżki cebula/szczypior/ rzodkiewka albo tuńczyk z cebula, jajko, papryka + 1 łyżka jog. naturalny Proszę o korektę i ewentualne wskazówki. Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 67 Wzrost: 166 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x [...]
[...] Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51 Garść orzechów włoskich (30g) 4,8/18,1/5,2/194 Olimp Protein 80 35g 26/1,2/2/128 suma 37,2/22,8/32,2/473 Posiłek 2 10:00 Sałatka jajko gotowane 2 sztuki 12,6/10,6/1,2/150 2 łyżki groszku konserw. (30g) 1/0/5/19 ogórek kiszony 30g 0/0/0,5/19 majonez (łyżka) 0,3/18/0,8/166 tuńczyk 1/3 puszki 10/3/0/75 [...]
Czesc, ulozylem druga diete-mam nadzieje ze tym razem bedzie dobra. A Was bardzo prosze o ocene Waga 76kg Aktywność fizyczna 1,2 Total Calories 2188,8 Redukcja -488,8 Po reduckji 1700 kcal (białka/ tluszcze/ weglowodany) Posiłek 1 - 7:20 (24,55/14,9/59,75) Posiłek 2 - 10:20 (11,88/6,27/31,66) [...]
[...] -Trec mass xxl 50g -ryz bialy 100g -banan 100g -twarog półtłusty 75g podsumowanie posiłku potreningowego : 141ww/32b/6t 716kcal Posiłek przed snem: -Twaróg półtłusty 100g -jajko kurze 50g -oliwa z oliwek 15g -salatka z pomidora, ogórka kiszonego i cebuli (przyjalem po 40g) Podsumowanie posiłku przed snem : 10ww/25b/25t 359kcal Podsumowanie dnia [...]
[...] 30-45min po treningu 100g makaron pełnoziarnisty + 150g kurczaka #5 100g makaron pełnoziarnisty + 150g kurczaka #6 100g makaron pełnoziarnisty + 5 całych jajek(60-65g jedno jajko) + 20ml oliwy z oliwek #7 60g kazeiny + 20ml oliwy z oliwek Podsumowanie: 3g białko zwierzęce/5g weglowodany/ 1g tłuszcz w DNT: jest 30g mniej odżywki białkowej [...]
[...] (rowerek) -siłownia ok 45 min trening silowy -piłka nozna trening ok 90 min dietka mniej wiecej taka 1 posiłek w domu (sniadanie) 25g rodzynki 50g pł owsiane 1 całe jajko 2 białka 200g mleko 0.5% 5g oliwa 2 posilek w szkole (2 sniadanie) 100g twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% 10g oliwa 3posilek w szkole (przed siłka) 70g chleb zytni [...]
[...] kcal B T W bułka (50g) 108 2,9 0.5 23 tuńczyk w oleju(50g) 95 13,5 4,5 0 jajko gotowane (50g) 75 6,2 5,3 0,5 II śniadanie: koktajl owocowy (200g) 160 4,3 2,8 29,4 [...]
[...] (rowerek) -siłownia ok 45 min trening silowy -piłka nozna trening ok 90 min dietka mniej wiecej taka 1 posiłek w domu (sniadanie) 25g rodzynki 50g pł owsiane 1 całe jajko 2 białka 200g mleko 0.5% 5g oliwa 2 posilek w szkole (2 sniadanie) 100g twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% 10g oliwa 3posilek w szkole (przed siłka) 70g chleb zytni [...]
[...] piersi z kurczaka 150g, 32,25/1,95/0/150 oliwa z oliwek 5g, 0/4,98/0/44,45 RAZEM: 40,75/7,6/80,1/554,45 5. kolacja ser twarogowy chudy 100g, 19,8/0,5/3,5/100 2 x jajko 120g, 15/12,84/1,2/180 tuńczyk w sosie własnym 130g, 28,6/1,3/0/260 RAZEM: 63,4/14,64/4,7/540 TOTAL: 182/43/411/3001 miało być: 187/41/342/2500 Troche niezgodne z [...]
[...] - mleko (200ml) - 6,0B, 3,0T, 9,4W = 88,6 kcal - orzechy włoskie (15g) - 2,4B, 9,45 T, 1,725W = 101,55 kcal - ogórki (100g) - 0,75B, 0,1T, 2,4W = 13,3 kcal - gotowane jajko (160g) - 20,0B, 15,52T, 0,96W = 223,52 kcal 792,37 kcal 2. Posiłek (11:00): - chleb razowy (100g) - 5,6B, 1,75T, 45,6W = 220,55 kcal - polędwica (75g) - 15,075B, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
