jajko

Posiłek nr 1 Jajka 200g / pamietaj ze jedno jajko ok.60g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g / mozesz dodac orzechy, garsc Suma: 750 kcal, 37g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 Ryż biały 100g /lepiej brązowy Pierś z kurczaka 100g Suma: 440 kcal, 27g b, 80g w / jezeli jest to posilek przedtreningowy, to w posilku 3(potreningowym) wywal [...]

serek jajko mieso ryba przelicz wcale nie tak starsznie

[...] białka z 1,8g ww 5-6g t 1,3g na kg masy ciała waga mi twoja zalatuje pod anoreksje I owsiane jaja bakalie orzechy włoskie II przeczytaj mój art III kasza nie ziemniaki i dodaj oliwy IV daj jajko daj warzyw V kasza mięso lub wyba warzywa oliwa VI twaróg warzywa olej lniany wylicz to na poczatek zacznij act poczytasz w dziale o treningach

Dam przykładowy dzień szkolny: Do szkoły: 1. Jajko, Kromka razowego chleba z szynką. 2. Jogurt z bananem. Przed treningiem 3. Piers z kurczaka gotowana/na grillu (bez dodatku tłuszczu), warzywa, troche ziemniaków albo makaronu żytniego albo bez (na ryż jestem uczulony, mam wymioty non stop po zjedzeniu ryżu). Po treningu 4. jogurt + jakiś sok 5. [...]

Mogę do pierwszego posiłku dodać jajko na miękko? I do ostatniego też mogę dodać jajeczko :P? A i do posiłku po treningu dołożyć kromki chleba razowego + warzywo ?

dobrze było by dodać jakąś rybkę od czasu do czasu czy jajko i zrobić mix

I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml Płatki owsiane 100gram Jajo średnie 60g - 1 jajko II śniadanie 11.30 Banan - 1 banan orzechy 50gram Obiad 13.30 Ryż 100 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 gram Warzywa Kompot z jabłek 1 szklanka TRENING SIŁOWNIA (pon, śro, piątek) Posiłek po treningowy Banan 1 (zaraz po [...]

[...] ok 15.30 TRENING 17.00 super mass 17.30 100g ryżu + 100g kurczaka (najważniejszy posiłek )! 21.30 (4 białka to troszke za mało białka-16g) zjedz raczej jedno całe jajko i 3 białka a owoce o tej porze tym bardziej w połączeniu z jajkiem to kiepski pomysł lepiej zjedz je w ciągu dnia np. na śniadanie No to chyba na tyle [...]

Moze lepiej wrzuc cala swoja diete. Ten serek wiejski to nie jest przypadkiem ze smietana, jak tak to zastap go serem bialym chudym, wywalilbym tez jajko i ser zolty, a zamiast tego mleko i platki. Mozesz dodac lyzke tranu czy oliwy. Ale i tak wszystko zalezy jak rozpiszesz pozostale posilki Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-03-06 16:40:59

I posiłek Płatki owsiane 30g. 3.6/18/2 Mleko 1.5% 100ml 3.5/5/0.5 Ser biały chudy 70g 14/2.5/0.5 Oliwa z oliwek/oelj słownecznikowy 10ml 0/0/10 /OK, II posiłek Jogurt naturalny 80g 3,2/4.8/0 Chleb graham 30g 2,3/13/0.5 Jajko 2 sztuki 20/1/14 Owoc /CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY III posiłek 80g. Ryżu białego 5.5/60/0.5 100g. Pierś z [...]

[...] 15g 132 0 0 15 W sumie 284 kcal, 24g białka, 4 g Węgli i 19g Tłuszczy. Prosze o ocene tego planu, w planie mam jednak zjedzenie 2 jajek rano, zamiast 3 i to jedno jajko dorzucić do drugiego śniadania na ten chleb razowy czy bułke razową :) , no i nie wiem, czy nie za dużo białka mam w posiłku przedtreningowym, może uciać troche tego [...]

Jajko ma 12g białka. ok 7 żółtko i około 5 białko.

petjack gdzie takie jaja wielkie kupujesz ? 12g bialka to maja na 100g, jesli kura ma zniesc takie jajko to chyba taka wychodowana na gruzach czarnobyla

[...] twarog chudy (250g) + 3 kromki chlebek light drugi posilek piers z grilla (200g) + surowka trzeci posilek ruba soute (300g) + surowka czwarty posilek 2 bialka z jaj + 1 cale jajko + 3 kromki chlebka light posilki zalecalbym zeby byly w odstepach 3-4godzinnych i ostatni 4 godziny przed spaniem. oczywiscie nie musisz jesc ich tak pokolei jak [...]

[...] odczuwam ból i zmniejszyc ciezar lub ich nie robic? kiedys robiłem o wiele wieksze ciezary i bylo wszystko ok, wiec nie wime o co kaman. kiedys mialem potluczone te jajko po zawodach ale nie bylo zle i pozniej bylo ok wszystko. teraz duzo na rowerze jeżdze i moze to przez to, dziwne . chyba pójde do innego lekarza cos mi sie wydaje bo to [...]

"Kazam taki kozak jestes?" tak... "byla glutamina tauryna itp 10-15lat temu?" tak... "jajko zniesies zniedlugo z zachwytu nad soba... " po co mi trzecie... te dwa co mam juz mi w zupelnosci starcza... rozumiem ze jak sie bierzesz za leki obnizajace poziom kortyzolu to masz za soba gruntowne badania, wiesz co to [...]

[...] (szkoła) - pół kilo bananów " to mnie rozwaliło A poza tym to może tylko śniadanie się nada... po małej modyfikacji mniej mleka, a dorzuć jakiś twaróg, orzechy albo jajko wywal śmieci typu jogurty owocowe, jak dajesz mięso to nie w jednym posiłku 400g! Porozbijaj wszystko na kilka posiłków ,bo masz ich za mało. Tłuszczy to tu prawie nie [...]

[...] tu np. twaróg. Za to mleka tyle nie potrzeba, płatki są ok. No i dorzuć tu zrodlo tluszczu np. orzechy. Możesz też jako drugi wariant dać jako zrodło białka i tłuszczu jajko. -Posiłek w szkole ma składać się z białka,tłuszczu,węgli -400g kurczaka to jednorazowo za duza porcja. Porozdzielaj to na pare posiłków -nie jedz tylko kurczaka, [...]

To tak 1. Kurczak z ryżem 250 g 2. Twaróg 250 g + 3 jajka na twardo. 3 kurczak 350 g + 1 jajko na twardo + jedna szklanka mleka.

popatrz sobie jak jedza inne dziewczyny w dziale, przegladaj przepisy, planuj co bedziesz jadla kolejnego dnia. jedno jajko na sniadanie, to ilosc dla dziecka, nie dla doroslej kobiety. jogurt owocowy to nie posilek. sorry ale moje dzieci jedzą po 3-4 jajka na śniadanie %-)