Problem z dietą na masę. Pomocy

Siema. Mam taki problem trochę się rozpiszę a mianowicie przytyłem z 70 kg do 81 kg w jakieś 5 miesięcy na diecie na masę problem leży teraz w tym że udało mi się przytyć jeszcze jakieś 2 kg czyli teraz jak się ważyłem mam 83 kg i problem jest taki że moja waga nie chce ruszyć z miejsca robię nadwyżke kaloryczną obliczyłem zapotrzebowanie na ulorzyłem diete nawet próbowałem podbić kalorie fastfudami ale moja waga stoi w miejscu i nie idzie w góry a wp... ponad zapotrzebowanie czyli jestem na + a waga stoi niech mi ktos powie co zrobić czy dodać jescze do pieca ale jak dodam za w pasie z 94 poszło na 96 180 cm wzrostu.Dodam że moja dieta wygląda tak ogołnie + posiłków dziennie posiłki bogate w białko węglowodany. Ale niczym nie moge ruszyć np do 88 kg 90. Poprostu nie moge przytyć a od wagi 70 do 81 szło jak z płatka w 5 miechów.

Wrzuć tutaj jak mniej więcej wyglądają twoje posiłki w ciągu dnia.

To tak 1. Kurczak z ryżem 250 g 2. Twaróg 250 g + 3 jajka na twardo. 3 kurczak 350 g + 1 jajko na twardo + jedna szklanka mleka.

4. makaron + sos około 250 g 5. twarog 250 g + makrela 200 g + ostatni płatki 250 g takie zwykłe pszenne + jakas kanapka.

Człowieku a gdzie warzywa/owoce? Zaczynasz pierwszy posiłek od kuraka z ryżem? Zastąp go płatkami owsianymi + jajko/twaróg + oliwa z oliwek. Dodaj do diety suszone owoce (orzechy, rodzynki, słonecznik, śliwki, pestki z dyni).

W każdym posiłku powinieneś uwzględnić b/w/t