[...] 18x12 x12 Wznosy na boki siedząc: 14x12 x12 Wypychanie nóg, suwnica: 40x8 x8 Hanging Leg Raise: 3x Max Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 150g skyra 30g wpc Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 250g twarogu 20g masła orzechowego Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka warzywa [...]
[...] Wyciskanie hantli, skos 45*: 2x 10 Rozpiętki, brama: 2x15 Wypychanie nóg, suwnica: 2x10 Allahy: 3x 12 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g [...]
[...] nie rzuciłęm się na jedzenie jak to bywalo kiedys, nawet nie byłem przejedzony.. Dieta z wczoraj: Posiłek 1; 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 5 bialek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu [...]
[...] x7 x7 Face pull: 35x15 45x15 x15 Uginanie ramion na wyciągu:55x15 x16 x16 Plank: 3x po 1min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 250g twarogu warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiek 3: 100g makaronu 5 białek jaj 2 żółtka 20g majonezu 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 4: 250g twarogu 150g jabłka 20g masła orzechowego
[...] - Prostowanie nóg siedząc: 50x12 55x12 60x11 - Ugnanie nóg leżąc:3x(8-10): 45x10 x10 x10 - Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłęk 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 150g skyra pudding go on (Zaj**isty! Jeśłi lubicie krówki, lub kajmak to idealnie odzwierciedla smak... PETARDA!) Posiłek 2: 70g [...]
[...] x11 x11 - Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x11 x11 x11 - Allahy: 75x10 x10 x10 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu [...]
[...] Row: 34x9 x9 x9 - DB Incline Supinated Curl: 14x12 x12 x11 - Plank: 3x max +20min cardio Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 3 żółtka 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z [...]
[...] - Uginanie nóg leżąc: 60x10 x9 x9 - Hanging Leg Raise: 3x Max + 20min cardio Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z [...]
[...] Posiłęk 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 5: 50g ryżu 250g twarogu 20g masła orzechowego 20g płatków [...]
[...] Cardio w formie przebieszki, minuta chodu, minuta biegania, łącznie 20min Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra 30g wpc Posiłek 2 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: 100g makaronu 400g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 250g twarogu 50g [...]
[...] mąki pszennej 5 bialek jaj 3 żółtka 80g serka waniliowego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 80g płatków owsianych 40g płatkow śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra 30g wpc Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 50g ryżu 30g płatków śniadaniowych 20g orzechow włoskich 250g twarogu
[...] https://www.youtube.com/shorts/AejsAye9fHc Micha standardowo, bez kombinowania, tak jak lubie: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatkow śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 3: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posilek 4: 100g makronu 200g [...]
[...] kawka i spacek, dzisiaj dosyć aktywny dzień, bo aktualnie ponad 19k krokow nabite :) Dzisiejsze jedzenie: Posilek 1: 80g płatków owsianych 40g platkow śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 400g piersi z kurczaka 100g ryżu 10g oliwy warzywa Posiłek 3: 70g mąki 100g banana 100g dżemu truskawkowego 5 białek jaj 3 [...]
[...] x9 x8 x8 - Plate pull over50x12 x13 x13 x13 - Wznosy hantli na boki naprzemienne: 14x15 x15 x14 Dieta: Posiłek 1: - 80g płatków owsianych - 40g płatków śniadaniowych - 200g jabłka - 20g budyniu - 150g skyr - 30g wpc Posiłek 2: - 70g mąki - 5 białek jaj - 3 żółtka - 150g skyra Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 10g oliwy - warzywa Posiłek 4: - [...]
[...] posiłki: Posiłek 1: -70g mąki pszennej - 5białek jaj - 1 żółtko - 150g skyra Posiłek 2: - 200g piersi z kurczaka - 10g oliwy - warzywa Posilek 3: - 80g płatków owsianych - 40g płatków śniadaniowych - 200g jabłka - 30g wpc - 150g skyra Posiłek 4: - 100g makaronu - 200g piersi z kurczaka - warzywa Posiłek 5: - 50g ryżu - 5 biszkoptów - 250g twarogu
[...] -1 zółtko - 150g skyra Posiłek 2: - 200g piersi z kurczaka - 200g ziemniaków - 10g oliwy Posiłek 3: - 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 40g płatków śniadaniowych - 200g jabłka - 30g wpc - 150g skyra Posiłek 4: -100g makaronu - 200g piersi z kurczaka - warzywa Posiłek 5: - 5 biszkoptów - 250g twarogu [...]
[...] na wyciągu: 55x11 x11 x12 - Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x12 x12 x12 - Allahy: 80x12 x12 x12 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: - 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 200g jabłka - 50g płatkow śniadaniowych - 200g serka wiejskiego - 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: - 100g makaronu - 200g piersi z kurczaka - [...]
[...] na brzuch;p brakło checi i sił Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: - 70g mąki - 5 białek jaj - 1 żółtko - 150g skyra Posiłek 2: 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 200g jabłka - 50g płatków śniadaniowych - 150g skyra Posiłek 3: -200g ziemniaków - 200g piersi z kurczaka - 10g oliwy - warzywa Posiłek 4: - 100g makaronu - 200g piersi z kurczaka [...]
[...] 6x16 x16 8x12 - Allahy: 80x12 x12 x12 Posiłki: Posiłek 1: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posilek 2: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 300g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g ryżu 20g [...]
[...] posiłki: Posiłek 1; 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 200g puddingu czekoladowego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 20g majonezu 100g makaronu Posiłek 4: 80g płatków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 300g skyra 40g płatków śniadaniowych Posiłek 5: 250g twarogu 50g ryżu 20g masła orzechowego
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
