Witam mam 17 lat 167cm wzrostu i 52kg wagi. Nie wiem czy mam dobra wage i chcem osiagnac ponad 60kg dlatego tu pisze. Od 2 tygodni zaczelem chodzic na silownie ostatnio mialem pozadne zakwasy ktore pobudzily moje miesnie do pracy chodzi o klatke piersiowa. Mam 28 w bicepsie 80 w klatce to chyba malo prze tyle lat sie obijalem i nie skupialem sie [...]
[...] jest przede wszystkim z działania ograniczającego rozwój bakterii oraz skuteczności w zapobieganiu infekcji dróg moczowych i pęcherza. Żurawina dostarcza błonnika tyle, ile jabłka, ponadto witaminę C, witaminę B1 i B2, sole mineralne: wapń, fosfor, miedź i jod, garbniki, taniny oraz kwas cytrynowy i jabłkowy. Składniki: suszone, cięte owoce [...]
Witam! Mam 14 lat , 160 cm , oraz aż 60 kg!! To jest 8 kg nadwagi wg. Lekarza, przygotowalem sobie diete i cwiczenia , główny mój cel jest spalenie zbędnych kalorii (mam zamiar schudnąć 5-7 kg) , bardzo prosze o ocene oraz o poprawienie szczegółówych błędów, z góry dziękuje!! Śniadanie (8:00) - Bułka grahamka z 2 plastrami chudej wędliny oraz z 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sam monohydrat,a później 3 tygodnie jabłczan,albo trochę ponad 4 tygodnie monohydrat+jabłko w układzie DNT: 5g monohydratu na czczo; DT:5g monohydratu na czczo + 4,4g jabłka po treningu,a po upływie 4 tygodni i skończeniu monohydratu przez 2 tygodnie brać samo jabłko. Która opcja według was będzie korzystniejsza? Miałem chyba jeszcze [...]
[...] jakies wypieki , ewentualnie resztki po 2 obiedzie kolacja: kanapki po drodze pomiedzy posilkami albo do nich wypije od 0,5l do 1l kefiru naturalnego, zjem jakies owoce jabłka ,banany, sliwki, brzoskwinie oczywiscie w zaleznosci od dnia, No i porcje sa takie w kazdym posilku ,ze jestem najedzony do syta;D no i po takim dniu na drugi dzien [...]
Witam zbliża sie moja 1 dieta, dlatego prosiłbym o ocene i porady. Wiek:20 wzrost:184cm waga:72kg cel:masa staż:0 trening: 3x w tygodniu siłka, 3x w tygodniu bieganie(około 20min, wiec raczej nie ma dużego spalania) współczynik aktywności: 1,3 rozkład mikroskładników białko 2g/kg masy ciała tłuscze 1,5g/kg masy ciała weglowodany 4,2g/kg masy [...]
Siemanko.. Dizisaj po weekendzie zamierzam zmienic Troche Swoja diete . Jako ze ostatnio przez 4tygodnie dawalem ostro na LOW CARB bez zadnych cheat mealow itp.. Same bialko , warzywa i tluszcze (wegle na sniadanie i po treningu) . Zamierzam zmienic Swoja diete ,dokladnie to zrobic maly test na Sobie.. Od Piatku laduje w Siebie wegle (glownie [...]
[...] sie na serkach wiejskich z sosem zero, kefir z białkiem, chleb pełnoziarnisty z szyną i serem, jogurty z owocami w żelu,jajka, płatki/otreby owsiane jem tez dużo owoców jabłka banany czasami jakaś słodka przekąska Najczęściej w sobotę i niedziele jem normalny obiad ciężko go wliczyć, ale dodaje go na oko Mam 25 lat Wzrost 170 Waga 70 kg [...]
[...] 1x w tyg jest bomba białkowa? O moim odżywianiu powiem jeszcze tyle: całkowita zmiana diety już chyba na całe życie rezygnacja z białego pieczywa, ziemniaków,słodycze w znikomych ilościach,woda bez gazu, mięso z pary,gotowane lub pieczone w folii aluminiowej, gotowane warzywa na obiad zamiast porcji ziemniaków, owoce czyli głównie jabłka itp...
[...] Ok 18 trening i co jeś przed nim Kolacja 19 Pół kostki twarogu, albo jogurt Mam pytanie czy moge naprzykład pomiędzy posłkami albo na kolacje jeśc warzywa i owoce np. jabłka pomarańcze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 81 Wzrost: 175 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 83 Obwód uda: 60 Obwód łydki: --- [...]
dawno nie sprawdzalem ale chcialem sie dowiedziec dokladnie ile teraz jem wiec dzisiaj usiadlem i sobie wszystko policzylem, moze komus sie przyda i skozysta z tego. waze 102kg obecnie na celu mam zrzucenie tluszczyku a trening bedzie na mase i wytrzymalosc oto dieta: posilek I twarog chudy 237g chleb mieszany 200g b: 60 w: 107 t: 6,5 posilek II [...]
[...] na brak apetytu i dobijam kcal np jakimis batonikamii/sokami. Jem mysle dosc sporo warzyw i owoców, praktycznie codziennie jakas surowka/buraczki/kapusta do obiadu czy jabłka na przekąskę :D Pytanie brzmi -Jakie suplementy powinienem zaczac stosowac? (budżet nie jest mocno ograniczony, aczkolwiek proszę tylko o przykłady suplementów które [...]
[...] 3 serie / 50 powt. - Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 15 powt. - Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 powt - Brak słodyczy !!! Dużo owoców i warzyw w tym jabłka, kiwi. - Z jogurtów to tylko jogurt naturalny - Codziennie litr wody żywca niegazowanej i nie smakowej 2 razy w tygodniu koszykówka, piłka nożna, bieganie min. 1 godz. [...]
Dzień dobry. Piszę, ponieważ chcę się podzielić moimi problemami przy odchudzaniu. Zacznę może od początku. W styczniu ważyłem 89 kilogramów przy 194 centymetrach wzrostu. Sadło? Bardzo widoczne. Od tego momentu wziąłem się za siebie, jednak byłem w pewien sposób ograniczony, ponieważ poza siłownią nie mogłem brać udział w aktywności fizycznej z [...]
[...] mleczna (mleko z makaronem) -bułka zwykła posmarowana serem śmietankowym Almette Bezpośrednio po treningu: - koktajl z : a) 1 banana dużego b) 1 marchewki średniej c) 1 jabłka ze skórką średniego d) 1 stołowej łyżki glukozy e) soku owocowego naturalnego To wszystko wymieszane. Kolacja koło 19: -bułka z 200g twarogu chudego -szklanka mleka. [...]